Comment perdre du poids à la maison? Avec l'aide de meubles
Il peut sembler difficile d'exercer et de perdre du poids à la maison, mais en réalité c'est relativement simple car il y a beaucoup de meubles dans la maison.Les femmes au foyer peuvent utiliser les meubles à la maison pour perdre du poids, comme la table à la maison. Exercice peut mince abdomen et le bras, vous pouvez également faire des exercices de yoga sur le tapis à la maison.En fait, le séchage des vêtements à la maison est également un bon exercice pointe des orteils peut être maigre.
Un, exercices du matin sur le lit
Effet amincissant: exercez vos muscles profonds, consommez 10 cartes
Réveillèrent lentement se redressa, ne tenez pas les mains, les jambes droites, plier le corps vers l'avant, la tension musculaire jusqu'à ce que après avoir ressenti un peu de dos et les jambes pause, se couchent avec la force abdominale, faire une pause et répéter. Deux fois
En second lieu, monter les escaliers pour perdre du poids
Effet amincissant: consomme 10 grosses cartes
Sac à dos prédorsale dans l'escalier, le premier arrêt devant l'échelle, veau exercice. Une main sur la balustrade, plier la jambe droite avant l'étape du pied gauche du côté de l'échelle, sous la pression du talon, puis augmenter à la pointe des pieds comme. Pause redo, chaque Pieds 8-12 fois.
Troisièmement, courir en place
Pas encore debout, mais a couru, les pieds exercent fermement les méthodes, autant que possible aux fesses par une paire de fesses plus fermes.
1. Tenez-vous avant le départ
2. Après la course, les fesses près du talon, plus efficace
3. Juste penser à utiliser le talon pour jouer vos propres fesses pour faire cet exercice
Quatrièmement, saut de puissance
Le saut en puissance est une sorte d'exercice simple qui peut sculpter la courbure du bas du corps, il est presque proche de la fin du mouvement, le plus important pour l'exercice aérobie est le temps, l'entraînement par intervalles. Poser pour l'exercice.
1. Les deux pieds se tiennent à l'écart avant et après la distance de l'épaule
2. Étirez tout droit derrière
3. Le pied arrière saute doucement tandis que le pied avant est plié et soulevé
4. Bien sûr, à ce moment, les jambes qui sont également à l'arrière doivent rester droites
5. Mouvements répétés, si vous vous sentez fatigué, effectuez des mouvements in situ
Cinq, serviette accroupie
Avantages: Cette action non seulement resserre les fesses et les muscles des bras, mais profite également au cœur et aux poumons.
Pratique: Debout sur deux pieds, la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement vers l'extérieur Deux mains serrées une serviette, sur sa tête, à deux mains de la largeur des épaules Faire des mouvements de squat (dos droit, hanches s'asseoir, comme si Chaise invisible), les genoux ne doivent pas dépasser la ligne horizontale des orteils.Faites 3 groupes, chaque groupe 10 fois.
Sixièmement, avant d'aller au lit pour perdre du poids
Effet amincissant: Il peut renforcer les muscles de la patte arrière et les muscles profonds, consommer 10 grosses cartes
Allongé sur le sol avant d'aller se coucher, les jambes sur le côté du lit ou une chaise, pliez lentement les genoux, soulevez les fesses du sol, arrêtez-vous pendant 5 secondes, détendez-vous et faites 10-20 fois.
Comment perdre du poids à la maison? Acheter du matériel de fitness
Il y a beaucoup de femmes qui perdent du poids à la maison et sont plus restreintes, donc vous pouvez acheter un appareil de fitness sur la maison.Le matériel de fitness le plus populaire est un tapis roulant.Les femmes peuvent faire de l'exercice sur le tapis roulant pendant 40 minutes après le ménage. Beaucoup de femmes qui ont un bon poids peuvent également acheter des exercices d'haltères.Les haltères occupent une petite surface et ont un bon effet de perte de poids.Beaucoup de femmes de famille peuvent prendre ce type de perte de poids à la maison.
Un, perte de poids sur tapis roulant
S'il n'y a pas tapis de chaleur marqué peut être calculé formule simple, sur le poids corporel (kg) x temps (h) x la vitesse (km / h) = dépense énergétique (kcal), l'effet de l'exercice, la marche ou la course sur un tapis roulant, le profil d'exploitation regarder, presque marcher ou courir normale sur le même terrain, mais le vrai regard dur sur le corps humain, il élimine le besoin de marcher ou de courir pédale que sur la terre, est ce qui fait culturistes sont très facilement, et que sur la terre se sont enfuis plus d'un tiers de la consommation d'énergie supérieure à la formation des terres.
Les 20 premières minutes de pas moins de 220 × - d'âge (60 à 70)% 0 degré de pente trot
Les secondes 30 minutes de pas moins de 220 × - d'âge (60 à 70)% de pente de 30 degrés marche rapide
Troisième Age pas moins de 20 minutes à 220 x (60 à 70)% gradient de 0 degrés marche rapide et fonctionnant alternativement toutes les 5 minutes
Deuxièmement, des haltères pour perdre du poids
Bras de levage contre le mur
Le premier groupe:
1, contre le mur «assis», pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils en avant, les mains tiennent les haltères, les paumes vers le haut, les genoux pliés, les cuisses et le mur formé d'environ 45 degrés.
2, inspirez, puis pliez lentement l'avant-bras à la poitrine (lorsque votre force de pas est renforcée, c'est, vous pouvez utiliser des haltères de 8 livres pour terminer l'action, les cuisses seront abaissées à 65 degrés avec le mur, atteignant 90 degrés).
Le deuxième groupe:
1, les pieds se tiennent séparément, les genoux légèrement pliés, le pied gauche devant, le pied droit dans le dos, les orteils vers l'avant, le poids du corps uniformément réparti, les mains tiennent l'haltère et la paume vers le corps.
2, et quand votre corps est levé, levez les bras sur les côtés et atteignez la hauteur des épaules, et paumes vers le bas.Ne faites pas vos coudes raides.
Troisièmement, les steppers perdent du poids
Méthode de formation:
1, bras oscillants, plus le bras oscille, plus l'intensité est grande;
2, le bas du corps s'accroupir, ne laissez pas le genou se pencher sur vos orteils, puis se tenir debout, rétablir l'état d'exercice;
3, tenir le cordon et balancer de haut en bas;
4. Tenir fermement le cordon, lever une main sur la tête, puis passer la tête de l'autre main et placer la main à la taille;
5, Tenir fermement le cordon de serrage Quand un pas marche, la main correspondante s'étire vers l'avant et l'autre main va jusqu'à la taille Puis avec le pas, l'autre main tend tout droit, la main d'origine. Placé à la taille
6, l'adhérence de la corde, que la bande de roulement, prolongeant la surface latérale de chaque main.
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