پیٹ کی چربی کم کرنے کے لئے کس طرح، ایک دلکش کمر ہے؟ پتلی کمر چاہتے شدید پیٹ مشقوں ہونا ضروری نہیں ہے. اب، ژاؤ بیان آپ کو مشقوں کے کئی گروپوں وزن، ابتدائی، درمیانی محروم کرنے کی تعلیم دیتے ہیں اور دیر سے ہر پتلی کرنے کے لئے ایک لمحے کے لئے کمر مشقیں، صرف تین منٹ کے ایک دن کے ساتھ، یہ فوری طور پر آپ پتلی کمر، پیٹ مدد کر سکتے ہیں، ایک ہفتے 3CM کمر کھو.
مارننگ: ایک ہفتے ہدف
ہیں Step1 supine کی نیند کی پوزیشن، ہاتھ اوپر براہ راست باہر سب سے زیادہ میں، پوزیشن سانس لینے میں منعقد کرنے، براہ راست اور سات سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے کی کوشش کر جاری.
پتلی کمر اثر: جسم ھیںچ، چربی جلانے کو تیز.
ہیں Step2 supine کی، گھٹنوں 90 ° ہاتھ کی طرف پر فلیٹ، بائیں اور دائیں پاؤں پریس بائیں پاؤں پر سانس لینے میں جبکہ تقریبا 7 سیکنڈ، تو آرام کرتے ہیں. اسی تحریک transducer کے کر جھکا. ورزش.
پتلی کمر اثر:، خون کی گردش کو بہتر بنانے کے تحول میں اضافہ.
step3، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر بائیں جانب اوپری جسم گھما، براہ راست ٹانگوں پر بیٹھ پھر 7 سیکنڈ کے لئے سانس لینے میں بند نہیں کیا، سامنے نظر کی طرف اپنے ہتھیار، اس کے ہاتھ بڑھاتے کرنے کے لئے چھوڑ دیا.
پتلی کمر اثر: جسم کو باری، کمر کو مضبوط.
مرحلہ 4 趴،.
پتلی کمر اثر: اوپری جسم، پیچھے کی طرف اٹھا پورے پیٹ حاجت.
step5 کھڑے، اس کے کولہوں پر ہاتھ، بائیں پاؤں کو آگے ایک بڑا قدم، اوپری جسم بڑھاو، آنکھوں تھوڑا سا اوپر پار، اطراف پر ایک ہی کارروائی کرتے تبدیل کرنے کے لئے 7 سیکنڈ کے لئے سانس لینے میں بند نہیں کرتے.
پتلی کمر اثر: ناف کے ارد گرد کامل کی تشکیل موٹی ہے.
step6 کھڑے پاؤں کندھے کی چوڑائی، براہ راست مصافحہ، اوپری بائیں پس منظر موڑنے، ھیںچ دائیں پیٹ کے پٹھوں، سست سانس لینے میں 7 سیکنڈ محسوس تک اس کے سر کے اوپر ہاتھ اور دوسرے میں ایک ہی آپریشن کر رہی.
پتلی کمر اثر: جسم کو مکمل طور پر شکست دی پس منظر چربی کے ارد گرد پھیلا ہوا ہے.
نون: دفتر میں تحریک تبدیل کر کے چربی جلانے کو تیز کرنے کے
ایک کرسی میں ہیں Step1 اگے، کر پیٹھ سیدھی، آنکھوں، مرکزیت کلائی، گھٹنوں، دونوں پاؤں، اگے انگلیوں.
ہیں Step2 دائیں مٹھی جھکا کہنی، ایک ہی کارروائی کرنا ہے، کرنسی کو برقرار رکھنے ہیں Step1 کارروائی کے لئے واپس کرنے کے مسلسل نیچے بائیں گھٹنے، بائیں ہاتھ کو چھو کرنے کی دائیں کہنی بائیں کہنی اور واپس کرنسی آگے، بائیں پاؤں بلندی برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا سا گر گیا.
آپ کے اطراف کی طرف step3 ہاتھوں، ایک دوسرے کے ساتھ فٹ، چسپاں پاؤں، اگے انگلیوں، آنکھوں کے شوقین.
اعلی اٹھا کندھے اور زمین پر ایک کرنسی متوازی میں جھکا کے ساتھ step4 ہاتھ، آہستہ کمر اتیویاپی ہاتھ آہستگی سے دائیں، بائیں گھمایا تو اوپری جسم اور آہستہ آہستہ 7 سیکنڈ برقرار رکھنے مڑا.
step5 مسلسل سات بار کے ارد گرد، جسم کے بارے میں 20CM، بائیں جھکاو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اوپری جسم، اس کے بعد اوپری جسم آہستہ آہستہ دائیں جانب جھکا سے دور بازو چھوڑ دیا.
شام: 7 سیکنڈ وزن کم کرنے کے سو مشقوں گرنے سے پہلے، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے
ہیں Step1 واپس ھیںچ، واپس بیٹھتا ہے، منزل، اوپری جسم موڑ، کہنی جھکا گھٹنے پر رکھ دیا پر رکھا پاؤں کے تلووں،، پوزیشن ہولڈرز ناف سنکچن بھر کے پیٹ کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی کرسی سے اٹھا، 7 سیکنڈ برقرار رکھنے .
پتلی کمر اثر: ناف کے بحران کے ارد گرد نچلے حصہ بنانے کے لئے.
ہیں Step2 ناف پٹھوں سنکچن کے ارد گرد لگ رہا ہے، جبکہ، ایک کرسی پر بیٹھا واپس، فارورڈ آہستہ آہستہ گھٹنے، اوپری جسم جھکا پر پٹھوں کو، ہاتھ ھیںچ اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، کمر قوت جبکہ، یہاں تک 7 سیکنڈ کے لئے سانس لینے.
پتلا کمر اثر: نال کے ارد گرد جلا دیتا ہے.
step3 فلیٹ، ہاتھوں کے ساتھ دیئے جسم پر، زمین پر کھڑا دو ٹانگوں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، یہاں تک 7 سیکنڈ کے لئے سانس لینے.
پتلی کمر اثر: پیٹ کی پٹھوں اور رانوں کو مضبوط بنائیں.
step4 پار ٹانگوں 5CM 7 سیکنڈ کے لئے، منزل سے میں upwardly اٹھا برقرار رکھنے کے لئے، جسم کے پیچھے کی حمایت واپس ھیںچ، ہاتھوں، منزل پر کیا ڈسٹل کراس سکھا.
پتلی کمر اثر: کم پیٹ پیٹ، فرم کمر وکر کو دور کرنے کے لئے ٹانگوں کو اٹھاو.
مرحلہ 5 ٹانگیں براہ راست، ہاتھوں کے پیچھے کے پیچھے، گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے تھے، اس کے پاؤں کو آہستہ آہستہ زمین پر 20CM، 7 سیکنڈ کے لئے وردی سانس لینے سے اٹھایا.
پتلی کمر اثر: ٹانگوں کو کم پیٹ پیٹیما لینا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
