چقدر برای خوردن و چگونگی از دست دادن وزن استفاده از کف دست خود را برای اندازه گیری مناسب ترین وعده غذایی کاهش وزن

چگونه برای محاسبه محتوای کالری روزانه هنوز ناراحت است؟ هنوز زمان برای دیدن محتوای کالری از هر نوع غذایی؟ سپس شما آمده است تا در مورد آن یاد بگیرند! آموزش به شما یک روش ساده از محاسبه، برای کمک به شما یک وعده غذایی را محاسبه با کف دست خود را چقدر غذا بخورید، به راحتی از نازک لذت ببرید.

1، پروتئین = حجم کف دست

از لحاظ مصرف پروتئین از مردان و زنان از مردان متفاوت 2 نخل، زنان کف 1 ؛. مقدار قابل مقایسه با اندازه مورد نیاز و ضخامت کف بود.

40:: 30، نسبت گرمای بیش از وعده غذایی پروتئین حدود 15٪ به طور کلی، یک فرد بزرگسال مصرف روزانه پروتئین و 60g-80G، اساسا پاسخگویی به نیازهای وعده های غذایی بیش از نسبت کل حرارت 30 است اما توجه داشته باشید که صبحانه باید مصرف کافی پروتئین است. صبحانه و شام است در مورد 18-24g، ناهار در مورد 24-32g. مقدار کمی ضعیف است، برای محاسبه خصوص مراقبت نیست.

مواد غذای خوب توصیه می شود: به طور کلی، پروتئین حیوانی دارای ارزش غذایی بالاتر از پروتئین گیاهی است.

بر اساس محتوای پروتئین در هر 500 گرم، غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:

① دسته گوشت: گوشت خوک، 84.5 گرم، 100.5 گرم گوشت گاو، جگر خوک 100.5 گرم

2 تخم مرغ: 63.5 گرم تخم مرغ، 63 گرم تخم مرغ اردک

3 ماهی و میگو: ماهی مرکب 88 گرم، ماهی کپور 83 گرم و میگو 80 گرم

④ برنج: آرد گندم 60.5 گرم، 50 گرم جو، آرد ذرت 42.5 گرم

⑤ لوبیا: لوبیا سبز 11 گرم، 108.5 گرم لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و سفید 249 گرم

6 سبزی و سبزیجات: 70 گرم لیلی، 41 گرم جلبک دریایی

به طور کلی، تغذیه خوب پروتئین سویا، پروتئین حیوانی (شیر، تخم مرغ و گوشت) پروتئین با کیفیت بالا.

2، سبزیجات = دو دست

و دریافت پروتئین گیاهی همین کار را برای مردان مصرف آرد را مردان و مشت زن 2 و یک اندازه پانچ، ضخامت و قطر مشت و نه سبزیجات است و زنان متفاوت است.

به طور کلی مقدار مواد غذایی هر دو دست به دست گرفتن تقریبا 500G، به طوری که بزرگسالان مصرف روزانه سبزیجات 500G-1000G یک روز قادر به به طور کامل نیازهای توجه ویژه خواهد بود، در اینجا سبزیجات کم کربوهیدرات، مانند جوانه لوبیا هستند، کلم، کلم و غیره

مواد غذایی خوب توصیه می شود:

1 سبزی حاوی کربوهیدرات 1 تا 3 درصد:

جوانه سبز لوبیا، هویج، کلم، کلم ترش، کلم، تجاوز، اسفناج، اسفناج آب، کاهو، کاهو، برگ کاهو، رازیانه، جعفری، کرفس، تره فرنگی، سیر، جوانه، برنج وحشی، کدو، کدو تنبل، کدو تلخ، کدو موم، گوجه فرنگی ، خیار، فلفل، فلفل قرمز.

2 سبزی با کربوهیدرات 6٪:

تربچه سفید، عدس، پیاز، پیاز سبز، کلم، اسفناج مالابار، سبزی خردل، گل کلم، کدو، بادمجان، هالاپینیو، لوبیا چشم بلبلی، برگ کرفس، سیر.

3 سبزی حاوی کربوهیدرات 7-9٪:

3. هویج، تربچه، تکه های ماگنولیا، پیاز، سویا سبز، پیاز.

3، کربوهیدرات، میوه = مشت

چگونه بسیاری از کربوهیدرات روز از مصرف؟ خیلی به راحتی منجر به تجمع حرارت به چربی، مصرف انرژی خیلی کم است روز است. در واقع، یک روز تمام آن را در چه مقدار مصرف کربوهیدرات باید مشت خود باشد چه مقدار. بزرگسالان نیاز به تنها مصرف یک روز بستگی دارد مواد غذایی نشاسته ای که معادل اندازه مشت خود هستند می توانند تقاضای روزانه کربوهیدرات ها را تامین کنند.

مصرف روزانه میوه معادل اندازه مشت است. توصیه می شود که نوع میوه نباید به یک نوع محدود شود. این می تواند در ترکیب های مختلف برای ارائه تغذیه جامع تر استفاده شود.

به طور کلی، هیچ رژیم غذایی مورد نیاز خاصی برای کربوهیدرات وجود دارد، مصرف روزانه باید حداقل 50-100 گرم کربوهیدرات قابل هضم برای جلوگیری از کمبود کربوهیدرات است. وعده های غذایی نسبت ایده آل کالری کربوهیدرات حدود 65 درصد را فشار دهید. نسبت ایده آل برای توزیع آن، صبحانه و شام مصرف 15-30g، مصرف ناهار از 20-40g.

مواد غذایی خوب توصیه می شود:

جو ①

جو غذاهای گلیسمی پایین هستند، جو دوسر غنی از فیبر در رژیم غذایی محلول هستند، شکل پیچیده معمولی می تواند انرژی آزاد کند، اجازه می دهد به شما برای حفظ قدرت برای یک مدت طولانی، به خصوص این بلغور جو دوسر است، و ایده آل برای صبحانه است.

② سیب زمینی شیرین

فیبر بالا، کربوهیدرات های پیچیده، غنی از β کاروتن، آهن و ویتامین C و E، سیب زمینی شیرین منبع خوبی از کربوهیدرات های عامل هستند

3 گندم سیاه

علاوه بر کربوهیدرات ها، وجود دارد چربی های خوب و سطح بالایی از پروتئین سالم و دست نخورده. کوینولا غذاهای کم قند خون است، علاوه بر کوینولا و همچنین فیبر بالا، ویتامین ها و مواد معدنی، شما تقریبا می خواهید برای دریافت مواد مغذی آن است، بنابراین آن را از دست ندهید!

4 برنج قهوه ای

براون حفظ خشن لایه سطحی خشن (لایه پوست شامل، آلورون و جوانه) بنابراین برنج غنی تر نسبت به بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، و در نتیجه خشونت از برنج قهوه ای، که بر ارزش GI تولید بالا نیست دلیل!

5 لوبیا

لوبیا پر فیبر می تواند سیری را افزایش دهد، غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده، می توان به انرژی بسیار کند!

⑥ نان گندم کامل

'100٪ نان تست گندم کامل، با استفاده از "آرد گندم کامل، واقعی به جای گندم سبوس گندم همراه' ارد درشت ساخته شده با آرد؛" کل غذا یک فرز مستقیم گندم، گندم را حفظ باید تغذیه، حاوی سبوس گندم، جوانه، و اندوسپرم با دقت می تواند نمی تواند کنترل شود، سطح قند خون پایین و ارزش غذایی بالایی است.

4، مقدار نوک انگشت شست چربی =

مردان و زنان هر مصرف وعده غذایی دو انگشت شست و یک اندازه انگشت شست. چربی شامل نه تنها خوراکی روغن، گوشت، چربی، معمولا خوردن تنقلات، آجیل دارای مقدار مشخصی از چربی، بنابراین توجه ویژه به آه.

نسبت ایده آل کالری در هر وعده حدود 20 درصد از چربی است. در واقع، فرد معمولی معمولی باید بین 50 تا 80 گرم چربی مصرف کند. با توجه به نسبت ایده آل، حدود 15-24 گرم برای صبحانه و شام. در 20-32 گرم

مواد غذایی خوب توصیه می شود: غذاهای کم چرب

1 گوشت: گوشت گاو، کبد گوشت گاو، گوشت گوساله، مرغ.

2 ماهی و غذاهای دریایی دیگر: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، گرگ، خرچنگ، میگو، صدف.

3 سبزی: مارچوبه، بادمجان، عدس تازه، کاهو، نخود، سیب زمینی، اسفناج، کدو تنبل، گوجه فرنگی، کلم، گل کلم، خیار، فلفل سبز، هویج، پودینگ سفید.

4 میوه ها: تمام میوه ها و میوه ها (تازه، کنسرو شده یا یخ زده).

5 محصولات لبنی: شیر خشک (شیر یا پودر شیر)، کرم مصنوعی، پنیر خانگی.

⑥ نان و غلات: برنج، نان، ماکارونی، شیرینی کراکر شور، آرد ذرت.

7 دسته بندی فصلی: عسل، مربا، کچاپ، زنجبیل، خردل، چای قهوه.

علاوه بر کنترل مصرف غذا، آن نیز بسیار خاص در مورد منظور از خوردن غذا است.

سفارش یک: ابتدا سبزیجات را بخورید

چنین مواد غذایی مانند سبزیجات، نه تنها کم کالری با چگالی، و غذاهای با فیبر بالا غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، همچنین شامل کمک به جلوگیری از بیماری 'سیک نخست "من به یاد داشته باشید راه سبزیجات پخت و پز باید در آب جوش راه، روغن بیش از حد یا گوشت خشک نکنید.

سفارش دو: سوپ

پس از خوردن سبزیجات نوشیدن برخی از ظرف سوپ، سبزیجات است که کمک پری عادلانه تر در معده؛ من به یاد داشته باشید که از دست دادن وزن، بیش از حد "سوپی" نوشیدن نیست، باید سعی کنید برای انتخاب براث مناسب است.

سه دنباله: خوردن غذاهای غنی از پروتئین

در این مرحله، معده خود را در مورد نیمه پر است، شما می توانید غذاهای با پروتئین بالا خوردن برای تکمیل نیازهای روزانه پروتئین، اما به یاد داشته باشید که این مواد غذایی به بهترین وجه استفاده هالوژن است، بخار، کله پاچه است.

سفارش چهار: خوردن برنج

در این مرحله باید احساس گرسنگی نیست، آنها را نه همه مواد غذایی خوردن بیش از حد ناگهانی بالا در نشاسته، یک کمی از مقدار کمی از برنج به اندازه کافی است. اگر می توانید برنج دانه برنج سفید یا برنج قهوه ای، برای کنترل وزن جایگزین بیشتر این کمک می کند.

'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!