下面跟大家分享十个日常减肥小妙招, 能让你变得又瘦又美哦!
一, 每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重, 它能提醒你昨天是否吃多了, 今天是否需要调整饮食. 同样这个习惯对保持体重一样重要. 要是能坚持做记录就更好了, 能看到自己每天的体重变化, 对保持身材也起到一个提醒作用.
二, 上下楼梯
上下班或回家时, 能走楼梯的, 我们尽量不去坐电梯. 上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动. 上下楼梯时, 可以有效拉伸下半身肌肉, 充分燃烧多余脂肪, 而且还能帮助练就性感翘臀哦!
三, 午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经, 而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联, 所以在餐前嚼一嚼口香糖, 可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感, 因此不会吃得过多. 不仅如此, 嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸, 要知道, 脸大胖十斤, 一个瘦瘦的小脸可是十分重要的.
四, 吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度, 就可以达到减肥的目的. 研究者分析认为, 食物进入人体后, 体内的血糖就会升高, 当血糖升高到一定水平时, 大脑食物中枢就会发生停止进食的信号. 如果一个人进食速度太快, 当大脑发出停止进食的信号时, 往往是因为吃了过多的食物.
五, 饭后散步
想要减肥瘦身的人, 应该养成饭后散步的好习惯. 正确的散步方式应该挺胸抬头, 上肢应随着步子有节奏的摆动, 要走直的路线, 不要左弯右拐. 每天步行半小时至1小时, 强度因人而异. 需要注意的是饭后最忌坐着, 一般以站立半小时为宜.
最新研究证明: 热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右, 散步20分钟, 时速在4公里至5公里之间. 如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些, 建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动, 时间以20分钟为宜.
六, 早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动, 缓缓踮起脚尖, 停留15秒钟后缓缓放下, 重复三次最好. 况且刷牙刷久些, 你会发现牙齿也会越来越白哦.
七, 多喝水
德国一项新的研究发现, 当你在一个特定的时间内喝17盎司水 (大约2杯) , 你的代谢率将迅速提升30%左右. 根据这个研究成果, 他们估计, 通过每天增加1.5升水的摄入量, 一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量, 相当于将减少5镑重量.
八, 经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克, 如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多, 甚至比起肉130大卡左右大出太多, 那么吃这个就相当于吃了比肉, 甚至是肥肉的能量, 那么你就应该小心了.
九, 把运动当成放松
锻炼时, 脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里, 尝试一下一边听着音乐一边运动吧. 锻炼身体时, 结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感, 让你觉得锻炼不再枯燥.
十, 上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机, 即省钱又省时, 最好的走路方式是 '甩手大步走' , 具体方法是: 收腹, 抬头, 挺胸, 缩臀, 步履尽量跨大, 手要大幅甩动, 做最大的运动, 这样可以煅练到身体各部位, 使瘦腰, 瘦背, 瘦臀, 让手臂没有赘肉, 也是最好的全身运动.
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