집에서 체중을 줄이는 방법 가구의 도움으로
운동은 어려운 것으로 보인다,하지만 가족이 가구를 많이 가지고 있기 때문에, 가정의 여성은 가족의 저녁 식사 테이블로 무게를 잃고 집에 가구를 활용할 수 실제로 비교적 간단 말, 집에서 무게를 잃을 수 있습니다. 손이 윗몸 일으키기를 할 수있는 테이블에 남아 복부와 팔을 가늘게 운동 할 수 있고 집에서 카펫에 요가 운동을 할 수도 있습니다. 실제로 집에서 옷을 말리는 것은 마른 운동을하는 것이 좋습니다.
하나는 침대에서 아침 운동
슬리밍 효과 : 깊은 근육 운동, 10 장의 카드 소비
천천히 손을 잡고하지 않습니다 일어나 앉았다 일어났다, 다리가 똑바로 다시 조금 느낌이 끝날 때까지 앞으로 몸, 근육의 긴장을 구부리고 다리를 일시 정지, 복부 힘으로 누워 휴식과 반복을. 두 번.
둘째, 체중 감량을 위해 계단을 오르십시오.
슬리밍 효과 : 10 개의 큰 카드 소비
계단에 Predorsal 배낭, 사다리 앞의 첫 번째 정류장, 난간에 운동 송아지. 한 손으로, 발 뒤꿈치의 압력을 받고, 사다리 측의 왼발 단계 전에 오른쪽 다리를 구부리 다음과 같이 발끝을 향상시킬 수 있습니다. 다시 실행을 일시 정지, 각 피트 8-12 번.
셋째, 실행
아니 아직도 서 있지만, 발은 단단히 탄력 엉덩이 한 쌍의 엉덩이에 최대한의 방법을 운동, 달려 나왔다.
1. 시작 전 스탠드
실행 후 2. 발 뒤꿈치로 엉덩이 가까이, 더 효과적
사용 후 3.이 스포츠를 하 고 자신의 엉덩이를 재생 발 뒤꿈치 생각합니다
넷째, 파워 점프
조각 하체 강도, 유산소 운동의 올바른 자세가 더 중요하다는 것을 시간에 비해, 가장 중요한 시간, 인터벌 트레이닝 거의 운동의 끝 부분에서 지금 운동의 간단한 구현의 곡선을 점프 할 수있는 기능이므로주의 운동을 위해 포즈를 취하십시오.
1. 두 발은 어깨 거리 전후에 떨어져 있습니다.
2. 스트레칭 바로 뒤에
후방 앞꿈치 구부려서 3. 살짝 위로 점프 올린
물론 4,이 시간이 다리 뒤에 위치해야 똑바로 유지
당신이 피곤하면 동작이 반복되어 실행 현장 작업
다섯, 타올 스쿼트
장점 :이 작업뿐만 엉덩이와 팔 근육뿐만 아니라 심장과 폐 혜택을 조입니다.
연습 : 2 피트, 어깨 너비, 발끝을 약간 바깥쪽으로 세우고, 수건을 두 손으로 꽉 조이고 어깨 너비에서 두 손을 떼십시오. 똑바로 뒤로, 엉덩이는 앉아서 보이지 않는 의자), 무릎은 발가락의 수평선을 초과해서는 안됩니다. 반복적으로 3 그룹, 그룹당 10 회하십시오.
여섯째, 체중 감량하기 전에 잠자리에 들기 전에
슬리밍 효과 : 뒷다리 근육과 깊은 근육을 강하게 만들고 10 개의 큰 카드를 소비 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 바닥에 누워서, 침대 또는 의자 옆에있는 다리를 천천히 구부리고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 5 초 동안 멈추고 휴식을 취하고 10-20 번하십시오.
집에서 체중을 줄이는 방법
집에서 체중 감량과 제한이 많은 여성들이 많기 때문에 가정에서 운동기구를 구입할 수 있습니다. 가장 인기있는 운동기구는 러닝 머신이고, 가정 여성은 집안일을 마친 후 40 분 동안 러닝 머신에서 운동 할 수 있습니다. 좋은 체중을 가진 많은 여성들도 바벨 운동을 구입할 수 있습니다. 바벨 (Barbell)은 작은 면적을 차지하고 체중 감량 효과가 좋습니다. 많은 가족 여성이 이러한 유형의 체중 감량을 집에서 할 수 있습니다.
1 개, 디딜 방아 무게 손실
두드러진 열 트레드밀의 속도 (kmh) = 에너지 소비량 (킬로 칼로리) × 시간 (h) × 체중 (kg)을, 간단한 수식으로 계산되지 않을 수있는 경우, 상기 작동 프로파일을 걷거나 러닝 머신에서 실행하는 효과를 발휘 거의 정상 보행 또는 동일한 그라운드에서 실행하지만, 인체에서 실제 하드 모습을 보면, 그것은 걷거나 땅보다 페달을 실행 할 필요가 없습니다, 바디 빌더 완화 아주있다 만드는 것입니다, 토지보다 1/3 이상 뛰면 에너지 소비도 토지 훈련보다 커집니다.
이하의 (220)보다 제 - 20 분 연령 × (60-70) % 0 도의 기울기 트로트
이하 220 이상의 두 번째 - 30 분 30도 활발한 거리의 연령 × (60 ~ 70) %의 기울기
셋째 연령하게 20 분 이상 220 × (60-70) %의 0도 속보 그라데이션 번갈아 실행 5 분마다
둘째, 무게를 잃는 덤벨
팔을 벽에 대고
첫 번째 그룹 :
1, 벽 '앉아', 발 어깨 너비 떨어져, 발가락 앞으로, 손을 dumbbells, 손바닥을 들고, 무릎을 구부린, 허벅지와 벽은 약 45도 형성했다.
2, 흡입, 천천히 가슴에 팔을 구부리십시오 (단계 강도가 강화 될 때, 즉 동작을 완료하기 위해 8 파운드 덤벨을 사용할 수 있습니다. 허벅지가 벽 각도로 65도까지 내려 가고 결국 90도에 도달합니다).
두 번째 그룹 :
1, 발은 따로 서 있고, 무릎은 약간 구부리고, 왼쪽 발은 앞, 오른쪽 발은 뒤쪽, 발가락은 앞으로, 체중은 고르게 분산됩니다. 손은 아령, 손바닥을 몸에 붙입니다. 천천히 아래로 뛰어 오릅니다.
2, 그리고 나서 몸을 올리면 팔을 옆으로 들어 올려 어깨 높이까지 손바닥을 내미십시오. 팔꿈치가 뻣뻣 해지지 않도록하십시오.
셋째, 스테퍼 스는 무게를 잃는다.
교육 방법 :
1, 팔을 휘두르는, 더 높은 팔 스윙, 더 큰 강도;
2, 하체 몸을 구부리고, 무릎이 발가락을 구부리지 않도록하고, 똑바로 서서 운동 상태를 회복하십시오.
3, 끈을 잡고 위아래로 움직입니다.
4. 끈을 단단히 잡고, 한 손을 머리 위로 들어 올린 다음, 다른 손으로 머리를 숙이고 손을 허리까지 내려 놓으십시오.
5, 끈을 단단히 잡으십시오. 한 발자국이 앞으로 오면 다른 손은 허리로 가며, 그 다음 단계로 다른 손은 똑바로 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 허리에 배치
6. 끈을 단단히 잡고 계단을 잡고 양손을 옆으로 잡아 당깁니다.
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