Sei ancora infastidito su come calcolare il contenuto calorico ogni giorno? Stai ancora osservando il contenuto calorico di ogni tipo di cibo? Allora puoi venire e impararlo! Ti insegnano un semplice metodo di calcolo. Usa il palmo della mano per aiutarti a calcolare un pasto. Quanto mangiare, ti fa godere facilmente sottile.
1, proteina = volume della palma
In termini di proteine, l'assunzione di maschi e femmine è diversa: il maschio ha 2 palmi e la femmina è 1 palmo, la quantità deve essere uguale alla dimensione e allo spessore del palmo.
In generale, un adulto assunzione giornaliera di proteine 60g-80g, fondamentalmente soddisfare le esigenze pasti nel corso del rapporto di calore totale è di 30: 40: 30, il rapporto tra il calore sopra il pasto circa il 15% di proteine ma nota che la colazione deve essere adeguato apporto di proteine. la prima colazione e la cena è di circa 18-24g, il pranzo è di circa 24-32g. piccola quantità poveri, per il calcolo non particolarmente cura di.
Si raccomandano buoni ingredienti alimentari: in generale, le proteine animali hanno un valore nutrizionale più alto delle proteine vegetali.
In base al contenuto di proteine per 500 grammi, gli alimenti ricchi di proteine includono:
1 Carne: 84,5 grammi di maiale, 100,5 grammi di carne bovina, 100,5 grammi di fegato
2 uova: 63,5 grammi di uova, 63 grammi di uova di anatra
3 pesci e gamberetti: 88 grammi di carpa, 83 grammi di carpa erbivora, 80 grammi di gamberetti
4 tipi di pasta: 60,5 g di farina di frumento, 50 g di orzo, 42,5 g di farina di mais
5 fagioli: 11 grammi di fagiolini, 108,5 grammi di fagioli rossi, 249 grammi di fagioli neri
6 verdure e verdura: 70 grammi di giglio, 41 grammi di alghe
In generale, le proteine di soia hanno una buona alimentazione e le proteine animali (latte, uova e carne) sono proteine di alta qualità.
2, verdure = due mani
L'assunzione di verdure è uguale a quella delle proteine per uomini e donne: l'assunzione di ogni pasto per uomini e donne è di 2 pugni e 1 pugno, rispettivamente, lo spessore e il diametro delle verdure sono uguali a quelli dei pugni.
In generale, la quantità di verdure che possono essere catturate da entrambe le mani è di quasi 500g, quindi gli adulti possono consumare 500g-1000g di verdura al giorno per soddisfare pienamente i bisogni della giornata.In particolare, le verdure menzionate qui sono verdure a basso contenuto di carboidrati come germogli di soia. Cavolo, cavolo, ecc.
Buoni ingredienti alimentari consigliati:
1 verdura contenente carboidrati dall'1 al 3%:
germogli verdi di fagioli, carote, cavoli, crauti, cavoli, rape, spinaci, spinaci acqua, lattuga, lattuga, foglia di lattuga, finocchio, prezzemolo, sedano, porro, aglio, germoglio, riso selvatico, zucca, zucca, zucca amara, cera zucca, pomodori , Cetriolo, assenzio, peperone.
2 verdure con carboidrati del 6%:
ravanello bianco, lenticchie, cipolle, cipolle verdi, cavoli, spinaci Malabar, senape, il cavolfiore, zucca, melanzane, jalapeno, fagiolino dall'occhio, foglie di sedano, aglio.
3 verdure contenenti carboidrati 7-9%:
3. Carote, ravanelli, fette di magnolia, cipolla, soia verde, porri.
3, carboidrati, frutta = pugno
Quanti carboidrati al giorno mangi? Troppo è probabile che le calorie diventino grasse, troppo piccole e non sufficienti per il consumo energetico di un giorno.In realtà quanti carboidrati dovresti assumere in un giorno dipende da quanto è grande il tuo pugno. Gli adulti devono solo consumare un giorno Alimenti di amido che corrispondono alle dimensioni dei tuoi pugni possono soddisfare la domanda giornaliera di carboidrati.
L'assunzione giornaliera di frutta è equivalente alla dimensione di un pugno: si raccomanda che il tipo di frutta non sia limitato a un tipo, ma può essere utilizzato in varie combinazioni per fornire una nutrizione più completa.
In generale, non esiste un fabbisogno dietetico specifico per i carboidrati e almeno 50-100 grammi di carboidrati digeribili devono essere assunti ogni giorno per evitare carenze di carboidrati.La proporzione ideale di calorie per pasto è di circa il 65% di carboidrati. Se il rapporto ideale deve essere distribuito, 15-30 g dovrebbero essere consumati per colazione e cena e per 20-40 g per il pranzo.
Buoni ingredienti alimentari consigliati:
1 avena
L'avena è un alimento a basso indice glicemico, l'avena è ricca di fibre alimentari solubili in acqua, forme complesse e tipiche possono rilasciare energia lentamente, consentendo di mantenere una motivazione a lungo termine, in particolare farina d'avena, che è anche la colazione ideale!
2 patate dolci
I carboidrati complessi ricchi di fibre, l'abbondante beta-carotene, il ferro e le vitamine C ed E sono tutti fattori che rendono la patata dolce una buona fonte di carboidrati.
3 grano saraceno
Oltre ai carboidrati, ci sono anche grandi quantità di grassi buoni e proteine intere.Il grano saraceno è un alimento a basso indice glicemico, e il grano saraceno ha anche fibre, vitamine e minerali. Ha quasi tutte le sostanze nutritive che vuoi, quindi Da non perdere!
4 riso integrale
Il riso integrale trattiene gli strati superficiali ruvidi e ruvidi (compresi gli strati della pelle, lo strato di aleurone e il germe), pertanto è più ricco di vitamine, minerali e fibre rispetto al riso bianco, pertanto è grezzo nel riso integrale. Il motivo!
5 fagioli
L'alto contenuto di fibre dei fagioli aumenta la sazietà, le proteine ricche e i carboidrati molto complessi che possono essere convertiti in energia molto lentamente!
6 pane integrale
Il "pane tostato integrale al 100%" è prodotto con "farina integrale" vera e propria, anziché con "farina integrale" a base di farina di frumento mescolata a crusca di frumento, "farina integrale" è la macinazione diretta del frumento per conservare il grano Le sostanze nutritive contenute, tra cui crusca di grano, germe, endosperma e non possono più essere controllate con precisione, hanno un basso livello di zucchero nel sangue e un alto valore nutritivo.
4, volume di grasso = punta del pollice
L'assunzione di ogni pasto per uomini e donne è rispettivamente di 2 pollici e 1 pollice: il grasso non contiene solo olii commestibili, ma anche grassi nella carne, mentre i dadi snack consumati regolarmente contengono anche una certa quantità di grasso, quindi prestate particolare attenzione.
La proporzione ideale di calorie per pasto è di circa il 20% del grasso, infatti la persona normale media dovrebbe consumare tra 50 ge 80 g di grassi, secondo il rapporto ideale, l'assunzione di colazione e cena è di circa 15-24 g. In 20-32g.
Buoni ingredienti alimentari consigliati: cibi a basso contenuto di grassi
1 carne: manzo, fegato di manzo, montone, pollo.
2 Pesce e altri frutti di mare: salmone, sgombro, passera, anguilla, granchio, gambero, ostriche.
3 verdure: asparagi, melanzane, lenticchie fresche, lattuga, piselli, patate, spinaci, zucca, pomodori, cavoli, cavolfiori, cetrioli, peperoni verdi, carote, sanguinaccio.
4 frutti: tutti i frutti e succhi (freschi, in scatola o congelati).
5 prodotti lattiero-caseari: latte scremato (latte o polvere di latte), panna artificiale, formaggio domestico.
6 pane e cereali: riso, pane, maccheroni, cracker salati, farina di mais.
7 categorie di condimento: miele, marmellata, ketchup, zenzero, senape, tè al caffè.
Oltre a controllare l'assunzione di cibo, è anche molto particolare sull'ordine di mangiare.
Ordinare uno: mangiare prima le verdure
Gli alimenti come le verdure non sono solo a basso contenuto calorico, ma anche ricchi di fibre, sono ricchi di vitamine, minerali e contengono "sostanze fitochimiche" che aiutano a prevenire le malattie.Ricordate che le verdure dovrebbero essere cotte con acqua il più possibile. Modo, non mettere troppo olio o carne asciutta.
Ordine due: zuppa
Dopo aver mangiato bere un vegetale qualche piatto minestra, verdura che aiutano solo più pienezza nello stomaco, mi ricordo che per perdere peso, non bere troppo 'zuppa', dovrebbe cercare di scegliere il brodo appropriata.
Terza sequenza: mangiare cibi ricchi di proteine
A questo punto, lo stomaco è quasi mezzo pieno, puoi mangiare alcuni cibi ad alto contenuto proteico, integrare i fabbisogni proteici giornalieri, ma ricorda che questi alimenti sono i migliori per usare alogeni, al vapore, in umido.
Ordine quattro: mangia riso
A questo punto non dovrebbe sentire la fame, non lo faranno tutto ad un tratto cibo mangiare troppo alto contenuto di amido, un po 'di una piccola quantità di riso è sufficiente. Se, in grado di sostituire il riso a grana di riso bianco o riso integrale, per il controllo del peso più Aiuta
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