هنا أن أطلعكم على عشرة اليومي حمية انقلاب صغير، يجعلك رقيقة والجمال أوه!
الأول، وقياس وزن الجسم كل صباح
الرئيسية العملاء رقيقة يمكن أن تقلل أيضا واحد من الأسباب هو لقياس وزن الجسم يوميا، فإنه يمكن أن أذكر لكم أن يأكل أكثر من أمس، والحاجة إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك اليوم. هذه العادة هي أيضا نفس القدر من الأهمية للحفاظ على الوزن قبالة. إذا كنت تستطيع البقاء مع المزيد من السجلات كذلك، نرى وزن أجسامهن يتغير كل يوم، للحفاظ على الشكل أيضا أن تلعب تذكير.
ثانيا، أعلى وأسفل الدرج
عندما التنقل أو المنزل، ويمكن اتخاذ الدرج، ونحن نحاول عدم اتخاذ المصعد صعودا ونزولا على الدرج هو أيضا يساعد على انقاص وزنه حملة لانقاص الوزن. صعودا ونزولا على الدرج، يمكن أن تمتد على نحو فعال عضلات الجزء الأسفل من الجسم لحرق بالكامل الدهون الزائدة، ولكن أسفل يساعد أيضا تدريب مثير أوه!
الثالثة، والعلكة قبل الغداء
وهذا يمكن أن تستخدم لتحفيز العصب الفك، والأعصاب والدماغ المسؤولة عن منطقتك المرتبطة الشبع المنتجة، حتى مضغ العلكة قبل وجبة الطعام، يمكنك أن تجعل من الأسهل للحصول على وجبة غداء عند الشبع وبالتالي لا تأكل كثيرا. ليس ذلك فحسب، ومضغ العلكة يمكن أن تساعد بشكل فعال في شد الوجه، كما تعلمون، عشر رطلا من الدهون وجه كبير، الوجه قليلا رقيقة، ولكن مهم جدا.
الرابع، وتناول الطعام ببطء
عندما نتناول الطعام بشكل صحيح ، يمكننا تقليل سرعة الأكل ويمكننا تحقيق هدف فقدان الوزن ، ويعتقد الباحثون أنه عندما يدخل الطعام الجسم ، فسوف يرتفع سكر الدم في الجسم ، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم إلى مستوى معين ، تحدث إشارة للتوقف عن الأكل ، إذا كان الشخص يأكل بسرعة كبيرة ، عندما يرسل الدماغ إشارة للتوقف عن تناول الطعام ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تناول الكثير من الطعام.
خامسا ، قم بالمشي بعد الوجبات
الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه، واتخاذ المشي بعد العشاء يجب تطوير عادات جيدة، ويجب أن يكون الطريق الصحيح للسير حتى الذقن، الذراع سوينغ ينبغي أن تكون وتيرة إيقاعية، انتقل خط مستقيم، لا يسارا، يمينا. المشي كل يوم من نصف ساعة إلى ساعة واحدة ، تختلف شدته من شخص لآخر ، وتجدر الإشارة إلى أن أكثرها ترويعا تجلس بعد وجبات الطعام ، والوقوف بوجه عام نصف ساعة مناسبة.
وقد أثبتت الدراسات الحديثة: انخفاض أسرع وسيلة لتسخين حوالي 45 دقيقة بعد تناول وجبة، والمشي 20 دقيقة لكل ساعة بين 4-5 كم إذا كنت تريد أن تجعل تأثير التخسيس أكثر وضوحا، فمن المستحسن بعد وجبات الطعام 2- 3 ساعات ثم اتبع نفس الطريقة لنفس التمرين ، الوقت مناسب لمدة 20 دقيقة.
السادسة ، ويمكن أيضا stovepipe عند غسل الصباح والمساء
لا تقف ساكناً عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، قم بسحب أطراف أصابعك ببطء ، ثم اتركها ببطء لمدة 15 ثانية ، كرر ذلك ثلاث مرات ، استخدم فرشاة أسنانك لفترة أطول وستجد أن أسنانك ستصبح أكثر بياضًا.
سبعة ، شرب الكثير من الماء
وجدت دراسة جديدة في ألمانيا أنه عندما تشرب 17 أونصة من الماء (حوالي 2 كوب) خلال فترة زمنية محددة ، فإن معدل الأيض الخاص بك سوف يزداد بسرعة بنحو 30٪ ، وبناءً على نتائج هذا البحث ، يقدر الباحثون أنه بإضافة 1.5 لتر من الماء يومياً يمكن أن تستهلك كمية من الشخص أكثر من 17400 سعرة حرارية في السنة ، وهو ما يعادل انخفاض قدره 5 جنيهات.
ثمانية ، في كثير من الأحيان ننظر إلى الملصقات الغذائية
إن طاقة الخضروات والفواكه الشائعة هي 50 سعر حراري لكل مائة غرام ، وإذا رأيت أن الطاقة في ملصقات الطعام أكبر بكثير من الفواكه والخضروات ، فإنها أكبر من 130 كيلوغراما من اللحم. أي ما يعادل تناول أكثر من اللحوم أو حتى الدهون ، ثم يجب عليك أن تكون حذرا.
تسعة ، والتفكير في الرياضة والاسترخاء
عند ممارسة الرياضة ، لا تفكر فقط في المدة التي تستغرقها قبل أن تفقد هذه السعرات الحرارية ، حاول ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فعندما تمارس الرياضة ، فإن الجمع بين نتيجة ممارسة مخصصة سيحسن من رفاهتك ويجعلك تشعر بعدم التمرن. مملة.
العاشر ، التخسيس عند التنقل
المشي إلى العمل هو الوقت المناسب لإنقاص وزن الجسم ، وهذا يعني أنه عند توفير المال وتوفير الوقت ، فإن أفضل طريقة للمشي هي المشي ، الطرق المحددة هي: البطن ، الارتفاع ، الصدر ، الأرداف ، والخطوة قدر المستطاع ، والأيدي لجعل هزة كبيرة ، القيام بأكبر تمرين ، بحيث يمكنك التكليس كل أجزاء الجسم ، بحيث الخصر رقيقة ، رقيقة الظهر ، رقيقة الأرداف ، بحيث الذراع ليست الدهون ، ولكن أيضا أفضل حركة الجسم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
