Como perder peso em casa? Com a ajuda de móveis
Pode parecer difícil exercitar e perder peso em casa, mas na realidade é relativamente simples porque há muito mobiliário em casa, as mulheres podem usar os móveis em casa para perder peso, como a mesa em casa, mantenha as mãos sobre a mesa e faça abdominais. Exercício pode magro abdômen e braço, você também pode fazer exercícios de ioga no tapete em casa.Na verdade, secar roupas em casa também é um bom exercício ponta do dedo do pé pode ser magro.
Um, exercícios matinais na cama
Emagrecimento: exercite os músculos profundos, consuma 10 cartões
Acordei sentou-se lentamente, não dão as mãos; pernas retas, dobre o corpo para a frente, a tensão muscular até depois de sentir um pouco para trás e as pernas uma pausa, deitar-se com força abdominal, faça uma pausa e repita. Duas vezes.
Em segundo lugar, subir escadas para perder peso
Efeito de emagrecimento: consome 10 cartas grandes
Antes que a mochila suba as escadas, pare na frente da escada e exercite a panturrilha, segure o corrimão e dobre a perna direita, o pé esquerdo pisa no lado do degrau, o calcanhar pressiona para baixo e então o pé torna-se no salto. Pés 8-12 vezes.
Terceiro, corra no lugar
Não está parado, mas, correndo-se, os pés firmemente exercer métodos, tanto quanto possível para as nádegas por um par de nádegas firmes.
1. Fique de pé antes do começo
2. Após a corrida, as nádegas perto do calcanhar, mais eficaz
3. Apenas pensando em usar seus saltos para jogar suas próprias nádegas para fazer este exercício
Em quarto lugar, salto de energia
Power jump é um tipo de exercício simples que pode esculpir a curva inferior do corpo.Agora é quase perto do final do movimento.A coisa mais importante para o exercício aeróbico é tempo, treinamento intervalado.Comparado com o tempo, é mais importante considerar a postura correta, então preste atenção. Pose para o exercício.
1. Dois pés estão separados antes e depois da largura dos ombros
2. Estique-se para trás
3. O pé de trás pula suavemente enquanto o pé da frente é dobrado e levantado
4. Claro, neste momento, as pernas que também estão nas costas devem ficar retas
5. Movimentos repetidos, se você se sentir cansado, execute movimentos in-situ
Cinco, agachamento de toalha
Benefícios: Esta ação não só aperta as nádegas e músculos do braço, mas também beneficia o coração e os pulmões.
Prática: pés de pé e ombro largura, dedos ligeiramente para fora mãos toalha esticada, sobre a cabeça, as mãos fazem distância agachamento maior do que a largura dos ombros (em linha reta costas, nádegas sentar, se houver uma parte inferior do corpo. Cadeira invisível), os joelhos não devem ultrapassar a linha horizontal dos dedos, fazendo repetidamente 3 grupos, 10 vezes cada.
Sexto, antes de ir para a cama para perder peso
Efeito de emagrecimento: ele pode fazer os músculos das patas traseiras e músculos profundos fortes, consomem 10 grandes cartas
Deitado no chão antes de ir para a cama, as pernas ao lado da cama ou cadeira, lentamente dobre os joelhos, levante as nádegas do chão, pare por 5 segundos, relaxe e faça 10-20 vezes.
Como perder peso em casa? Compre equipamentos de ginástica
Há muitas mulheres que perdem peso em casa e são mais restritas, então você pode comprar alguns equipamentos de ginástica em casa.O equipamento de fitness mais popular é uma esteira.As mulheres da família podem fazer exercício na esteira por 40 minutos após concluir o trabalho doméstico. Muitas mulheres que têm bom peso também podem comprar exercícios de barra.Marcos ocupam uma pequena área e têm um bom efeito de perda de peso.Mulheres de muitas famílias podem ter esse tipo de perda de peso em casa.
Um, perda de peso em esteira
Se a caloria não estiver marcada na esteira, ela pode ser calculada com uma fórmula simples, peso (kg) × tempo (h) × velocidade (km / h) = consumo de energia (kcal), efeito prático, caminhar ou correr na esteira, a partir da forma operacional Veja, é quase o mesmo que caminhar ou correr no chão, mas a partir do esforço real do corpo humano, leva mais tempo do que andar ou correr na terra.É isso que faz com que as pessoas se sintam muito relaxadas e confortáveis. Executar 1/3 a mais, o consumo de energia também é maior do que o treinamento em terra.
A primeira vez não menos que 20 minutos 220-idade × (60-70)% inclinação 0 graus
A segunda vez não é inferior a 30 minutos 220 anos x (60-70)% inclinação 30 graus
A terceira vez não é inferior a 20 minutos 220 anos × (60-70)% de inclinação 0 graus Salto e funcionamento alternando a cada 5 minutos
Em segundo lugar, halteres para perder peso
Levantando o braço contra a parede
O primeiro grupo:
1, contra a parede 'sentado', pés na largura dos ombros, os dedos para a frente, as mãos seguram os halteres, palmas para cima, joelhos dobrados, coxas e a parede formada em torno de 45 graus.
2, inale, então, lentamente, dobre o antebraço para o peito (quando a força do passo é reforçada, ou seja, você pode usar um haltere de 8 libras para completar a ação, a coxa é abaixada a 65 graus com o ângulo da parede, chegando a 90 graus).
O segundo grupo:
1, os pés estão separados, os joelhos ligeiramente flexionados, o pé esquerdo na frente, o pé direito nas costas, os dedos dos pés para a frente, o peso corporal uniformemente distribuído, as mãos segurando o haltere e a palma no corpo.
2, e então, quando seu corpo estiver levantado, levante os braços para os lados e alcance a altura dos ombros e as palmas das mãos para baixo.
Em terceiro lugar, os steppers perdem peso
Método de treinamento:
1, balançando os braços, quanto maior o balanço do braço, maior a intensidade;
2, abaixar o corpo agachar, não deixe o joelho se curvar sobre os dedos dos pés e, em seguida, ficar de pé, restaurar o estado de exercício;
3, segure o cordão e balançar para cima e para baixo;
4. Segure o cordão firmemente, levante uma mão sobre a cabeça e, depois, com a outra mão sobre a cabeça, ponha a mão na cintura;
5, segure o cordão firmemente.Quando um dos passos, a mão correspondente se estende para a frente ea outra mão vai para a cintura.Em seguida, com o passo, a outra mão se estende para a frente, a mão original. Colocado na cintura
6. Segure bem o cordão e, com os degraus, as duas mãos são esticadas para os lados.
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