Come perdere peso a casa? Con l'aiuto di mobili
Può sembrare difficile esercitarsi a casa per dimagrire, ma in realtà è relativamente semplice, perché ci sono molti mobili in casa, le donne possono usare i mobili per perdere peso, come il tavolo di casa, tenere le mani sul tavolo e fare sit-up. L'esercizio fisico può addome sottile e il braccio, è anche possibile fare esercizi di yoga sul tappeto a casa.In effetti, asciugare i vestiti a casa è anche un buon esercizio in punta di piedi può gambe sottili.
Uno, esercizi mattutini sul letto
Effetto snellente: esercita i muscoli profondi, consuma 10 carte
Si svegliò lentamente mise a sedere, non tenere le mani, le gambe dritte, piegare il corpo in avanti, fino a quando la tensione muscolare dopo sensazione un po 'indietro e le gambe in pausa, sdraiarsi con forza addominale, fare una pausa e ripetere. due volte.
Secondo, sali le scale per perdere peso
Effetto dimagrante: consuma 10 carte grandi
Predorsale zaino sulle scale, il primo arresto di fronte alla scala, esercizio vitello. Una mano sulla ringhiera, piegare la gamba destra prima della fase piede sinistro sul lato scaletta, sotto la pressione del tallone, e quindi aumentare a punta di piedi come. Pause rifare, ciascun Piedi 8-12 volte.
Terzo, corri sul posto
Non ancora in piedi, ma corse su, piedi saldamente esercitano metodi il più possibile ai glutei da un paio di natiche più solide.
1. Stai prima della partenza
2. Quando corri, i talloni si avvicinano ai fianchi
3. Dopo l'uso di pensare di tacchi a giocare il proprio hip fare questo sport
Quarto, salto di potenza
Scolpita forza inferiore del corpo è la capacità di saltare la curva di una semplice implementazione di movimento, ormai quasi vicino alla fine del movimento, l'esercizio aerobico è il momento più importante, l'interval training, rispetto al momento in cui la corretta postura è più importante, quindi fate attenzione Posa per l'esercizio
1. Due piedi si separano prima e dopo la larghezza della spalla
2. Allunga direttamente dietro
3. Nella parte anteriore del piede durante la piegatura posteriore delicatamente sollevato verso l'alto salto
4. Naturalmente, questa volta deve essere posizionato dietro le gambe rimangono dritti
5. Movimenti ripetuti, se ti senti stanco
Cinque, asciugamano tozzo
Vantaggi: Questa azione non solo stringere i glutei e muscoli del braccio, così come cuore e polmone benefici.
Pratica: in piedi su due piedi, larghezza delle spalle, in punta di piedi leggermente verso l'esterno: due mani strette un asciugamano, sopra la testa, a due mani dalla larghezza della spalla, facendo movimenti squat (schiena dritta, fianchi sedersi, come se ci fosse un Sedia invisibile), le ginocchia non devono superare la linea orizzontale delle dita dei piedi. Ripetutamente fare 3 gruppi, 10 volte per gruppo.
Sesto, prima di andare a letto per perdere peso
Effetto dimagrante: può rendere forti i muscoli delle gambe posteriori e quelli profondi, consumando 10 carte grandi
Sdraiati sul pavimento prima di andare a letto, gambe sul lato del letto o della sedia, piegare lentamente le ginocchia, sollevare i glutei dal pavimento, fermarsi per 5 secondi, rilassarsi e fare 10-20 volte.
Come perdere peso a casa? Acquista attrezzature per il fitness
Ci sono molte donne che perdono peso a casa e sono più limitate, quindi puoi acquistare alcune attrezzature per il fitness a casa.Le più popolari attrezzature per il fitness sono un tapis roulant e le donne possono fare esercizio sul tapis roulant per 40 minuti dopo aver completato le faccende domestiche. Un sacco di donne che hanno un buon peso possono anche acquistare esercizi con bilanciere.Il bilanciere occupa una piccola area e ha un buon effetto di perdita di peso.Molte donne di famiglia possono prendere questo tipo di perdita di peso a casa.
Uno, perdita di peso tapis roulant
Se la caloria non è marcata sul tapis roulant, può essere calcolata con una formula semplice, peso (kg) × tempo (h) × velocità (km / h) = consumo energetico (kcal), effetto pratico, camminata o corsa sul tapis roulant, dalla forma operativa Vedi, è quasi come camminare o correre sul terreno, ma dal vero sforzo del corpo umano, ci vuole più tempo che camminare o correre sulla terra: è questo che rende le persone che si sentono in forma molto rilassate e comode. Esegui 1/3 in più, il consumo di energia è anche superiore all'allenamento terrestre.
La prima volta non meno di 20 minuti 220-age × (60-70)% di pendenza di 0 gradi
La seconda volta non è inferiore a 30 minuti di 220 anni x (60-70)% di pendenza di 30 gradi
La terza volta non è inferiore a 20 minuti 220-età × (60-70)% di pendenza 0 gradi Rimbalzo e funzionamento alternato ogni 5 minuti
In secondo luogo, manubri per perdere peso
Sollevare il braccio contro il muro
Il primo gruppo:
1, parete 'sit', piedi spalla larghezza a parte, dita in avanti, entrambe le mani manubri, di palma, ginocchia piegate, le cosce e la parete formano un angolo di circa 45 gradi.
2, inalare, poi piegare lentamente l'avambraccio al torace (quando i piedi sul rafforzamento che è possibile utilizzare 8 lbs manubri per completare l'azione, cadrà alla coscia e l'angolo della parete di 65 gradi, e, infine, raggiungere 90 gradi).
Il secondo gruppo:
1, due gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate, anteriore sinistro, piede destro, la punta in avanti, distribuzione del peso corporeo. Manubrio entrambe le mani, palme del corpo. Gradualmente diminuito a lunge.
2, e poi quando il tuo corpo è sollevato, alza le braccia verso i fianchi e raggiungi l'altezza delle spalle, e porta i palmi verso il basso. Non irrigidire i gomiti.
Terzo, gli stepper perdono peso
Metodo di allenamento:
1, braccia oscillanti, maggiore è l'oscillazione del braccio, maggiore è l'intensità;
2, la parte inferiore del corpo si accovaccia, non lasciare che il ginocchio si pieghi sulle dita dei piedi e poi sii in piedi, ripristina lo stato di esercizio;
3, tenere il cordoncino e oscillare su e giù;
4. Tenere saldamente il cordoncino, sollevare una mano sopra la testa, quindi passare sopra la testa con l'altra mano e mettere la mano in basso;
5, Tenete saldamente il cordoncino: quando uno dei due passi, la mano corrispondente si allunga in avanti e l'altra mano va in vita, quindi con il passo, l'altra mano si allunga in avanti, la mano originale. Posto in vita
6. Tenere saldamente il cordoncino e, con i gradini, entrambe le mani sono allungate lateralmente.
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