Wie zu Hause Gewicht zu verlieren? Mit Hilfe von Möbeln
Es mag schwierig zu trainieren und zu Hause abnehmen, aber in Wirklichkeit ist es relativ einfach, weil es viele Möbel im Haus gibt Übung kann den Unterleib sowie den Arm verdünnen Sie können Yogaübungen auch auf Ihrem Hauptteppich tun Tatsächlich ist das Hängen der Kleidung zu Hause auch eine gute übung, die Spitze Ihre Beine kippt.
Eine, Morgengymnastik auf dem Bett
Schlankheits-Effekt: Trainiere tiefe Muskeln, konsumiere 10 Karten
Wachte langsam setzte sich auf, nicht die Hände halten, Beine gerade, den Körper nach vorne beugen, Muskelverspannungen, bis nach ein wenig zurück und Beine fühlen Pause hinlegen mit Bauch-Stärke, eine Pause und wiederholen. Zweimal.
Zweitens, klettern Sie die Treppe, um Gewicht zu verlieren
Schlankheitseffekt: verbraucht 10 große Karten
Prädorsalen Rucksack auf der Treppe, die erste Station vor dem Leiter, Übungs calf. Eine Hand auf dem Geländer, beugt das rechte Bein vor dem linken Fuß Schritt auf der Seite Leiter, unter dem Druck der Ferse, und dann, wie zu den Fußspitzen erhöhen. Redo-Pause, die jeweils Füße 8-12 mal.
Drittens, lauf an Ort und Stelle
Statt still zu stehen, aber hoch rennend, versucht der Fuß härter gegen das Gesäß zu stoßen.
1. Stehe vor dem Start
2. Wenn du hochläufst, kommt die Ferse näher an die Hüfte heran
3. Denken Sie nur daran, Ihre Fersen zu benutzen, um Ihr eigenes Gesäß zu spielen, um diese Übung zu machen
Viertens, Power-Sprung
Power Jump ist eine Art einfache Übung, die die untere Körperkurve formen kann, jetzt ist es fast am Ende der Bewegung.Das Wichtigste für Aerobic-Training ist Zeit, Intervall-Training.Im Vergleich zur Zeit ist es wichtiger, richtige Haltung zu berücksichtigen. Pose für Übung.
1. Beide Füße stehen auseinander vor und nach dem Schulterabstand
2. Strecken Sie sich direkt hinterher
3. Der hintere Fuß springt leicht auf, während der vordere Fuß gebogen und angehoben wird
4. Zu dieser Zeit sollten natürlich auch die Beine, die sich auf der Rückseite befinden, gerade bleiben
5. Wiederholte Bewegungen, wenn Sie sich müde fühlen, führen Sie in-situ-Lauf
Fünf, Handtuch Kniebeugen
Vorteile: Diese Aktion strafft nicht nur die Gesäß- und Armmuskulatur, sondern auch Herz und Lunge.
Übung: Stehen Sie auf zwei Füßen, Schulterbreite, Zehenspitzen leicht nach außen Zwei Hand fest ein Handtuch, über den Kopf, zwei Hände von der Schulterbreite entfernt Machen Sie Hocke Bewegungen (Rücken gerade, Hüften setzen, als ob es eine Unsichtbarer Stuhl), die Knie sollten die horizontale Linie der Zehen nicht überschreiten, wiederhole 3 Gruppen, jede Gruppe 10 Mal.
Sechstens, bevor Sie ins Bett gehen, um Gewicht zu verlieren
Schlankheits-Effekt: Es kann die Hinterbeinmuskulatur und tiefe Muskeln stark machen, 10 große Karten verbrauchen
Liegen Sie auf dem Boden, bevor Sie zu Bett gehen, Beine an der Seite des Bettes oder Stuhls, beugen Sie langsam die Knie, heben Sie das Gesäß vom Boden, halten Sie 5 Sekunden an, entspannen Sie sich und machen Sie 10-20 Mal.
Wie zu Hause Gewicht zu verlieren? Kaufen Fitnessgeräte
Es gibt viele Frauen, die zu Hause Gewicht verlieren und eingeschränkter sind, so dass Sie zu Hause Fitnessgeräte kaufen können.Die beliebtesten Fitnessgeräte sind ein Laufband, und Frauen können nach Beendigung der Hausarbeit 40 Minuten lang auf dem Laufband trainieren. Viele Frauen, die ein gutes Gewicht haben, können auch Langhantel-Übungen kaufen.Hanteln besetzen einen kleinen Bereich und haben eine gute Gewichtsverlust Wirkung.Viele Familien Frauen können diese Art von Gewichtsverlust zu Hause nehmen.
One, Laufband Gewichtsverlust
Wenn die Kalorien nicht auf dem Laufband markiert ist, kann es mit einer einfachen Formel berechnet werden, Gewicht (kg) × Zeit (h) × Geschwindigkeit (km / h) = Energieverbrauch (kcal), Übungseffekt, gehen oder laufen auf dem Laufband, von der Betriebsform Sehen Sie, es ist fast dasselbe wie Laufen oder Laufen auf dem Boden, aber von der tatsächlichen Anstrengung des menschlichen Körpers dauert es länger als Laufen oder Laufen auf dem Land, das macht die Fitness-Leute sehr entspannt und komfortabel. Run 1/3 mehr, Energieverbrauch ist auch größer als Landtraining.
Das erste Mal nicht weniger als 20 Minuten 220-Alter × (60-70)% Neigung 0 Grad
Das zweite Mal ist nicht weniger als 30 Minuten 220-Alter x (60-70)% Neigung 30 Grad
Das dritte Mal ist nicht weniger als 20 Minuten 220-Alter × (60-70)% Steigung 0 Grad Bounce und im Wechsel alle 5 Minuten
Zweitens, Hanteln, um Gewicht zu verlieren
Hebearm gegen die Wand
Die erste Gruppe:
1, gegen die Wand 'sitzen', die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne, halten die Hände die Hanteln, Handflächen nach oben, Knie gebeugt, Schenkel und die Wand um 45 Grad gebildet.
2, inhalieren, dann beugen Sie langsam den Unterarm zur Brust (wenn Ihre Schrittstärke verstärkt wird, das heißt, Sie können 8-Pfund-Hanteln verwenden, um die Aktion abzuschließen, werden die Oberschenkel mit dem Wandwinkel auf 65 Grad gesenkt und schließlich 90 Grad erreicht).
Die zweite Gruppe:
1, die Füße stehen separat, die Knie leicht gebeugt, der linke Fuß vorne, der rechte Fuß hinten, die Zehen nach vorn, das Körpergewicht gleichmäßig verteilt Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, Handfläche zum Körper, langsam bis zum Ausfallschritt.
2, und dann, wenn dein Körper angehoben ist, hebe deine Arme zu den Seiten und erreiche die Höhe der Schultern und Handflächen nach unten. Mach nicht deine Ellbogen steif.
Drittens verlieren Stepper Gewicht
Trainingsmethode:
1, schwingende Arme, je höher der Arm schwingt, desto größer ist die Intensität;
2, unterer Körper kauern, lassen Sie nicht das Knie über Ihre Zehen beugen, und dann aufrecht stehen, stellen Sie den Zustand der Übung wieder her;
3, Halten Sie die Kordel und schwingen Sie auf und ab;
4. Halten Sie den Kordelzug fest, heben Sie eine Hand über den Kopf und treten Sie dann mit der anderen Hand über den Kopf und legen Sie die Hand bis zur Hüfte;
5, Halten Sie die Kordel straff. Wenn ein Schritt, die entsprechende Hand streckt sich nach vorne und die andere Hand geht bis zur Taille. Dann mit der Stufe streckt die andere Hand geradeaus, die ursprüngliche Hand. Auf der Taille platziert
6. Halten Sie den Kordelzug fest, und mit den Schritten werden beide Hände seitwärts gestreckt.
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