自宅で体重を減らすために行使するには？支援家具
運動は、困難であると表示されますが、家族は家具がたくさんあるので、家計の女性は、このような家族の夕食のテーブルとして、体重を減らすために家具を活用することができ、実際には比較的簡単であると言って、自宅で体重を失う。手が腹筋を行うには、テーブルの上にとどまります運動はまた、カーペットの上に自宅でヨガを行うことができ、腹部や腕に傾くことができます。実際には、自宅で乾燥服が良い運動マットつま先も細い脚ができています。
ベッドtrackwork
スリミング効果：深い筋肉運動、10以上キロカロリーの消費
足はまっすぐ、休憩や繰り返しを取り、腹部の強さで横になって、少し背中や脚のポーズを感じた後まで、前方の筋肉の緊張を体を曲げ、ゆっくりと手を保持していない、座って目が覚めました。 2倍。
第二に、体重を減らすために階段を登る
スリミング効果：10枚の大きなカードを消費する
その後、Predorsal階段上のバックパック、はしごの前で最初のピットストップ、運動子牛。手すり上の1本の手、かかとの圧力の下で、ラダー側の左足のステップの前に右足を曲げ、などつま先まで増加する。REDOを一時停止、各フィート8-12回。
第三に、実行
立って立つのではなく、走って腰をよりぴったりと押し込むことができます。
1.開始前に立つ
あなたが走ると、かかとは腰に近づきます
3.このエクササイズを行うために自分の尻を演奏するためにかかとを使用することについて考えてみてください
第4に、パワージャンプ
原型制作下半身の強さは、運動の簡単な実装の曲線をジャンプする機能は、現在ではほとんど動きの終わり近くに、有酸素運動は、正しい姿勢がより重要であることを時間に比べて、最も重要な時間、インターバルトレーニングですので、注意を払っています運動のためのポーズ。
1.肩幅の前後に2フィート離れて立つ
2.後ろに真っ直ぐ伸びる
3.前足が曲がって持ち上げられている間に、後足がやさしく飛びます
4.もちろん、このとき、背中にある脚もまっすぐに保つべきです
5.繰り返しの動き、疲れている場合は、その場での動きを実行する
5、タオルスクワット
利点：このアクションは、お尻と腕の筋肉を締め付けるだけでなく、心臓や肺にも役立ちます。
練習：2フィート、肩幅、爪先をわずかに外側にして、タオルを頭の上に2本手で肩の幅から離してください。目に見えない椅子）、膝はつま先の水平線を越えるべきではありません。
第六は、体重を減らすために寝る前に
スリミング効果：後ろ足の筋肉や深い筋肉を強くし、10枚の大きなカードを消費することができます
寝る前に床に横になって、ベッドや椅子の側にある脚をゆっくりと曲げ、床から臀部を持ち上げて5秒間停止し、リラックスして10〜20回します。
自宅で体重を減らす方法は？フィットネス機器を購入する
最も人気のあるフィットネス機器はトレッドミルで、家庭の女性は家事を終えて40分間トレッドミルで運動することができます。体重が多い女性の多くは、バーベルのエクササイズも購入することができます。バーベルは小さな面積を占め、体重減少の効果があります。
1つ、トレッドミルの減量
著しい熱トレッドミル速度（km /時）=エネルギー消費（キロカロリー）×時間（h）×体重（キロ）に、簡単な数式を計算することができませんがある場合は、動作プロファイルを歩いたり、トレッドミル上で実行して、効果を発揮見て、ほぼ正常ウォーキングや同じグランドで実行されているが、人間の体の実際のハード見て、それは、土地に比べてペダルを歩いたり、実行する必要がなくなりボディビルダーが非常に楽にさせるものであり、土地により1/3以上走行すると、エネルギー消費も土地訓練よりも大きい。
初めて20分以上220歳×（60-70）％傾斜0度
30度での年齢×（60-70）％勾配活発な散歩 - 220以上での第30分
第三の年齢以上20分間220×（60-70）％の0度の勾配早歩きと交互に5分ごとに実行します
第二に、体重を減らすダンベル
アームを壁に当てる
最初のグループ：
1、壁に座って、足の肩の幅は離れて、つま先を前方に、手はダンベルを保持し、手のひらを上げ、膝を曲げ、太ももと壁は約45度形成した。
2、吸い込み、ゆっくりと前腕を胸に曲げます（足の強さが強化されると、8ポンドのダンベルを使用してアクションを完了できます）、太ももは壁の角度で65度まで下がり、最終的に90度になります。
第2のグループ：
1、足が別々に立って、膝が少し曲がって、前足の左足、後ろ足の右足、前足、体重が均等に分散しています。
2、あなたの体が上がったときに、あなたの腕を両側に持ち上げ、肩の高さに達すると、手のひらが下がります。
第三に、ステッパーは体重を減らす
トレーニング方法：
1、スイングアーム、アームスイングが高いほど、強度は大きくなる。
2、下半身の股、膝をあなたのつま先の上に曲げさせない、そして直立して、運動の状態を復元することはできません。
3、ドローストリングを持ち、上下にスイング。
4.ドローストリングをしっかり持ち、片手で頭を上げ、もう片方の手で頭を持ち、手を腰にかけます。
5、ひもをしっかりと握ります。片足が前方に伸び、もう片方の手が腰に置かれます。足踏みが動くと、もう一方の手は元の手に向かってまっすぐ伸びます。ウエストに置かれた
6.ドローストリングをしっかりと持ち、両手で両手を横に伸ばします。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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