घर पर वजन कम कैसे करें? फर्नीचर की सहायता से
घर पर वजन कम करने और वजन कम करना मुश्किल लगता है, लेकिन वास्तव में यह अपेक्षाकृत सरल है क्योंकि घर में बहुत सारे फर्नीचर हैं। घर की महिला अपने वजन का वजन कम करने के लिए अपने फर्नीचर का उपयोग कर सकती है, जैसे घर में मेज। अपने हाथों को मेज पर रखो और बैठो अप करें व्यायाम पेट और हाथ पतला हो सकता है, आप घर पर कालीन पर योग अभ्यास भी कर सकते हैं। वास्तव में, घर में कपड़े सुखाने भी एक अच्छा व्यायाम पैर की अंगुली का टुकड़ा पतला हो सकता है।
एक, सुबह बिस्तर पर अभ्यास
स्लिमिंग प्रभाव: गहरी मांसपेशियों को व्यायाम, 10 कार्ड का सेवन करते हैं
जाग उठा धीरे धीरे बैठ गया, हाथ पकड़ नहीं है, पैर सीधे, एक छोटे से वापस लग रहा है के बाद जब तक शरीर को आगे, मांसपेशियों में तनाव मोड़ और पैर रुक जाते हैं, पेट की शक्ति के साथ लेट जाओ, एक ब्रेक और दोहराने ले। दो बार।
दूसरा, वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना
स्लिमिंग प्रभाव: 10 बड़ा कार्ड खपत करता है
सीढ़ियों पर Predorsal बैग, सीढ़ी के सामने पहला पड़ाव, व्यायाम बछड़ा। रेलिंग पर एक हाथ, प्रत्येक, सीढ़ी की ओर बाएं पैर कदम से पहले दाहिना पैर मोड़ एड़ी के दबाव में, और उसके बाद की तरह छिपकर जाना वृद्धि हुई है। 'पुनः करें रोकें, पैर 8-12 बार
तीसरा, स्थान पर चलें
नहीं अभी भी खड़े हैं, लेकिन ऊपर भाग गया, पैर मजबूती से मजबूत नितंबों की एक जोड़ी द्वारा नितंबों को जितना संभव के रूप में तरीकों का प्रयोग।
1. शुरुआत से पहले खड़े हो जाओ
2. जब आप चलाते हैं, एड़ी कूल्हे के करीब हो जाती है
3. इस व्यायाम को करने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते खेलने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करने के बारे में सोच कर
चौथा, बिजली कूद
पावर जंप एक सरल व्यायाम है जो निम्न शरीर की कवच को ढंक कर सकता है.अब यह आंदोलन के अंत के लगभग करीब है। एरोबिक अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय, अंतराल प्रशिक्षण। समय के साथ तुलना में, सही मुद्रा पर विचार करना अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए ध्यान दें। व्यायाम के लिए तैयार करें
1. दोनों फीट कंधे की दूरी से पहले और बाद में खड़े होते हैं
2. सीधे पीछे पीछे
3. पीछे की ओर धीरे से कूदता है, जबकि सामने के पैर तुला और उठाए जाते हैं
4. निस्संदेह, इस समय, पैर जो भी पीठ पर हैं, उन्हें सीधे रखना चाहिए
5. बार-बार आंदोलनों, अगर आपको थका हुआ लगता है, तो इन-सीटू आंदोलन का प्रदर्शन करें
पांच, तौलिया फूहड़
लाभ: यह क्रिया न केवल नितंबों और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि हृदय और फेफड़ों को भी लाभ देती है।
अभ्यास: खड़े पैर, और कंधे की चौड़ाई, पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर की ओर हाथ तौलिया तना हुआ, अपने सिर पर, हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक फूहड़ दूरी करना (सीधे वापस, कूल्हों, बैठ जाओ अगर वहाँ एक कम शरीर है। अदृश्य कुर्सी), घुटनों स्तर पर जहां पैर की उंगलियों। 3 सेट, प्रत्येक 10 बार दोहराने से अधिक नहीं है।
छठी, वजन घटाने सोने से पहले अभ्यास
स्लिमिंग प्रभाव: आप पैर की मांसपेशियों और गहरी मांसपेशियों कर सकते हैं, 10 किलो कैलोरी की अधिक खपत
पर बिस्तर बिस्तर या कुर्सी पैर डाल पक्ष के बगल में फर्श पर लेट गया, धीरे धीरे घुटनों, कूल्हों को फर्श से, लिफ्ट पाँच सेकंड रोक, 10-20 बार कर आराम करो।
कैसे घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के लिए? फिटनेस उपकरण खरीदें
कई महिलाएं हैं जो घर पर वजन कम करती हैं और अधिक प्रतिबंधित होती हैं, इसलिए आप घर पर कुछ फिटनेस उपकरणों को खरीद सकते हैं। सबसे लोकप्रिय फिटनेस उपकरण एक ट्रेडमिल है। परिवार की महिलाएं होमवर्क पूरा करने के बाद 40 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर अभ्यास कर सकती हैं। बहुत सी महिलाएं जो अच्छे वजन वाले हैं, वे भी लोहे का दंड अभ्यास भी खरीद सकते हैं। बारबेल्स एक छोटे से क्षेत्र पर कब्जा कर लेते हैं और अच्छे वजन घटाने का प्रभाव होता है। कई परिवार की महिलाओं को इस तरह के वजन घटाने के लिए घर पर ले जा सकता है।
एक, ट्रेडमिल वजन घटाने
यदि कोई उल्लेखनीय गर्मी ट्रेडमिल गति (किमी / घंटा) = ऊर्जा व्यय (kcal) × समय (ज) ×, सरल सूत्र गणना की जा सकती शरीर के वजन (किलो) पर, प्रभाव व्यायाम, चलने या, ऑपरेटिंग प्रोफ़ाइल एक ट्रेडमिल पर चल रहा है देखो, लगभग सामान्य चलने या एक ही जमीन पर चल रहा है, लेकिन मानव शरीर पर असली मुश्किल नज़र, यह चलना या भूमि पर से पेडल को चलाने के लिए की आवश्यकता समाप्त, क्या करता है शरीर बिल्डरों बहुत कम कर रहे हैं, और भूमि पर से 1/3 अधिक भागो, ऊर्जा की खपत भूमि प्रशिक्षण से भी अधिक है।
पहली बार 20 मिनट से कम नहीं 220-आयु × × (60-70)% ढलान 0 डिग्री
नहीं 220 से भी कम समय के दूसरे 30 मिनट - उम्र × 30 डिग्री तेज चलने के (60-70)% ढलान
तीसरा उम्र कम से कम 20 मिनट 220 × (60-70)% 0 डिग्री तेज चलना की ढाल और बारी-बारी से चल रहा है हर 5 मिनट में नहीं
दूसरा, वजन कम करने के लिए डंबल्स
दीवार के खिलाफ हाथ उठाना
पहला समूह:
1, दीवार 'बैठ', पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, आगे पैर की उंगलियों, दोनों हाथों डम्बल, हथेली ऊपर, तुला घुटनों, जांघों और दीवार लगभग 45 डिग्री के कोण के रूप में।
2, श्वास, फिर धीरे से छाती बांह की कलाई मोड़ (जब मजबूत बनाने है कि आप कार्रवाई पूरी करने के 8 एलबीएस डम्बल का उपयोग कर सकते पर अपने पैरों, यह जांघ और 65 डिग्री के कोण दीवार तक कम हो जाएगा, और अंत में 90 डिग्री तक पहुंच)।
दूसरा समूह:
1, दो फुट के अलावा, घुटने को थोड़ा मोड़कर, बाएं सामने, दाहिने पैर, पैर की अंगुली आगे, शरीर के वजन वितरण। डम्ब्बेल दोनों हाथों, शरीर की हथेलियों। धीरे-धीरे तलवार का वार किया कमी आई है।
2, फिर जब आप शरीर उठा, हाथ फ्लैट पक्षों के लिए कंधे की ऊंचाई करने के लिए आयोजित, हथेलियों को नीचे की ओर। मत अपनी कोहनी कड़ी।
तीसरा, स्टेपर वजन कम करते हैं
प्रशिक्षण विधि:
1, झूलते हुए हथियार, हाथों की तेज स्विंग, अधिक तीव्रता;
2, कम शरीर झुकना, घुटने अपने पैर की उंगलियों पर मोड़ नहीं दो, और फिर खड़े हो जाओ, व्यायाम की स्थिति को बहाल;
3, ड्रॉस्ट्रिंग को पकड़ो और ऊपर और नीचे स्विंग करें;
4. ड्रॉस्ट्रिंग को कसकर दबाएं, सिर पर एक हाथ बढ़ाएं, और फिर दूसरे हाथ से सिर पर कदम रखें, और हाथ नीचे कमर तक रखें;
5, ड्रॉस्ट्रिंग को कसकर पकड़ो.जब एक कदम है, संगत हाथ आगे बढ़ता है और दूसरा हाथ कमर में जाता है। फिर चरण के साथ, दूसरा हाथ सीधे आगे बढ़ाता है, मूल हाथ। कमर पर रखा
6. ड्रॉस्ट्रिंग को कसकर पकड़ो, और चरणों के साथ, दोनों हाथ बग़ल में फैले हुए हैं
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