Cómo perder peso en casa? Con la ayuda de muebles
Puede parecer difícil hacer ejercicio y perder peso en casa, pero en realidad es relativamente simple porque hay muchos muebles en el hogar. Las mujeres pueden usar los muebles en casa para perder peso, como la mesa en casa. El ejercicio puede adelgazar el abdomen y el brazo, también puede hacer ejercicio de yoga en la alfombra en casa. De hecho, secar la ropa en casa también es un buen ejercicio de puntillas, puede adelgazar las piernas.
Uno, ejercicios de la mañana en la cama
Efecto adelgazante: ejercitar los músculos profundos, consumir 10 cartas
Despertaron lentamente se sentó, no de la mano; las piernas rectas, doblar el cuerpo hacia adelante, hasta que la tensión muscular después de sentir un poco hacia atrás y las piernas pausa, se acuestan con fuerza abdominal, tomar un descanso y repetir. Dos veces
Segundo, sube las escaleras para perder peso
Efecto adelgazante: consume 10 cartas grandes
Predorsales mochila en la escalera, la primera parada en frente de la escalera, el ejercicio de la pantorrilla. Con una mano en la barandilla, doblar la pierna derecha antes del paso pie izquierdo en el lado de la escalera, bajo la presión del talón, y luego aumentar de puntillas similares. Pausa rehacer, cada Pies 8-12 veces.
En tercer lugar, ejecutar en su lugar
En lugar de quedarse quieto, pero corriendo, el pie se esfuerza más para chocar contra las nalgas.
1. Stand antes del comienzo
2. Cuando corres, el talón se acerca a las caderas
3. Solo pensando en usar el talón para jugar tus propias nalgas para hacer este ejercicio
Cuarto, salto de poder
Esculpido fuerza del cuerpo inferior es la capacidad de saltar la curva de una simple aplicación de movimiento, ahora casi cerca del final del movimiento, el ejercicio aeróbico es el momento más importante, el entrenamiento de intervalo, en comparación con el tiempo que la postura correcta es más importante, así que presta atención Pose para el ejercicio.
1. Ambos pies se separan antes y después del hombro
2. Estira recta detrás
3. El pie trasero salta suavemente mientras el pie delantero está doblado y levantado
4. Por supuesto, en este momento, las piernas que están también en la parte posterior deben mantenerse derechas
5. Movimientos repetidos, si te sientes cansado, realiza un movimiento in-situ
Cinco, sentadilla toalla
Beneficios: Esta acción no sólo apretar las nalgas y los músculos de los brazos, así como los beneficios para el corazón y los pulmones.
Práctica: De pie sobre dos pies, ancho de hombros, con la punta ligeramente hacia afuera. Dos manos apretadas una toalla, sobre su cabeza, a dos manos del ancho de los hombros. Haga movimientos de sentadilla (la espalda recta, las caderas se sientan, como si hubiera una Silla invisible), las rodillas no deben exceder la línea horizontal de los dedos del pie. Repetidamente haga 3 grupos, 10 veces cada uno.
Sexto, antes de acostarse para perder peso
Efecto adelgazante: puede fortalecer los músculos de las patas traseras y los músculos profundos y consumir 10 cartas grandes
Tumbado en el suelo antes de acostarse, con las piernas al lado de la cama o la silla, doble lentamente las rodillas, levante las nalgas del piso, deténgase durante 5 segundos, relájese y haga 10-20 veces.
¿Cómo bajar de peso en casa? Comprar equipamiento de fitness
Hay una gran cantidad de mujeres a perder peso en casa, entonces la comparación se limita, puede comprar un poco de equipo de ejercicio en casa. El equipo de la aptitud más popular para el número de cintas de correr, las amas de casa pueden entonces ser terminado el hogar se puede mover en una cinta rodante durante 40 minutos. Hay brazo muchas mujeres gordas también pueden comprar el ejercicio con barra, no barbell posición de la contabilidad, y la pérdida de peso es mejor, una gran cantidad de mujeres en el hogar de la familia puede tomar esta forma de perder peso.
Una, pérdida de peso en la caminadora
Si la caloría no está marcada en la cinta, puede calcularse mediante una fórmula simple, peso (kg) × tiempo (h) × velocidad (km / h) = consumo de energía (kcal), práctica efecto, caminar o correr en la cinta, desde la forma operativa Ver, es casi lo mismo que caminar o correr en el suelo, pero por el esfuerzo real del cuerpo humano, lleva más tiempo que caminar o correr en la tierra. Esto es lo que hace que la gente de la aptitud se sienta muy relajada y cómoda. Ejecutar 1/3 más, el consumo de energía también es mayor que el entrenamiento terrestre.
La primera vez no menos de 20 minutos 220 años × (60-70)% pendiente 0 grados
La segunda vez no es menos de 30 minutos 220-edad x (60-70)% pendiente 30 grados
La tercera vez es no menos de 20 minutos 220-edad × (60-70)% pendiente 0 grados Rebote y ejecute alternando cada 5 minutos
En segundo lugar, pesas para perder peso
Levantando el brazo contra la pared
El primer grupo:
1, de la pared 'Sit', los pies separados, dedos de los pies hacia adelante, ambas manos pesas, palma hacia arriba, las rodillas dobladas, los muslos y la pared forman un ángulo de aproximadamente 45 grados.
2, inhalar, a continuación, doble lentamente el antebrazo en el pecho (cuando los pies sobre el fortalecimiento que se puede utilizar 8 libras pesas para completar la acción, que caerán en el muslo y el ángulo de la pared de 65 grados, y en última instancia alcanzar los 90 grados).
El segundo grupo:
1, dos pies separados, las rodillas ligeramente dobladas, delantera izquierda, el pie derecho, el dedo del pie hacia adelante, la distribución del peso corporal. Dumbbell ambas manos, palmas de las manos del cuerpo. Disminuyó gradualmente a lanzarse.
2, a continuación, al levantar el cuerpo, los brazos extendidos plana a los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. No deje que los codos rígidos.
En tercer lugar, los steppers pierden peso
Método de entrenamiento:
1, balanceando los brazos, cuanto mayor sea el balanceo del brazo, mayor será la intensidad;
2, la parte inferior del cuerpo se agacha, no permita que la rodilla se doble sobre los dedos de los pies y luego permanezca de pie, restablezca el estado de ejercicio;
3, sostenga el cordón y oscile hacia arriba y hacia abajo;
4, el agarre de la cuerda, la mano sobre su cabeza y, a continuación, con la otra mano pasando por encima de la cabeza, la mano original hacia abajo a la posición de la cintura;
5, el agarre de la cuerda, cuando un pasos de pie, correspondiente recta mano Wang Qianmian, la otra mano en la posición de cintura, a continuación, como paso a paso, directamente Wang Qianmian otra parte, la mano original Colocado en la cintura
6. Sostenga el cordón con fuerza, y con los pasos, ambas manos se estiran hacia los lados.
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