Êtes-vous toujours ennuyé sur la façon de calculer la teneur en calories tous les jours? Vous êtes toujours en train de regarder le contenu calorique de chaque type de nourriture? Alors vous pouvez venir et apprendre! Apprenez une méthode de calcul simple Utilisez votre paume pour calculer un repas pour vous. Combien manger, laissez-vous facilement profiter mince.
1, protéine = volume de palmier
En termes de protéines, la consommation de mâles et de femelles est différente: le mâle a 2 paumes et la femelle 1 paume, la quantité doit être égale à la taille et à l'épaisseur de la paume.
En général, un adulte qui ingère 60g à 80g de protéines par jour peut répondre aux besoins.Le ratio calorique total idéal pour trois repas est 30h40h30, et la proportion de la calorie idéale par repas est d'environ 15%. Cependant, notez que le petit déjeuner doit ingérer suffisamment de protéines.Le petit déjeuner et le dîner sont d'environ 18-24g, le déjeuner est d'environ 24-32g.Le montant n'est pas grand, ne pas avoir à se soucier de calculer.
De bons ingrédients alimentaires sont recommandés: En général, les protéines animales ont une valeur nutritive supérieure à celle des protéines végétales.
Basé sur la teneur en protéines par 500 grammes, les aliments riches en protéines comprennent:
1 Viande: 84,5 grammes de porc, 100,5 grammes de bœuf, 100,5 grammes de foie
2 oeufs: 63,5 grammes d'oeufs, 63 grammes d'oeufs de canard
3 poissons et crevettes: 88g de calmar, 83g de carpes et 80g de crevettes
4 types de nouilles: 60,5 g de farine de blé, 50 g d'orge, 42,5 g de farine de maïs
⑤ haricots: haricots verts 11 grammes, 108,5 grammes de haricots rouges, haricots noirs 249 grammes
⑥ légumes Catégories Levin: hémérocalles 70 grammes, 41 grammes algues brunes
Dans l'ensemble, une bonne nutrition protéines de soja, protéines animales (lait, les œufs et la viande) sont des protéines de haute qualité.
2, légumes = deux mains
Et l'apport en protéines végétales est la même pour les hommes et les femmes sont différents. Ingestion de repas, des poinçons, respectivement mâle et femelle 2 et une taille de poinçon, l'épaisseur et le diamètre du poing plutôt des légumes.
En général, la quantité de nourriture les deux mains pour saisir la presque 500g, de sorte que la consommation journalière adulte de légumes 500g-1000g par jour sera en mesure de répondre pleinement aux besoins une attention particulière, voici les légumes sont les légumes à faible teneur en glucides, comme les germes de soja, Chou, chou, etc.
De bons ingrédients alimentaires recommandés:
1 légume contenant des hydrates de carbone 1 à 3%:
germes de haricots verts, les carottes, le chou, la choucroute, le chou, le viol, les épinards, les épinards de l'eau, de la laitue, de la laitue, feuille de laitue, le fenouil, le persil, le céleri, le poireau, l'ail, chou, riz sauvage, la courge, la citrouille, la courge amère, gourde de cire, tomates , Concombre, absinthe, poivron.
2 légumes avec des hydrates de carbone de 6%:
radis blanc, les lentilles, l'oignon, les oignons verts, le chou, les épinards Malabar, feuilles de moutarde, chou-fleur, courge, l'aubergine, le piment, le niébé, les feuilles de céleri, l'ail.
3 légumes contenant des hydrates de carbone 7-9%:
3. Carottes, radis, tranches de magnolia, oignon, soja vert, poireaux.
3, glucides, fruits = poing
Combien de glucides jour de la prise? Trop facilement conduire à l'accumulation de chaleur dans la graisse, trop peu de consommation d'énergie est pas le jour. En fait, un jour tout dépend de la façon dont l'apport de glucides devrait être votre poing combien. Les adultes ont besoin qu'une seule prise de jour l'équivalent de leurs propres féculents taille de poing pour répondre à la demande pour un jour de glucides, mais pas trop juste!
L'apport de fruits par jour est équivalent à posséder une taille d'un poing recommandé ne se limite pas à une sorte de fruit, avec une variété de possible, une nutrition plus complète.
D'une manière générale, il n'y a pas d'exigences alimentaires spécifiques pour les hydrates de carbone, l'apport quotidien devrait être au moins 50-100 grammes de glucides digestibles pour prévenir une carence en glucides. Les repas ratio idéal de calories glucidiques environ 65% de. Appuyez sur le rapport idéal pour le distribuer, la prise de petit-déjeuner et le dîner de 15-30g, la prise du déjeuner de 20-40g.
Des ingrédients de qualité recommandée:
1 avoine
L'avoine est faible indice glycémique des aliments, l'avoine sont riches en fibres alimentaires solubles, forme typique complexe peut ralentir l'énergie de libération, vous permettant de maintenir le pouvoir depuis longtemps, en particulier c'est la farine d'avoine, et est idéal pour le petit déjeuner!
② patate douce
Riche en fibres, les glucides complexes, riche en β-carotène, du fer et de la vitamine C et E, les patates douces sont de bonnes sources de glucides un facteur de
3 sarrasin
En plus des hydrates de carbone, il y a de bons gras et des niveaux élevés de protéines intactes. Quinoa est un aliment à faible indice glycémique, en plus de quinoa, ainsi que riches en fibres, vitamines et minéraux, vous voulez presque pour obtenir les nutriments dont il a, par conséquent Ne le manquez pas!
4 riz brun
Brown conserve couche de surface rugueuse rugueuse (couche de peau comprend, aleurone et le germe). Ainsi, le riz plus riche par rapport à beaucoup de vitamines, minéraux et fibres, et donc la rugosité de riz brun, qui est fabriqué sur la valeur de GI est pas élevé La raison!
5 haricots
Les grains riches en fibres peuvent augmenter la satiété, riche en protéines et en glucides complexes, peut être très lente en énergie!
6 pain de blé entier
« 100% pain de blé entier » à l'aide véritable « farine de blé entier » au lieu de son de blé de blé couplé « wholemeal » à base de farine, « repas complet » est une mouture directe de blé, le blé retenu ont la nutrition, contiennent le son de blé, le germe et l'endosperme ne peut pas être contrôlée avec précision, à faible taux de sucre dans le sang et de haute valeur nutritive.
4, volume de graisse = pointe du pouce
Les hommes et les femmes chaque quantité d'aliments ingérés sont deux pouce et une taille de pouce. Fat contient non seulement une huile comestible, la viande, la graisse, l'habitude de manger des collations, les noix contiennent aussi une certaine quantité de graisse, donc accorder une attention particulière à Oh.
La proportion idéale de calories par repas est d'environ 20% de la graisse.En fait, la personne normale moyenne devrait consommer entre 50g et 80g de graisse.En fonction du ratio idéal, environ 15-24g pour le petit déjeuner et le dîner, déjeuner environ En 20-32g.
Les bons ingrédients alimentaires: les aliments faibles en gras
1 viande: boeuf, foie de boeuf, mouton, poulet.
2 Poissons et autres fruits de mer: saumon, maquereau, plie, anguille, crabe, crevette, huîtres.
3 légumes: asperges, aubergines, lentilles fraîches, laitue, petits pois, pommes de terre, épinards, citrouille, tomates, chou, chou-fleur, concombre, poivron vert, carottes, boudin blanc.
4 Fruits: Tous les fruits et jus (frais, en conserve ou congelés).
5 produits laitiers: lait écrémé (lait ou lait en poudre), crème artificielle, fromage maison.
6 pain et céréales: riz, pain, macaroni, craquelins salés, farine de maïs.
7 catégories d'assaisonnement: miel, confiture, ketchup, gingembre, moutarde, café.
En plus de contrôler l'apport alimentaire, il est également très particulier au sujet de l'ordre de manger.
Commandez-en un: mangez des légumes en premier
Les aliments comme les légumes sont non seulement pauvres en calories, mais aussi riches en fibres, riches en vitamines, en minéraux et contiennent des «composés phytochimiques» qui aident à prévenir les maladies.N'oubliez pas que les légumes doivent être cuisinés avec de l'eau autant que possible. Manière, ne mettez pas trop d'huile ou de viande sèche.
Commander deux: soupe
Après avoir mangé une assiette de légumes, vous pouvez boire de la soupe pour vous aider à avoir une sensation de satiété dans l'estomac, mais n'oubliez pas d'éviter trop de soupe épaisse lorsque vous perdez du poids.
Séquence trois: manger des aliments riches en protéines
À ce stade, votre estomac est presque à moitié plein, vous pouvez manger des aliments riches en protéines, compléter les besoins en protéines par jour, mais rappelez-vous que ces aliments sont meilleurs à utiliser halogène, cuit à la vapeur, à l'étouffée.
Ordre quatre: manger du riz
Vous ne devriez pas avoir très faim à ce moment-là, et vous ne mangerez pas trop de nourriture riche en amidon en même temps.Un peu de riz blanc suffit.Si vous pouvez changer le riz blanc en riz ou riz brun, vous avez plus de contrôle du poids. Ça aide.
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