¿Todavía te molesta cómo calcular el contenido de calorías todos los días? ¿Todavía estás mirando el contenido de calorías de cada tipo de alimento? Entonces puedes venir y aprenderlo. Enséñale un método de cálculo simple. Usa la palma de tu mano para ayudarte a calcular una comida. Cuánto comer, le permite disfrutar fácilmente delgado.
1, proteína = volumen de la palma
En términos de proteína, la ingesta de machos y hembras es diferente. El macho es de 2 palmas, y la hembra es de 1 palma, la cantidad debe ser igual al tamaño y grosor de la palma.
Generalmente, una dosis diaria adulta de proteína 60g-80g, básicamente a satisfacer las necesidades de las comidas sobre la relación de calor total es de 30: 40: 30, la relación del calor sobre la comida aproximadamente 15% de proteínas Sin embargo, tenga en cuenta que el desayuno debe ingerir suficiente proteína. El desayuno y la cena son alrededor de 18-24 g, el almuerzo es de aproximadamente 24-32 g. La cantidad no es grande, no tiene que preocuparse por calcular.
Se recomiendan buenos ingredientes alimentarios: en general, la proteína animal tiene un mayor valor nutricional que la proteína vegetal.
Según el contenido de proteína por cada 500 gramos, los alimentos ricos en proteínas incluyen:
1 Carne: 84.5 gramos de carne de cerdo, 100.5 gramos de carne de res, 100.5 gramos de hígado
2 huevos: 63.5 gramos de huevos, 63 gramos de huevos de pato
3 Pescado y camarones: 88 gramos de carpa, 83 gramos de carpa herbívora, 80 gramos de camarón
4 tipos de fideos: 60,5 g de harina de trigo, 50 g de cebada, 42,5 g de harina de maíz
habas ⑤: judías verdes 11 gramos, 108,5 gramos de frijol rojo, frijol negro 249 gramos
6 verduras y verduras: 70 gramos de lirio, 41 gramos de algas marinas
En general, la proteína de soya tiene una buena nutrición y las proteínas animales (leche, huevos y carne) son proteínas de alta calidad.
2, verduras = dos manos
Y la ingesta de proteína vegetal es el mismo para los hombres y las mujeres son diferentes. Ingesta de comidas, respectivamente macho y hembra golpes 2 y un tamaño de golpe, grosor y diámetro del puño en lugar verduras.
Generalmente la cantidad de comida en ambas manos para aprovechar el casi 500 g, por lo que el adulto consumo diario de verduras 500g-1000g un día será capaz de satisfacer plenamente las necesidades de atención especial, aquí está verduras son las verduras bajas en carbohidratos, tales como brotes de soja, Repollo, repollo, etc.
Buenos ingredientes de comida recomendados:
1 verduras que contienen hidratos de carbono 1 a 3%:
Brotes verdes de frijoles, zanahorias, repollo, col, col, la violación, la espinaca, espinaca de agua, lechuga, lechuga, hojas de lechuga, hinojo, perejil, apio, puerros, ajos, coles de, arroz salvaje, calabaza, calabaza, calabaza amarga, calabaza cera, tomates , pepino, varilla de alcaravea, pimiento.
2 verduras con carbohidratos del 6%:
rábano blanco, lentejas, cebolla, cebolla de verdeo, repollo, espinaca Malabar, hojas de mostaza, coliflor, calabaza, berenjena, jalapeño, caupí, hojas de apio, ajo.
③ verduras contienen hidratos de carbono 7-9% de:
Zanahorias, rábanos Bian, brotes de bambú, cebollas, guisantes, amaranto.
3, carbohidratos, frutas cantidad puño =
La cantidad de carbohidratos día de la ingesta? Demasiado fácilmente conducir a la acumulación de calor en la grasa, muy poco consumo de energía no es el día. De hecho, un día, todo depende de la cantidad de la ingesta de carbohidratos debe ser su puño cuánto. Los adultos necesitan solamente la ingesta de un solo día el equivalente de sus propios alimentos con almidón tamaño de un puño para satisfacer la demanda por un día de hidratos de carbono, pero no demasiado justo!
La ingesta de fruta al día es equivalente a poseer un tamaño de un puño recomienda no limitado a un solo tipo de fruta, con una variedad de posibles nutrición, más integral.
En general, no existe un requisito dietético específico para los carbohidratos, y se deben tomar al menos 50-100 gramos de carbohidratos digeribles todos los días para evitar deficiencias de carbohidratos. La proporción ideal de calorías por comida es de aproximadamente 65% de carbohidratos. Si se debe asignar la proporción ideal, se deben consumir de 15 a 30 g para el desayuno y la cena, y de 20 a 40 g para el almuerzo.
Buenos ingredientes de comida recomendados:
1 avena
La avena es un alimento con bajo índice glucémico. La avena es rica en fibra dietética soluble en agua. Las formas complejas y típicas pueden liberar energía lentamente, permitiéndole mantener la motivación a largo plazo, especialmente la avena, ¡que también es un desayuno ideal!
2 patatas dulces
Los carbohidratos complejos ricos en fibra, el abundante betacaroteno, el hierro y las vitaminas C y E son factores que hacen que la batata sea una buena fuente de carbohidratos.
3 alforfón
Además de los hidratos de carbono, hay buenas grasas y altos niveles de proteína intacta. La quinua es un alimento de bajo índice glucémico, además de la quinua, así como alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, que casi se desea obtener los nutrientes que tiene, por lo tanto, ¡No te lo pierdas!
4 arroz integral
Brown conserva capa de superficie áspera (capa de piel comprende, aleurona y el germen). Por lo tanto arroz más rico en comparación con muchas vitaminas, minerales y fibras, y por lo tanto la rugosidad de arroz marrón, que se fabrica en el valor de GI no es alto ¡La razón!
5 frijoles
¡El alto contenido de fibra de los frijoles aumenta la saciedad, las proteínas ricas y los carbohidratos muy complejos que se pueden convertir en energía muy lentamente!
6 pan de trigo integral
'100% tostadas de trigo integral' se elabora con verdadera 'harina de trigo integral' en lugar de 'harina integral' hecha de harina de trigo mezclada con salvado de trigo; 'harina de trigo integral' es la molienda directa de trigo para conservar el trigo Los nutrientes contenidos, como el salvado de trigo, el germen y el endospermo, ya no se pueden controlar con precisión, por lo que el nivel de azúcar en la sangre es bajo y el valor nutricional es alto.
4, volumen de grasa = punta del pulgar
La ingesta de cada comida para hombres y mujeres es de 2 pulgares y 1 pulgar, respectivamente. La grasa no solo contiene aceites comestibles, sino también grasas en las carnes. Las nueces que se consumen regularmente también contienen una cierta cantidad de grasa, así que preste especial atención.
La proporción ideal de calorías por comida es aproximadamente el 20% de la grasa. De hecho, la persona normal promedio debe consumir entre 50 gy 80 g de grasa. Según la proporción ideal, alrededor de 15 a 24 g para el desayuno y la cena, y aproximadamente para el almuerzo. En 20-32g.
Buenos ingredientes alimenticios: alimentos bajos en grasa
1 carne: carne de res, hígado de res, cordero, pollo.
2 Pescado y otros mariscos: salmón, caballa, platija, anguila, cangrejo, camarones y ostras.
3 verduras: espárragos, berenjenas, lentejas frescas, lechuga, guisantes, patatas, espinacas, calabaza, tomates, repollo, coliflor, pepino, pimiento verde, zanahorias, pudin blanco.
4 Frutas: todas las frutas y jugos (frescos, enlatados o congelados).
5 productos lácteos: leche descremada (leche o leche en polvo), crema artificial, queso casero.
6 pan y cereales: arroz, pan, macarrones, galletas de soda saladas, harina de maíz.
7 categorías de condimentos: miel, mermelada, ketchup, jengibre, mostaza, café y té.
Además de controlar la ingesta de alimentos, también es muy particular sobre el orden de la comida.
Ordene uno: comer verduras primero
Los alimentos como las verduras no solo son bajos en calorías, sino también ricos en fibra. Son ricos en vitaminas, minerales y contienen "fitoquímicos" que ayudan a prevenir enfermedades. Recuerde que las verduras deben cocinarse con agua tanto como sea posible. De manera, no pongas demasiado aceite o carne seca.
Orden dos: sopa
Después de comer un plato de verduras, puede tomar un poco de sopa para ayudarlo a tener una sensación de saciedad en el estómago. Recuerde que debe evitar demasiada "sopa espesa" cuando baje de peso. Debe hacer todo lo posible para elegir caldo.
Secuencia tres: comer alimentos ricos en proteínas
En este punto, su estómago está casi lleno, puede comer algunos alimentos ricos en proteínas, para complementar las necesidades diarias de proteínas, pero recuerde que estos alimentos son los mejores para usar al estilo halógeno, al vapor y en compotas.
Orden cuatro: comer arroz
No debe sentir mucha hambre en este momento, y no comerá demasiada comida rica en almidón, todo de una vez. Un poco de arroz blanco es suficiente. Si puede cambiar el arroz blanco por arroz o arroz integral, tendrá más control de peso. Ayuda
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