Wie täglichen Kaloriengehalt berechnen sind immer noch aufgeregt Sie? Noch Zeit den Kaloriengehalt von jeder Art von Lebensmitteln zu sehen, zu tun? Dann kommen Sie, es zu lernen! Bringen Ihnen eine einfache Berechnungsmethode, die Sie eine Mahlzeit mit der Handfläche berechnen wie viel zu essen, können Sie leicht Xiangshou.
1, wird die Menge von Palm Protein =
In Bezug auf die Proteinaufnahme von Männern und Frauen unterscheiden sich von Männern 2 Palm, Palm women 1 ;. einer Menge, auf die gewünschte Größe und Dicke der Handfläche ist.
Im Allgemeinen Protein ein Erwachsene tägliche Einnahme von 60g-80g, im Grunde der Bedürfnisse Mahlzeiten über das gesamte Wärmeverhältnis beträgt 30: 40: 30, das Verhältnis der Wärme über die Mahlzeit etwa 15% Protein aber beachten Sie, dass das Frühstück ausreichende Zufuhr von Eiweiß sein muss. Frühstück und Abendessen ist etwa 18-24g, Mittagessen ist etwa 24-32g. arme Menge zu berechnen, nicht besonders kümmern zu.
Gute Lebensmittelzutaten werden empfohlen: Im Allgemeinen hat tierisches Eiweiß einen höheren Nährwert als pflanzliches Eiweiß.
Basierend auf dem Proteingehalt pro 500 Gramm enthalten proteinreiche Lebensmittel:
1 Fleisch: 84,5 Gramm Schweinefleisch, 100,5 Gramm Rindfleisch, 100,5 Gramm Leber
2 Eier: 63,5 Gramm Eier, 63 Gramm Enteneier
3 Fisch und Shrimps: 88 Gramm Karpfen, 83 Gramm Graskarpfen, 80 Gramm Garnelen
④ Reis: Weizenmehl 60,5 Gramm, 50 Gramm Gerste, Maismehl 42,5 g
⑤ Bohnen: grüne Bohnen 11 Gramm, 108,5 Gramm rote Bohnen, schwarze Bohnen 249 g
6 Gemüse und Gemüse: 70 Gramm Lilie, 41 Gramm Seetang
Insgesamt eine gute Ernährung Sojaprotein, tierisches Eiweiß (Milch, Eier und Fleisch) sind hochwertiges Protein.
2, Gemüse = zwei Hände
Und pflanzliche Eiweißzufuhr ist für Männer und Frauen sind unterschiedlich. Meal Aufnahme jeweils männliche und weibliche Stempel 2 und ein Stempel Größe, Dicke und Durchmesser der Faust eher Gemüse.
Im Allgemeinen wird die Menge der Nahrung, beide Hände, um die fast 500 g, zu ergreifen, so dass die Erwachsenen tägliche Verzehr von 500 g-1000 g Gemüse wird ein Tag in der Lage sein, voll auf die Bedürfnisse besondere Aufmerksamkeit gerecht zu werden, ist hier Gemüse sind Low-Carb-Gemüse, wie Sojasprossen, Kohl, Kohl, usw.
Gute Lebensmittelzutaten empfohlen:
1 Gemüse mit Kohlenhydraten 1 bis 3%:
Grüne Bohnensprossen, Karotten, Kohl, Sauerkraut, Kohl, Raps, Spinat, Wasser Spinat, Salat, Salat, Blattsalat, Fenchel, Petersilie, Sellerie, Lauch, Knoblauch, sprießt, wilder Reis, Kürbis, Kürbis, bitterer Kürbis, Kürbis Wachs, Tomaten , Gurke, Wermut, Paprika.
2 Gemüse mit Kohlenhydraten von 6%:
Weißer Rettich, Linsen, Zwiebeln, grüne Zwiebeln, Kohl, Malabar Spinat, Senfkörner, Blumenkohl, Kürbis, Aubergine, Jalapeno, cowpea, Sellerieblätter, Knoblauch.
3 Gemüse mit Kohlenhydraten 7-9%:
Karotten, Rettich Bian, Bambussprossen, Zwiebeln, Erbsen, Amarant.
3, Kohlenhydrat, Frucht = Faust
Wie viel Kohlenhydrate pro Tag isst du? Zu viel führt dazu, dass Kalorien zu fett werden, zu wenig und nicht genug für den Energieverbrauch eines Tages.Abgesehen wie viele Kohlenhydrate du an einem Tag einnehmen solltest, hängt davon ab, wie groß deine Faust ist.Er darf nur einen Tag konsumieren Stärkungsmittel, die der Größe Ihrer Fäuste entsprechen, können den täglichen Bedarf an Kohlenhydraten decken.
Die tägliche Aufnahme von Obst entspricht der Größe einer Faust Es wird empfohlen, die Fruchtart nicht auf einen Typ zu beschränken und sie kann in mehreren Kombinationen für eine umfassendere Ernährung verwendet werden.
Im Allgemeinen gibt es keine spezifischen Diätanforderungen für Kohlenhydrate, und mindestens 50-100 Gramm verdaubare Kohlenhydrate sollten jeden Tag eingenommen werden, um Kohlenhydratmangel zu verhindern.Der Anteil an Kohlenhydraten in einem idealen Verhältnis von Kalorien pro Mahlzeit beträgt etwa 65%. Wenn das ideale Verhältnis verteilt werden soll, sollten 15-30g zum Frühstück und Abendessen und 20-40g zum Mittagessen eingenommen werden.
Gute Lebensmittelzutaten empfohlen:
1 Hafer
Hafer ist eine hypoglykämische Nahrung Hafer ist reich an wasserlöslichen Ballaststoffen Komplexe und typische Formen können Energie langsam freisetzen, so dass Sie langfristig motiviert bleiben können, vor allem Haferflocken, die auch ein ideales Frühstück sind!
2 süße Kartoffeln
Ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate, reichlich Beta-Carotin, Eisen und die Vitamine C und E sind allesamt Faktoren, die die Süßkartoffel zu einer guten Kohlenhydratquelle machen.
3 Buchweizen
Neben Kohlenhydraten gibt es auch viele gute Fette und Vollproteine: Buchweizen ist ein niedrig glykämisches Nahrungsmittel, und Buchweizen enthält auch viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und hat fast alle Nährstoffe, die Sie sich wünschen Verpass es nicht!
4 brauner Reis
Brauner Reis behält raue und raue Oberflächenschichten (einschließlich Hautschichten, Aleuronschicht und Keime) und ist daher reicher an Vitaminen, Mineralstoffen und Fasern als weißer Reis und daher in braunem Reis rau. Der GI-Wert ist für die Produktion von braunem Reis nicht hoch. Der Grund!
5 Bohnen
Der hohe Ballaststoffgehalt der Bohnen erhöht Sättigung, reiches Protein und sehr komplexe Kohlenhydrate, die sehr langsam in Energie umgewandelt werden können!
6 Vollkornbrot
"100% Vollkorntoast" wird aus echtem Vollkornmehl anstelle von Vollkornmehl aus Weizenmehl und Weizenkleie hergestellt, Vollkornmehl ist das direkte Mahlen von Weizen zur Konservierung von Weizen Die enthaltenen Nährstoffe, einschließlich Weizenkleie, Keime, Endosperm und können nicht mehr genau kontrolliert werden, also niedriger Blutzucker und hoher Nährwert.
4, Fettvolumen = Daumenspitze
Männer und Frauen jeder Mahlzeit Aufnahme sind zwei Daumen und eine Daumengröße. Fett enthält nicht nur Speiseöl, Fleisch, Fett, in der Regel essen Snacks, Nüsse enthalten auch eine gewisse Menge an Fett, so achten Sie besonders auf Oh.
Der ideale Anteil von Kalorien pro Mahlzeit beträgt etwa 20% des Fettes.In der Tat sollte die durchschnittliche normale Person zwischen 50 g und 80 g Fett.Nach dem idealen Verhältnis, etwa 15-24 g für Frühstück und Abendessen und etwa zum Mittagessen. In 20-32g.
Gute Lebensmittelzutaten: Fettarme Lebensmittel
1 Fleisch: Rindfleisch, Rinderleber, Hammel, Huhn.
2 Fisch und andere Meeresfrüchte: Lachs, Makrele, Flunder, Aal, Krabben, Garnelen, Austern.
3 Gemüse: Spargel, Auberginen, frische Linsen, Kopfsalat, Erbsen, Kartoffeln, Spinat, Kürbis, Tomaten, Kohl, Blumenkohl, Gurke, grüner Pfeffer, Karotten, Blutwurst.
4 Früchte: Alle Früchte und Säfte (frisch, konserviert oder gefroren).
5 Milchprodukte: Magermilch (Milch oder Milchpulver), künstliche Sahne, Hauskäse.
6 Brot und Getreide: Reis, Brot, Makkaroni, Salzsoda Cracker, Maismehl.
7 Gewürzkategorien: Honig, Marmelade, Ketchup, Ingwer, Senf, Kaffee Tee.
Neben der Kontrolle der Nahrungsaufnahme ist auch die Reihenfolge des Essens sehr wichtig.
Auftrag eins: Gemüse zuerst essen
Lebensmittel wie Gemüse sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und "Phytochemikalien", die helfen, Krankheiten vorzubeugen. Denken Sie daran, dass Gemüse so viel wie möglich mit Wasser gekocht werden sollte. Achte darauf, dass du nicht zu viel Öl oder Fleisch trocknest.
Auftrag zwei: Suppe
Nachdem Sie einen Teller mit Gemüse gegessen haben, können Sie etwas Suppe zu sich nehmen, damit Sie nur ein Gefühl der Sättigung im Magen haben.Vergessen Sie nicht, zu viel "dicke Suppe" zu vermeiden, wenn Sie abnehmen.Sie sollten Ihr Bestes versuchen, Brühe zu wählen.
Sequenz drei: essen proteinreiche Lebensmittel
An diesem Punkt ist Ihr Magen fast halb voll, Sie können einige proteinreiche Nahrungsmittel essen, ergänzen Sie tägliche Protein-Bedürfnisse, aber denken Sie daran, dass diese Lebensmittel am besten sind, halogeniertes, gedämpftes, gedünstetes Mittel zu verwenden.
Bestellung vier: Reis essen
Sie sollten sich zu diesem Zeitpunkt nicht sehr hungrig fühlen, und Sie werden nicht zu viel stärkehaltige Nahrung auf einmal essen.Ein bisschen weißer Reis ist genug.Wenn Sie weißen Reis zu Reis oder braunem Reis ändern können, haben Sie mehr Gewichtskontrolle. Es hilft.
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