あなたは毎日カロリー量を計算する方法についてまだ悩んでいますか？あなたはまだ各タイプの食物のカロリー量を見ていますか？それからあなたは来て、学ぶことができます簡単な計算方法を教えてください。どのくらい食べて、簡単に薄くお楽しみください。
1、タンパク質=パームボリューム
タンパク質に関しては、雄と雌の摂取量は異なり、雄は2頭、雌は1頭であり、その量は手のひらの大きさと厚さに等しい必要がある。
一般的に、1日あたり60g〜80gのタンパク質を摂取する成人は、基本的にニーズを満たすことができます。3食の理想的な総カロリー比は30:40:30であり、理想的なカロリーの割合は約15％です。ただし、朝食は十分なタンパク質を摂取しなければならないことに注意してください。朝食と夕食は約18-24g、昼食は約24-32gです。大きさは大きくなく、計算に気を付ける必要はありません。
良い食べ物成分が推奨されています：一般に、動物性タンパク質は植物性タンパク質よりも高い栄養価を持っています。
500グラムあたりのタンパク質含有量に基づいて、タンパク質が豊富な食品には以下が含まれます：
1肉：84.5グラムの豚肉、100.5グラムの牛肉、100.5グラムの肝臓
2卵：63.5グラムの卵、63グラムのアヒルの卵
3フィッシュ＆エビ：88gイカ、83gグラスコイと80gエビ
4種類の麺類：60.5gの小麦粉、50gの大麦、42.5gのトウモロコシ粉
5豆：緑豆11グラム、赤豆108.5グラム、黒豆249グラム
6野菜と野菜：ユリ70グラム、ケルプ41グラム
一般に、ダイズタンパク質は良好な栄養を有し、動物性タンパク質（牛乳、卵および肉）はすべて高品質のタンパク質である。
2、野菜=両手
野菜の摂取量は、男性と女性のタンパク質の摂取量と同じです。男性と女性の1日の摂取量は、それぞれ2穂と1穂で、野菜の厚さと直径は拳のものと同じです。
一般的に、両手で捕まえることができる野菜の量はほぼ500gなので、1日に500g〜1000gの野菜を食べることができます。特に、野菜は低糖度野菜です。キャベツ、キャベツなど
良い食材をお勧めします：
炭水化物を含む野菜1〜3％：
グリーンもやし、ニンジン、キャベツ、ザワークラウト、キャベツ、レイプ、ほうれん草、水のほうれん草、レタス、レタス、葉レタス、フェンネル、パセリ、セロリ、ネギ、ニンニク、芽、野生イネ、スカッシュ、カボチャ、ゴーヤ、冬瓜、トマト、キュウリ、w、ピーマン。
2 6％から6％の炭水化物を含む野菜：
ホワイト大根、レンズ豆、タマネギ、ネギ、キャベツ、ツルムラサキ、マスタードグリーン、カリフラワー、ヘチマ、ナス、ハラペーニョ、ササゲ、セロリの葉、ニンニク。
炭水化物を含む3つの野菜7〜9％：
3.ニンジン、大根、マグノリアスライス、タマネギ、グリーンダイズ、ニラ。
3、炭水化物、フルーツ=拳
どのように多くの炭水化物摂取量の日？あまりにも簡単すぎて少しのエネルギー消費量は一日ではない、脂肪への熱の蓄積につながる。実際には、1日それはすべての大人が一日だけの摂取量を必要とするどのくらいのあなたの拳でなければなりませんどのくらいの炭水化物の摂取量に依存自分の拳サイズのでんぷん質の食品と同等のものではなく、あまりにもちょうどいい、炭水化物の1日の需要を満たすために！
果物の摂取量の日は拳サイズの可能な、より包括的な栄養の様々な果物の一種、これらに限定されない推奨を所有することと同じです。
一般的に言って、炭水化物のための具体的な食事の要件はありません、一日摂取量は、消化炭水化物の少なくとも50〜100グラムであることは、炭水化物欠乏を防ぐためにすべきである。食事に炭水化物のカロリー約65％の理想的な比率を押すと理想的な比率は、20〜40グラムの15〜30グラム、昼食の摂取量の朝食と夕食の摂取量を、それを配布します。
良い食材をお勧めします：
1匹のオート麦
オーツは、複雑な典型的な形は、特にこれはオートミールで、朝食に最適です、あなたが長い時間のための電力を維持することができ、リリースエネルギーを遅らせることができますオート麦は、水溶性食物繊維が豊富で、低グリセミック食品です！
2サツマイモ
βカロチン、鉄分やビタミンCとEが豊富で高繊維、複合炭水化物は、サツマイモは倍炭水化物の良い情報源です
3ソバ
炭水化物に加えて、良い脂肪と完全なタンパク質の高レベルがあります。キノアは、キノアなど高繊維、ビタミンやミネラルに加えて、低グリセミック食品である、あなたはほとんどそれが持っている栄養素を取得したい、したがって、それをお見逃しなく！
4つの玄米
褐色は多くのビタミン、ミネラル、繊維に比べ米豊かかくして。荒い粗面層（スキン層を含み、アリューロンおよび胚）を保持し、したがってGI値で製造されて玄米の粗さが高くありませんその理由！
5豆
豆の高い繊維含量は、満腹感、豊富なタンパク質、非常に複雑な炭水化物を増やし、エネルギーを非常にゆっくりと変換することができます！
6全粒粉パン
「100％全粒小麦トースト」は、小麦と小麦のふすまから作られた「小麦粉」ではなく、真の「小麦粉」を使用して作られ、「小麦粉」は小麦を直接粉砕して保存するために使用されます。小麦ふすま、胚芽、胚乳などの栄養素が含まれており、もはや正確に制御することができないので、血糖値が低く、栄養価が高くなります。
4、脂肪量=親指の先端
脂肪には食用油だけでなく、肉の脂肪も含まれています。定期的に食べられるスナックナッツには、ある程度の脂肪が含まれているので、特に注意してください。
食事の1日あたりのカロリーの理想的な割合は、脂肪の約20％です。実際には、普通の人は50gから80gの脂肪を消費しなければなりません。理想的な割合では、朝食と夕食は約15〜24g、 20-32グラムで。
おいしい食材を推奨：低脂肪食品
1肉：牛肉、牛の肝臓、子羊、鶏肉。
2魚や他の魚介類：サーモン、サバ、ヒラメ、ウナギ、カニ、エビ、カキ。
3野菜：アスパラガス、ナス、新鮮なレンズ豆、レタス、エンドウ豆、ジャガイモ、ホウレンソウ、カボチャ、トマト、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、ピーマン、ニンジン、ホワイトプディング。
4フルーツ：すべての果物とジュース（新鮮な、缶詰または冷凍）。
5つの乳製品：スキムミルク（ミルクまたはミルクパウダー）、人工クリーム、ホームチーズ。
⑥パンや穀物：米、パン、パスタ、塩味のクラッカー、トウモロコシの粉。
⑦調味料：蜂蜜、ジャム、ケチャップ、生姜、マスタード、コーヒー、紅茶。
食物摂取を制御することに加えて、それはまた、食べる順序について非常に特有である。
オーダー1：まず野菜を食べる
野菜だけでなく、低カロリー密度、およびビタミン、ミネラルが豊富で高繊維食品のような食品は、また、「プライムSIK病を防ぐことが含まれています。私は、料理の野菜は水で煮沸されるべき方法を覚えています方法は、あまり油や肉を乾燥させないでください。
注文2：スープ
野菜は胃の中にちょうどより多くの膨満感を助けるいくつかのスープ、野菜料理を飲んで食べた後、私はそれが適切な培養液を選択するようにしてください、あまりにも多くの「スープ」を飲まない、重量を失うことを忘れないでください。
シーケンス3：タンパク質が豊富な食品を食べる
この時点で、あなたの胃を約半分である、あなたは、毎日のタンパク質のニーズを補完するために高タンパク食品を食べるが、これらの食品は道を煮込み、蒸し、ハロゲンを使用するのが最善であることを覚えています。
注文4：米を食べる
この時点で、空腹を感じるべきではない、彼らは突然のすべては、デンプン中、高すぎて食べ物を食べないであろう、米の少量の少しで十分です。より多くの体重コントロールのために、白いご飯の粒米や玄米を置き換えることができ、場合それは役に立ちます。
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