كيف تفقد الوزن في المنزل؟ بمساعدة الأثاث
قد يبدو من الصعب ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لفقدان الوزن ، ومع ذلك فهي بسيطة نسبياً ، حيث أن هناك الكثير من الأثاث في المنزل ، يمكن للمرأة العائلية أن تستخدم أثاثها لفقدان الوزن ، مثل الطاولة في المنزل ، أمسك يديك على الطاولة والقيام بالجلوس. يمكن ممارسة التمارين الرياضية رقيقة من البطن والذراع ، يمكنك أيضا ممارسة اليوغا على السجاد في المنزل.في الواقع ، تجفيف الملابس في المنزل هو أيضا على رؤوس الأصابع ممارسة جيدة يمكن أن رقيقة الساقين.
واحد ، تمارين الصباح على السرير
تأثير التخسيس: ممارسة عضلات عميقة ، تستهلك 10 بطاقات
استيقظ جلس ببطء، لا عقد اليدين، الساقين على التوالي، وثني الجسم إلى الأمام، توتر العضلات حتى بعد الشعور قليلا الظهر والساقين وقفة، الاستلقاء مع قوة البطن، أخذ قسط من الراحة، وتكرار. مرتين.
ثانيا ، تسلق الدرج لانقاص وزنه
تأثير التخسيس: يستهلك 10 بطاقات كبيرة
Predorsal ظهره على الدرج، المحطة الأولى أمام سلم، وممارسة العجل. بيد واحدة على درابزون، ثني الساق اليمنى قبل الخطوة القدم اليسرى على الجانب سلم، تحت ضغط كعب، ومن ثم زيادة على رؤوس الأصابع مثل. قفة إعادته، كل قدم 8-12 مرة.
الثالثة ، تشغيل في المكان
لا يزال قائما، ولكن راكمت والقدمين ممارسة بحزم أساليب قدر الإمكان إلى الأرداف بواسطة زوج من الأرداف أكثر ثباتا.
1. الوقوف قبل البداية
2. بعد المدى، الأرداف بالقرب من كعب، وأكثر فعالية
3. مجرد التفكير في استخدام كعب للعب الأرداف الخاصة بك للقيام بهذا التمرين
الرابعة ، والقفزة السلطة
منحوت أقل قوة الجسم هي القدرة على القفز منحنى تطبيق بسيط من الحركة، والآن تقريبا بالقرب من نهاية الحركة، التمارين الرياضية هي المرة الأكثر أهمية، فترة التدريب، بالمقارنة مع الوقت الذي الموقف الصحيح هو أكثر أهمية، لذلك تولي اهتماما تشكل لممارسة.
1. قدمين تقف بعيدا قبل وبعد عرض الكتفين
2. تمتد مباشرة وراء
3. يقفز القدم الخلفي برفق بينما القدم الأمامية تنحني وترفع
4. بالطبع ، في هذا الوقت ، يجب أن تبقى الساقين التي هي أيضا على ظهره مستقيمة
5. الحركات المتكررة ، إذا كنت تشعر بالتعب ، قم بإجراء حركة في الموقع
خمسة ، منشفة القرفصاء
فوائد: هذا الإجراء لا يشد فقط الأرداف والذراع العضلات ، ولكن أيضا فوائد القلب والرئتين.
الممارسة: الوقوف على قدمين ، عرض الكتفين ، أطراف الأصابع قليلاً إلى الخارج ، يدان مشدودتان ، فوق رأسه ، يدان بعيدتان عن عرض الكتفين ، هل الحركات القرفصاء (الظهر المستقيم ، الوركين الجلوس ، كما لو كان هناك الكرسي الخفي) ، يجب ألا تتجاوز الركبتين الخط الأفقي لأصابع القدمين ، بل تقوم بتكرار ثلاث مجموعات ، كل 10 مرات.
السادسة ، قبل الذهاب إلى الفراش لانقاص وزنه
تأثير التخسيس: يمكن أن تجعل عضلات الساق الخلفية والعضلات القوية قوية ، وتستهلك 10 بطاقات كبيرة
استلق على الأرض قبل الذهاب إلى السرير ، والساقين على جانب السرير أو الكرسي ، انحنى ببطء ركبتيك ، ارفعي الأرداف عن الأرض ، توقف لمدة 5 ثوان ، استرخِ واستمتع بـ10-20 مرات.
كيف تفقد الوزن في المنزل؟
هناك الكثير من النساء تفقد الوزن في المنزل، ثم يقتصر المقارنة، يمكنك شراء بعض المعدات ممارسة في المنزل، ومعدات اللياقة البدنية الأكثر شعبية لعدد من المطاحن وربات البيوت ويمكن بعد ذلك يتم الانتهاء المنزل يمكن نقل في حلقة مفرغة لمدة 40 دقيقة. هناك ذراع يمكن للعديد من النساء من الدهون أيضا شراء ممارسة الحديد، وليس الحديد يمثل الموقف، وفقدان الوزن هو أفضل، والكثير من النساء في منزل الأسرة يمكن أن يستغرق هذا وسيلة لانقاص الوزن.
حلقة مفرغه لانقاص وزنه
إذا لم يكن هناك حلقة مفرغة الحرارة ملحوظ ويمكن حساب صيغة بسيطة، على وزن الجسم (كغ) × الزمن (ح) × سرعة (كم / ساعة) = نفقات الطاقة (السعرات الحرارية)، وممارسة تأثير، المشي أو الجري في حلقة مفرغة، والوضع التشغيل نظرة، والمشي تقريبا العادي أو تشغيل على نفس الأرض، ولكن نظرة فاحصة الحقيقي في جسم الإنسان، فإنه يلغي الحاجة إلى المشي أو الجري دواسة من على الأرض، ما يجعل بناة الجسم وتخفيف جدا، ومن على الأرض تشغيل 1/3 أكثر ، واستهلاك الطاقة هو أيضا أكبر من التدريب على الأرض.
المرة الأولى لا تقل عن 20 دقيقة 220 سنة × (60-70) ٪ منحدر 0 درجة
المرة الثانية لا تقل عن 30 دقيقة 220 سنة x (60-70) ٪ منحدر 30 درجة
المرة الثالثة لا تقل عن 20 دقيقة 220-عمر × (60-70)٪ منحدر 0 درجة ترتد وتشغيل بالتناوب كل 5 دقائق
الثانية ، الدمبل لانقاص وزنه
رفع ذراع ضد الجدار
المجموعة الأولى:
1، والجدار 'الاعتصام'، عرض الكتفين باستثناء القدمين وأصابع القدمين إلى الأمام، وكلتا يديه الدمبل، والنخيل تصل، ثني ركبتيك، والفخذين والجدار تشكل زاوية 45 درجة.
2، يستنشق، ثم ينحني ببطء الساعد في الصدر (عند قدميك على تعزيز ذلك يمكنك استخدام 8 رطل الدمبل لإتمام الإجراء، فإنه سيسقط في الفخذ وزاوية جدار من 65 درجة، وتصل في نهاية المطاف 90 درجة).
المجموعة الثانية:
1، واثنين من قدميه، ثني ركبتيك قليلا، جبهة اليسار، القدم اليمنى، وأخمص القدمين إلى الأمام، وتوزيع وزن الجسم. الدمبل بكلتا يديه، والنخيل من الجسم. انخفض تدريجيا إلى اندفع.
2 ، ثم عندما يكون جسمك مرفوعًا ، ارفع ذراعيك على الجانبين وتصل إلى إرتفاع الكتفين ، ورفع الراحتين ، لا تجعل مرفقيك صلبًا.
الثالثة ، السائرون يفقدون الوزن
طريقة التدريب:
1 ، يتأرجح الأسلحة ، وارتفاع ذراع البديل ، وكلما زادت كثافة ؛
2 ، الجزء السفلي من الجسم ، لا تدع الركبة ينحني على أصابع قدميك ، ومن ثم الوقوف منتصبا ، استعادة حالة التمرين.
3 ، عقد الرباط وأرجحة صعودا وهبوطا.
4. اربط الرباط بإحكام ، ارفع يدك على الرأس ، ثم امسك على الرأس باليد الأخرى ، وضع اليد على الخصر.
5 ، إمسك الرباط بإحكام ، عند خطى واحدة ، تمتد اليد المقابلة للأمام وتنتقل اليد الأخرى إلى الخصر ، ثم مع الخطوة ، تمتد اليد الأخرى إلى الأمام مباشرة. وضعت على الخصر
6. عقد الرباط بإحكام ، ومع الخطوات ، يتم تمديد كلتا اليدين جانبية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
