วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน? เฟอร์นิเจอร์อำนวยความสะดวก
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านบอกว่ามันดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่เป็นจริงค่อนข้างง่ายเพราะครอบครัวที่มีจำนวนมากของเฟอร์นิเจอร์ผู้หญิงในครัวเรือนสามารถใช้ประโยชน์จากการตกแต่งบ้านในการลดน้ำหนักเช่นโต๊ะอาหารค่ำครอบครัว. มืออยู่บนโต๊ะที่จะทำนั่งอัพ การออกกำลังกายสามารถยันหน้าท้องและแขนนอกจากนี้ยังสามารถทำโยคะที่บ้านบนพรม. ในความเป็นจริง, เสื้อผ้าแห้งที่บ้านยังเป็นที่ดีนิ้วเท้าเสื่อการออกกำลังกายสามารถขาบาง
trackwork เตียง
ผล Slimming: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกบริโภคมากกว่า 10 กิโลแคลอรี
ตื่นขึ้นมาอย่างช้า ๆ นั่งขึ้นไม่ได้จับมือ; ขาตรงงอร่างกายไปข้างหน้าตึงเครียดของกล้ามเนื้อจนกระทั่งหลังจากที่ความรู้สึกกลับมาเล็ก ๆ น้อย ๆ และขาหยุดลงนอนที่มีความแข็งแรงท้องใช้เวลาพักผ่อนและทำซ้ำ สองครั้ง
ประการที่สองไต่บันไดเพื่อลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก: ใช้ 10 ใบใหญ่
Predorsal กระเป๋าเป้สะพายหลังที่บันไดจุดแรกอยู่หน้าบันไดออกกำลังกายลูกวัว. หนึ่งในมือราวงอขาขวาก่อนที่จะก้าวเท้าซ้ายที่ด้านข้างบันไดภายใต้แรงกดดันของส้นเท้าและจากนั้นเพิ่มขึ้นถึงเขย่งเช่น. หยุดทำซ้ำแต่ละ เท้า 8-12 ครั้ง
ประการที่สามวิ่งในสถานที่
แทนที่จะยืนนิ่ง แต่วิ่งขึ้นเท้ากำลังพยายามก้นต่อก้นมากขึ้น
1. ยืนก่อนเริ่ม
2. เมื่อคุณวิ่งขึ้นส้นจะเข้าใกล้สะโพก
3. หลังจากที่ใช้ในการคิดของส้นเท้าที่จะเล่นสะโพกของตัวเองทำเล่นกีฬาชนิดนี้
สี่กระโดดไฟ
แกะสลักความแข็งแรงของร่างกายที่ต่ำกว่าความสามารถในการกระโดดโค้งมนของการดำเนินงานที่เรียบง่ายของการเคลื่อนไหวในขณะนี้เกือบจะใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมช่วงเมื่อเทียบกับเวลาที่ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อให้ความสนใจ ท่าทางสำหรับการออกกำลังกาย
1. สองฟุตลุกก่อนและหลังไหล่กว้าง
2. ยืดหลังด้านหลัง
3. ในเท้าด้านหลังดัดขณะที่ค่อยๆยกกระโดดขึ้นไปข้างบน
4. แน่นอนเวลานี้ควรจะตั้งอยู่ด้านหลังขายังคงอยู่ตรง
การดำเนินการจะถูกทำซ้ำถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยดำเนินการเรียกใช้แหล่งกำเนิด
ห้าหมอบผ้าเช็ดตัว
ประโยชน์ที่ได้รับ: การกระทำนี้ไม่เพียง แต่กระชับก้นและกล้ามเนื้อแขนเช่นเดียวกับหัวใจและปอดประโยชน์
ปฏิบัติ: ยืนเท้าและไหล่กว้างเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยมือผ้าขนหนูตึงเหนือหัวของเขา, มือทำระยะหมอบมากกว่าความกว้างไหล่ (หลังตรงก้นนั่งลงถ้ามีร่างกายลดลง เก้าอี้ที่มองไม่เห็น), หัวเข่าไม่เกินระดับที่เท้า. ทำซ้ำ 3 ชุดละ 10 ครั้ง
ประการที่หกก่อนเข้านอนเพื่อลดน้ำหนัก
ผลการลดน้ำหนัก: สามารถทำให้กล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้อลึกแข็งแรงและกิน 10 ใบใหญ่
บนเตียงนอนอยู่บนพื้นข้างเตียงด้านข้างหรือเก้าอี้ขาใส่ช้าเข่ายกก้นออกจากชั้นหยุดห้าวินาทีผ่อนคลายทำ 10-20 ครั้ง
วิธีการลดน้ำหนักที่บ้านซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย
มีจำนวนมากของผู้หญิงลดน้ำหนักที่บ้านแล้วเปรียบเทียบถูก จำกัด คุณสามารถซื้ออุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้าน. อุปกรณ์การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดจำนวน treadmills แม่บ้านนั้นจะสามารถเสร็จสิ้นการบ้านที่สามารถเคลื่อนย้ายบนลู่วิ่ง 40 นาที. มีแขน ผู้หญิงไขมันจำนวนมากยังสามารถซื้อการออกกำลังกายยกน้ำหนักไม่ barbell บัญชีตำแหน่งและการสูญเสียน้ำหนักจะดีกว่ามากของผู้หญิงในบ้านของครอบครัวสามารถใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก
ลู่วิ่งที่จะลดน้ำหนัก
ถ้าไม่มีลู่วิ่งความร้อนที่ทำเครื่องหมายไว้สามารถคำนวณสูตรง่ายต่อน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ×เวลา (H) ×ความเร็ว (กิโลเมตร / เอช) = การใช้พลังงาน (กิโลแคลอรี) การออกกำลังกายมีผลบังคับใช้การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง, รายละเอียดการดำเนินงาน ดูเกือบเดินปกติหรือวิ่งบนพื้นดินเดียวกัน แต่ดูยากจริงที่ร่างกายมนุษย์ก็ไม่จำเป็นต้องเดินหรือวิ่งเหยียบกว่าบนบกคือสิ่งที่ทำให้ผู้สร้างร่างกายเป็นอย่างมากความสะดวกและกว่าบนบก เรียกใช้ 1/3 เพิ่มเติมการใช้พลังงานยังเป็นมากกว่าการฝึกอบรมที่ดิน
ครั้งแรกไม่น้อยกว่า 20 นาที 220 องศา× (60-70)% ความลาดชัน 0 องศา
ครั้งที่สองไม่น้อยกว่า 30 นาที 220 องศา x (60-70)% ลาด 30 องศา
ประการที่สามอายุไม่น้อยกว่า 20 นาที 220 × (60-70)% ไล่ระดับของการเดิน 0 องศาเร็วและทำงานสลับกันทุก 5 นาที
ประการที่สองดัมเบลล์ที่จะลดน้ำหนัก
ยกแขนขึ้นกับผนัง
กลุ่มแรก:
1 กับผนัง 'นั่ง', ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, เท้าไปข้างหน้า, มือถือ dumbbells, ต้นปาล์มขึ้นเข่างอต้นขาและผนังที่เกิดขึ้นประมาณ 45 องศา
(เมื่อความแข็งแรงของขั้นตอนของคุณมีความเข้มแข็งนั่นคือคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาด 8 ปอนด์เพื่อให้การดำเนินการเสร็จสมบูรณ์ต้นขาจะลดลงเหลือ 65 องศากับมุมผนังและในที่สุดจะถึง 90 องศา)
กลุ่มที่สอง:
1 ฟุตยืนแยกหัวเข่าเล็กน้อยเท้าซ้ายที่ด้านหน้าเท้าขวาที่ด้านหลัง, เท้าไปข้างหน้าน้ำหนักตัวกระจายอย่างเท่ากันมือถือดัมเบลล์ปาล์มไปที่ร่างกายช้าลงไปที่ตับ
2 แล้วเมื่อร่างกายของคุณยกขึ้นยกแขนไปด้านข้างและถึงความสูงของไหล่ฝ่ามือลงอย่าให้ข้อศอกของคุณแข็ง
ประการที่สาม steppers ลดน้ำหนัก
วิธีการฝึกอบรม:
1, แกว่งแขนของคุณที่สูงกว่าการแกว่งแขนที่มากขึ้นความเข้ม;
2, หมอบคลานร่างกายต่ำกว่าไม่ให้หัวเข่างอเท้าของคุณและจากนั้นยืนตรงฟื้นฟูสภาพของการออกกำลังกาย;
3 ถือสายรัดและแกว่งขึ้นและลง;
4. จับที่เชือกให้แน่นยกมือข้างหนึ่งศีรษะแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะวางมือลงไปที่เอว
เมื่อมีเสียงฝีเท้าเหยียดมือขยับไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปที่เอวแล้วขั้นตอนอื่น ๆ จะเหยียดตรงไปข้างหน้ามือเดิม วางบนเอว
6. จับสายรัดให้แน่นและมีขั้นตอนทั้งสองข้างขึงอยู่ด้านข้าง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
