Как похудеть дома? С помощью мебели
Может показаться, что трудно тренироваться и терять вес дома, но на самом деле это относительно просто, потому что в доме много мебели. Домашние женщины могут использовать мебель дома, чтобы похудеть, например, на столе дома. Держите руки за столом и делайте приседания. Упражнение может похудеть как на животе, так и на руке. Вы также можете заниматься йогой на своем домашнем ковре. На самом деле вешающая одежда дома также является хорошим упражнением, касающимся ног.
Одна утренняя гимнастика на кровати
Эффект для похудения: тренируйте глубокие мышцы, потребляйте 10 карт
Когда вы просыпаетесь, сидите медленно, не держите его руками, выпрямите ноги, согните свое тело вперед, пока не почувствуете легкое напряжение на спине и мышцах спины. Остановитесь на мгновение, ложитесь мышцами живота, отдохните некоторое время, повторите в два раза.
Во-вторых, подняться по лестнице, чтобы похудеть
Эффект для похудения: потребляет 10 больших карт
Перед тем, как рюкзак поднимается по лестнице, остановитесь у передней части лестницы и приготовьте теленка. Держите поручень и согните правую ногу. Левая нога начинает ступни на ступеньке, пятка прижимается вниз, а затем стопа становится пяточной. Остановите и повторите, каждый Ноги 8-12 раз.
В-третьих, запустите
Вместо того, чтобы стоять неподвижно, но подбегая, нога прикладывается к ягодицам.
1. Стой до начала
2. Когда вы подбегаете, пятка становится ближе к бедрам
3. Просто подумайте о том, чтобы использовать свои пятки, чтобы играть на собственных ягодицах, чтобы сделать это упражнение
В-четвертых, скачок мощности
Скачок силы - это своего рода простое упражнение, которое может лепить нижнюю кривую тела. Теперь это почти близко к концу движения. Самое важное для аэробных упражнений - это время, интервальная тренировка. По сравнению со временем важно рассмотреть правильную осанку, поэтому обратите внимание. Поза для упражнений.
1. Две ноги стоят друг от друга до и после ширины плеч
2. Протяните прямо позади
3. Задняя лапка мягко вскакивает, когда передняя нога согнута и поднята
4. Конечно, в это время ноги, которые также находятся на спине, должны держаться прямо
5. Повторные движения, если вы чувствуете усталость, выполняете движения на месте
Пять, полотенце приземистое
Преимущества: Это действие не только подтягивает ягодицы и мышцы рук, но и приносит пользу сердцу и легким.
Практика: стоя на двух ногах, на ширине плеч, на цыпочках слегка наружу. Две руки плотно затянут полотенцем, над головой, в двух руках от ширины плеча. Приседайте на корточках (спина прямо, бедра садятся, как будто есть Невидимый стул), колени не должны превышать горизонтальную линию пальцев. Повторно делайте 3 группы по 10 раз.
В-шестых, прежде чем ложиться спать, чтобы похудеть
Эффект для похудения: он может сделать мышцы задней ноги и глубокие мышцы сильными и потреблять 10 больших карт
Лежа на полу перед сном, ноги на стороне кровати или стула, медленно согните колени, поднимите ягодицы с пола, остановитесь на 5 секунд, расслабьтесь и сделайте 10-20 раз.
Как похудеть у себя дома?
Есть много женщин, которые теряют вес дома и более ограничены, поэтому вы можете купить оборудование для фитнеса дома. Самое популярное оборудование для фитнеса - это беговая дорожка, а домашние женщины могут выполнять упражнения на беговой дорожке в течение 40 минут после завершения домашней работы. Многие женщины, которые имеют хороший вес, также могут купить упражнения на штангу. Шпионы занимают небольшую площадь и имеют хороший эффект потери веса. Многие семейные женщины могут принимать этот вид потери веса дома.
Один, потеря веса на беговой дорожке
Если калория не отмечена на беговой дорожке, ее можно рассчитать по простой формуле: вес (кг) × время (час) × скорость (км / ч) = потребление энергии (ккал), практический эффект, прогулка или бег на беговой дорожке, от рабочей формы Понимаете, это почти то же самое, что ходить или бегать по земле, но от фактического напряжения человеческого тела это занимает больше времени, чем ходьба или бег по земле. Именно это делает людей фитнеса очень расслабленными и удобными. Запуск на 1/3 больше, потребление энергии также больше, чем наземная подготовка.
В первый раз не менее 20 минут 220-х × (60-70)% наклон 0 градусов
Второй раз составляет не менее 30 минут 220-х лет (60-70)% наклон 30 градусов
Третий раз составляет не менее 20 минут 220-х × (60-70)% наклон 0 градусов Отскок и ход чередуются каждые 5 минут
Во-вторых, гантели, чтобы похудеть
Подъемный рычаг против стены
Первая группа:
1, на стене «сидя», ноги на ширине плеч, пальцы вперед, руки держат гантели, ладони вверх, колени согнуты, бедра и стена образованы около 45 градусов.
2, вдохните, затем медленно согните предплечье в сундук (когда усиливается сила шага, то есть вы можете использовать 8 фунтов гантелей для завершения действия, бедро опускается до угла 65 градусов со стенкой, в конечном итоге достигает 90 градусов).
Вторая группа:
1, стопы стоят отдельно, колени слегка согнуты, левая нога впереди, правая нога сзади, пальцы вперед, масса тела равномерно распределена. Руки держат гантель, ладонь к телу. Медленно опускайтесь на выпад.
2, а затем, когда ваше тело поднято, поднимите руки к бокам и достигните высоты плеч, и ладонями вниз. Не делайте локти жесткими.
В-третьих, степперы теряют вес
Метод обучения:
1, размахивая руками, чем выше качание руки, тем больше интенсивность;
2, нижняя часть тела приседает, не позволяйте колену сгибаться над пальцами ног, а затем встать вертикально, восстановить состояние упражнений;
3, Держите шнурок и качайте вверх и вниз;
4. Держите шнурок плотно, поднимите одну руку на голову, а затем другой рукой по голове, положите руку на талию;
5, Держите шнурок плотно. Когда один шаг, соответствующая рука тянется вперед, а другая рука идет к талии. Затем с шагом другая рука тянется прямо вперед, оригинальная рука. Поставляется на талии
6. Держите шнурок плотно, и с помощью шагов обе руки вытянуты сбоку.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес Академия " Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней , Девять девочек для вас!
