گھر میں وزن کیسے کھو جائے گا؟ فرنیچر کی مدد سے
گھر میں عورتوں کو بہت کم فرنیچر مل سکتی ہے، گھر میں کھانے کی میز کے طور پر وزن کم کرنے کے لئے گھر میں فرنیچر کا استعمال کرسکتا ہے. اپنے دستوں کو میز پر رکھیں اور بیٹھ کر بیٹھیں. آپ کے گھر کی قالین پر آپ کو یوگا مشق بھی کر سکتے ہیں. دراصل، گھر میں کپڑے خشک کرنے والی آپ کے ٹانگوں کو ٹائپ کرنے میں بھی ایک اچھا مشق بھی ہے.
ایک، صبح بستر پر مشق
Slimming اثر: گہری پٹھوں کی مشق، 10 کارڈ کھاتے ہیں
آہستہ آہستہ اٹھ بیٹھی، ہاتھوں پکڑ نہیں کرتے اٹھی؛ ٹانگیں سیدھی، جسم اگے، پٹھوں میں کشیدگی تھوڑا سا پیچھے لگ بعد تک، جھکنا اور ٹانگوں کو موقوف پیٹ کی طاقت کے ساتھ لیٹ بریک اور دوبارہ لے. دوپہر
دوسرا، وزن کم کرنے کے لئے سیڑھی چڑھنے
Slimming اثر: 10 بڑے کارڈ استعمال کرتا ہے
سیڑھیاں پر Predorsal بیگ، سیڑھی کے سامنے پہلا سٹاپ، ورزش بچھڑا ایک ریلنگ پر ہاتھ، ہر، سیڑھی کی طرف پر بائیں پاؤں قدم سے پہلے دائیں ٹانگ جھکنا ہیل کے دباؤ کے تحت، اور پھر جیسے پر tiptoe کرنے میں اضافہ. اعادہ کریں روک دیں، پیر 8-12 اوقات.
تیسری، جگہ پر چلائیں
اب بھی کھڑے ہیں، لیکن پاؤں مضبوطی مضبوط کولہوں کے ایک جوڑے کی طرف سے کولہوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور طریقوں کو بروئے تک دوڑا نہیں.
1. آغاز سے پہلے کھڑے ہو جاؤ
2. رن کے بعد، کولہوں ہیل کے قریب، زیادہ موثر
3. استعمال کے بعد اس کھیل کر ان کے اپنے ہپ کھیلنے کے لئے ہیلس کے بارے میں سوچنا
چوتھے، طاقت کی چھلانگ
مورتی کم جسم کی طاقت، aerobic ورزش وقت درست کرنسی کو زیادہ اہم ہے کہ اس کے مقابلے، سب سے اہم وقت، وقفہ تربیت ہے تقریبا تحریک کے اختتام کے قریب تحریک کی ایک سادہ نفاذ کے وکر، اب کود کرنے کی صلاحیت ہے، لہذا توجہ دینا مشق کے لئے لاحق
1. دو فٹ کندھے کی چوڑائی سے پہلے اور بعد میں کھڑے ہیں
2. براہ راست پیچھے رہو
3. پیچھے کے forefoot موڑنے دیر میں آہستہ اضافہ کا جمپ اٹھا لیا
4. بیشک، اس وقت ٹانگوں کے پیچھے واقع ہونا لازمی ہے سیدھے رہیں
5. آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو بار بار تحریکیں
پانچ، تولیہ سکیٹ
فوائد: یہ عمل نہ صرف کولہوں اور بازو کے پٹھوں کو، اسی طرح دل اور پھیپھڑوں کے فوائد سخت.
پریکٹس: کھڑے پاؤں، اور کندھے کی چوڑائی، انگلیوں قدرے ظاہری ہاتھ تولیہ سخت، سر پر، ہاتھوں کندھے کی چوڑائی سے زیادہ بیٹھنے فاصلے کرتے (براہ راست واپس، کولہوں، بیٹھ جاؤ ایک کم جسم ہے تو. پوشیدہ کرسی)، گھٹنوں سطح پنجوں. 3 سیٹ، ہر 10 بار دہرانے جہاں کی حد سے تجاوز نہیں کرتے.
چھٹے، وزن میں کمی سونے سے پہلے مشقیں
اثر slimming کرنے: آپ کی ٹانگ کے پٹھوں اور گہری پٹھوں بنا سکتے ہیں، 10 کلو کیلوری کی زیادہ کھپت
بستر بستر یا کرسی ٹانگیں ڈال سائڈ پاس فرش پر بچھانے پر، آہستہ آہستہ گھٹنے، کولہوں منزل دور، پانچ سیکنڈ روکنے، اٹھا 10-20 اوقات ایسا آرام.
کس طرح گھر میں وزن کم کرنے کے ورزش کرنے؟ بھال کا سامان خریدیں
بہت سے خواتین ہیں جو گھر میں وزن کم کرتے ہیں اور زیادہ محدود ہیں، لہذا آپ گھر میں کچھ فٹنس کا سامان خرید سکتے ہیں. سب سے زیادہ مشہور فٹنس سامان ٹریڈ ٹریڈ ہے، اور گھریلو خاتون گھر کے کام کو مکمل کرنے کے بعد 40 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر مشق کرسکتے ہیں. بہت سے خواتین جو اچھے وزن میں ہیں وہ بھی بریل کی مشق خرید سکتے ہیں. Barbells ایک چھوٹے سے علاقے پر قبضہ کر لیتے ہیں اور وزن میں کمی کے اثرات رکھتے ہیں. بہت سارے خاندانوں کو اس قسم کی وزن میں کمی کا سامنا ہے.
ایک، ٹریڈمل وزن میں کمی
کوئی ذکر گرمی ٹریڈمل وقت (ح) کی رفتار (کلومیٹر / H) = توانائی کے اخراجات (کلو کیلوری) × ×، سادہ فارمولا شمار کیا جا سکتا ہے جسم کے وزن (کلو) پر بھی ہے تو،، اثر ورزش یا پیدل، آپریٹنگ پروفائل ٹریڈمل پر چل رہا ہے دیکھو، تقریبا عام چلنے یا اسی زمین پر چلنے والے ہیں، لیکن انسانی جسم میں حقیقی مشکل نظر، یہ پیدل یا زمین پر سے پیڈل چلانے کے لئے ضرورت ختم، جسم کی عمارت سازوں کو کم بہت رہے ہیں بناتا ہے کیا ہے، اور زمین پر سے 1/3 سے زیادہ چلائیں، توانائی کی کھپت زمین کی تربیت سے بھی زیادہ ہے.
نہیں 220 سے بھی کم کے پہلے 20 منٹ - عمر × (60-70)٪ 0 ڈگری ڈھال دلکی چال
نہیں 220 سے کم کا دوسرا 30 منٹ - عمر × 30 ڈگری تیز چلنا کے (60-70)٪ ڈھال
نہ کم 20 منٹ 220 × (60-70)٪ ہر 5 منٹ 0 ڈگری تیز چلنے کے میلان اور باری باری چلانے تیسری عمر
دوسرا، وزن کم کرنے کے لئے dumbbells
دیوار چور بازو خلاف squatting کے
گروپ میں:
1، دیوار 'دھرنے'، کے علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، اگے انگلیوں، دونوں ہاتھوں dumbbells کے، کھجور اپ، مڑی ہوئی گھٹنے، رانوں اور دیوار کے بارے میں 45 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل.
2، پھر آہستہ آہستہ سینے پر بازو جھکنا سونگنا، (آپ کی کارروائی مکمل کرنے کے لئے 8 پونڈ dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں کو مضبوط بنانے پر اپنے پاؤں پر، یہ ران اور 65 ڈگری کی دیوار زاویہ پر گر جائے گا، اور بالآخر 90 ڈگری تک پہنچنے).
گروپ II:
1، دو پیروں کے علاوہ، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، بائیں سامنے، دائیں پاؤں، اگے پیر، جسم کے وزن کی تقسیم. ڈمب دونوں ہاتھوں، جسم کی ہتھیلیوں. آہستہ آہستہ پلمونری میں کمی واقع ہوئی.
2، اس کے بعد آپ کے جسم کو اٹھا جب، اسلحہ فلیٹ اطراف کو کندھے کی اونچائی پر، منعقد کھجوروں کے نیچے کا سامنا. اپنی کہنیوں سخت نہ ہونے دو.
تیسری، steppers وزن کم
ٹریننگ کا طریقہ:
1، ہتھیاروں کی جھولی، اعلی بازو سوئنگ، زیادہ شدت؛
2، کم جسم کیچچ، گھٹنے آپ کے انگلیوں پر جھکنا مت کرو، اور پھر سیدھے کھڑے ہو، ورزش کی حالت کو بحال کرو؛
3، ڈرائنگ پکڑو اور اوپر اور نیچے سوئنگ؛
4. ڈرائنگ کو مضبوطی سے پکڑو، سر پر ایک ہاتھ اٹھائیں، اور سر سے دوسرے ہاتھ سے آگے بڑھیں، اور ہاتھ کمر پر رکھیں.
5، مضبوطی سے ڈرائنگ رکھو. جب ایک قدم اٹھائے، اس کا ہاتھ آگے بڑھا جاتا ہے اور دوسرا کمر پر جاتا ہے. پھر، قدم قدم آگے بڑھ جاتا ہے، دوسرا ہاتھ براہ راست آگے بڑھتا ہے، اصل ہاتھ. کمر پر رکھا
6. ڈرائنگ کو مضبوطی سے پکڑو اور اقدامات کے ساتھ، دونوں ہاتھ ہاتھ میں پھیل گئے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
