چگونه به ورزش برای از دست دادن وزن در خانه؟ مبلمان کمکی
ورزش برای کاهش وزن در خانه، گفت: به نظر می رسد دشوار است، اما در واقع نسبتا ساده چرا که خانواده تا به بسیاری از مبلمان، زن خانه می توانید استفاده از مبلمان خانه مانند میز شام خانواده را به از دست دادن وزن،. دست بر روی میز به انجام دراز و نشست باقی می ماند ورزش می تواند تکیه شکم و بازو، همچنین می توانید در خانه بر روی فرش انجام یوگا. در واقع، لباس خشک در خانه پاهای نازک است نیز خوب پا ورزش حصیر می تواند.
trackwork تخت
اثر لاغری: ورزش عضلات عمیق، مصرف بیش از 10 کیلو کالری
از خواب بیدار شدم به آرامی نشست، دست نگه ندارید؛ از پاها راست، خم شدن بدن به جلو، تنش عضلانی تا بعد از احساس کمی پشت و پاها مکث، دراز کشیدن با قدرت عضلات شکم، استراحت و تکرار. دو بار
دوم، صعود از پله ها به از دست دادن وزن
اثر لاغری: مصرف 10 کارت بزرگ
کوله پشتی Predorsal بر روی پله ها، اولین توقف در مقابل از نردبان، ورزش گوساله. یک دست روی نرده، پای راست را خم قبل از مرحله پای چپ در سمت نردبان، تحت فشار پاشنه پا، و سپس افزایش به نوک پا راه رفتن مکث ازنو، هر پا 8-12 بار.
سوم، در حال اجرا
نه ایستاده، اما زد تا، پا محکم روش ورزش تا حد امکان به باسن توسط یک جفت باسن محکم تر.
1. قبل از شروع ایستاده
2. هنگامی که شما بالا می روند، پاشنه بلندتر به باسن نزدیک می شود
3. فقط در مورد استفاده از پاشنه خود را به بازی باسن خود را برای انجام این تمرین فکر کردن
چهارم، پرش قدرت
مجسمه قدرت بدن پایین تر توانایی پرش منحنی از یک پیاده سازی ساده از حرکت، در حال حاضر تقریبا در نزدیکی پایان این جنبش است، ورزش های هوازی مهم ترین زمان، آموزش فاصله است، در مقایسه با زمانی که وضعیت صحیح اهمیت بیشتری برخوردار است، بنابراین توجه برای ورزش قرار دهید
1. هر دو پا قبل و بعد از شانه فاصله دارند
2. کشش مستقیم پشت
3. پشت پا به آرامی بالا می رود در حالی که پای جلو خم شده و برداشته شده است
4. البته، در این زمان، پاها که در پشت نیز قرار دارند، باید مستقیما نگه داشته شوند
5. حرکات تکرار شده، اگر احساس خستگی می کنید، یک حرکت موضعی انجام دهید
پنج، حوله محکم
مزایا: این اقدام نه تنها باسن و عضلات بازو، و همچنین مزایای قلب و ریه را سفت کنید.
تمرین: پا ایستاده، و عرض شانه، انگشتان پا کمی به بیرون دست حوله محکم بسته شده، بر سر او، دست خود انجام فاصله چمباتمه زدن بیشتر از عرض شانه (مستقیم تماس، باسن نشستن، اگر یک بدن پایین تر است. صندلی نامرئی)، زانو به سطح که در آن انگشتان پا. تکرار 3 مجموعه، هر 10 بار تجاوز نمی کند.
ششم، کاهش وزن تمرینات قبل از رفتن به رختخواب
لاغری اثر: شما می توانید ماهیچه های پا و عضلات عمیق را، مصرف بیشتر از 10 کیلوکالری
روی تخت دراز بر روی زمین در کنار سمت تخت یا صندلی پاها قرار داده است، به آرامی زانو، بلند کردن باسن را از روی زمین، توقف پنج ثانیه، استراحت انجام 10-20 بار.
چگونه به ورزش برای از دست دادن وزن در خانه؟ خرید تجهیزات ورزشی
هستند بسیاری از زنان وجود دارد از دست دادن وزن در خانه، پس از مقایسه محدود شده است، شما می توانید برخی از تجهیزات ورزش در خانه به تعداد تردمیل، زنان خانه دار پس از آن می توانید به پایان رسید خانه را می توان بر روی تردمیل به مدت 40 دقیقه منتقل خرید. تجهیزات تناسب اندام محبوب ترین است در بازو وجود دارد بسیاری از زنان چاق همچنین می توانید ورزش هالتر خرید، هالتر نیست موقعیت حسابداری و کاهش وزن بهتر است، بسیاری از زنان در خانه و خانواده می تواند این راه از دست دادن وزن است.
تردمیل برای کاهش وزن
اگر هیچ تردمیل حرارت مشخص شده می توان × زمان (H) × سرعت (کیلومتر / ساعت) = مصرف انرژی (کیلوکالری) محاسبه فرمول ساده، بر وزن بدن (کیلوگرم) وجود دارد، اثر ورزش، پیاده روی یا دویدن روی تردمیل، مشخصات عامل نگاه کنید، تقریبا راه رفتن نرمال یا در حال اجرا بر روی زمین همان است، اما نگاه سخت واقعی در بدن انسان، آن را حذف نیاز به راه رفتن و یا اجرا پدال از روی زمین، چیزی است که باعث سازندگان بدن بسیار سهولت، و از روی زمین دور بیش از یک سوم مصرف انرژی بیشتر از زمین آموزش بود.
اولین 20 دقیقه و نه کمتر از 220 - × سن (60-70)٪ 0 درجه صدای یورتمه رفتن اسب شیب
دوم 30 دقیقه و نه کمتر از 220 - × سن (60-70)٪ شیب 30 درجه پیاده روی سریع
دوران سوم کمتر از 20 دقیقه 220 × (60-70)٪ شیب راه رفتن سریع 0 درجه و در حال اجرا به طور متناوب هر 5 دقیقه
دوم، دمبل تمرینات از دست دادن وزن
چمباتمه در برابر بازوی برطرف کننده دیوار
گروه I:
1، دیوار 'تحصن، عرض شانه از هم جدا پا، انگشتان پا رو به جلو، هر دو دست دمبل، کف تا زانو خم شده، ران ها و دیوار با زاویه حدود 45 درجه تشکیل می دهد.
2، استنشاق، سپس به آرامی ساعد را به قفسه سینه خم (زمانی که پای خود را بر تقویت که شما می توانید 8 پوند دمبل برای تکمیل اقدام استفاده، آن را به ران و زاویه دیوار 65 درجه قرار می گیرند، و در نهایت رسیدن به 90 درجه).
گروه دوم:
1، دو پا از هم جدا، زانو کمی خم، جلو سمت چپ، پای راست، شست پا به جلو، توزیع وزن بدن است. دمبل هر دو دست، کف دست از بدن است. به تدریج کاهش یافته به جهش.
2، سپس هنگامی که شما بلند کردن بدن، بازوها صاف به طرف برگزار شد، به ارتفاع شانه، کف دست رو به پایین. اجازه ندهید که آرنج خود را سفت شود.
سوم، صاف کننده ها وزن کم می کنند
روش آموزش:
1، سلاح های نوک تیز، نوسان ارتش بالاتر، شدت بیشتر؛
2، بدن پایین بدن، اجازه ندهید که زانو بر روی انگشتان شما خم شود، و سپس ایستاده به راست، حالت ورزش را بازیابی کنید؛
3، طناب را نگه دارید و نوسان کنید بالا و پایین؛
4. نگه داشتن طناب را به شدت، یک دست را روی سر قرار دهید، سپس دست دیگر را روی سر قرار دهید و دست را به کمر بگذارید؛
5، نگه داشتن طناب را به شدت نگه دارید. هنگامی که یک قدم به جلو حرکت می کند، دست مربوطه به جلو حرکت می کند و از طرف دیگر به کمر می رسد. سپس با قدم، دست دیگر راست دست، دست اصلی است. قرار دادن در کمر
6. طناب را به صورت محکم نگه دارید، و با گام ها، هر دو دست به سمت بالا کشیده می شوند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
