ต้องการลดไขมันในกระเพาะอาหารมีเส้นเอวที่มีเสน่ห์ต้องการเอวบางและท้องไม่ต้องออกกำลังกายออกกำลังกายที่รุนแรงด้านล่างด้านล่าง Xiaobian สอนคุณหลายกลุ่มของการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักต้นกลางและปลายใช้นาทีที่จะทำบาง การออกกำลังกายที่เอวเพียง 3 นาทีต่อวันคุณสามารถช่วยให้คุณเอวบาง ๆ ท้องน้อยเสียรอบเอว 3 ซม. ต่อสัปดาห์
เช้า: กำหนดเป้าหมายหนึ่งสัปดาห์
Step1 หากต้องการนอนในตำแหน่งนอนหลับให้ยืดมือของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งที่ตรงที่สุดให้อยู่ในตำแหน่งเพื่อหายใจต่อและมุ่งตรงไป 7 วินาที
ผลเอวบาง: ยืดร่างกายทั่วเร่งการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 2 วางกลับและงอเข่าของคุณ 90 °วางตัวมือของคุณให้แบนด้านข้างและเท้าขวาของคุณอยู่บนเท้าซ้ายของคุณและกดไปทางซ้ายมือออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วพักผ่อนทำแบบเดียวกัน
ผลบางเอว: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ยืดขาตรงและส่วนบนของร่างกายบิดไปทางซ้ายเท่าที่จะทำได้ในขณะนี้ให้ยืดแขนไปทางซ้ายมองตรงไปข้างหน้าของมืออย่าหยุดหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
ผลเอวบาง: เปิดร่างกายกระชับเอว
Step4 趴,,.
ผลเอวบาง: ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นด้านหลังเพื่อลดหน้าท้องทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5 วางมือลงบนสะโพกซ้ายก้าวย่างก้าวไปข้างหน้าส่วนบนของร่างกายออกมองขึ้นเล็กน้อยขึ้นอย่าหยุดหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีเปลี่ยนด้านข้างเพื่อทำแบบเดียวกัน
ผลบางเอว: สมบูรณ์แบบการสร้างเนื้อรอบสะดือ
ขั้นที่ 6 เท้าทั้งสองข้างมีความกว้างไหล่ตรงมือขึ้นตรงข้ามศีรษะส่วนบนของร่างกายโค้งไปทางซ้ายรู้สึกว่าช่องท้องด้านขวาเหยียดและหายใจช้าๆเป็นเวลา 7 วินาทีทำท่าทางเดียวกัน
ผลเอวบาง: ยืดทั่วร่างกายไขมันปีกพ่ายแพ้อย่างสิ้นเชิง
เที่ยง: ในสำนักงานเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาไหม้ไขมันด้วยการเปลี่ยนการเคลื่อนไหว
ขั้นที่ 1 ในเก้าอี้ทำหลังตรงตาไปข้างหน้าข้อมือการกระจายอำนาจ, หัวเข่า, เท้าทั้งสองเข้าด้วยกันเท้าไปข้างหน้า
Step2 คลี่ข้อศอกของเขาด้วยกำปั้นขวาของเขารักษาท่าทางของเขาเล็กน้อยถอยหลังยกเท้าซ้ายของเขาสัมผัสเข่าซ้ายของเขาด้วยข้อศอกขวาของเขารักษายืดลงของเขาในมือซ้ายของเขาและกลับไปที่ขั้นที่ 1
มือ step3 โดยด้านข้างของคุณเท้ากันเท้าติดเท้าไปข้างหน้าดวงตาไปข้างหน้า
มือ step4 กับไหล่ยกสูงและงอในแบบคู่ขนานกับพื้นท่า, มือเบา ๆ ที่ทับซ้อนกันเอวช้าหมุนไปทางขวาแล้วร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและบิดช้ารักษา 7 วินาที
step5 ซ้ายแขนออกไปจากร่างกายประมาณ 20 ซมซ้ายพิงบนร่างกายเท่าที่เป็นไปร่างกายแล้วบนค่อย ๆ เอียงไปทางขวาประมาณเจ็ดครั้งติดต่อกัน
ตอนเย็น: 7 วินาทีก่อนเข้านอนเพื่อลดความอ้วนกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นที่ 1 ตั้งอยู่ด้านหลังยืดหลังฝ่าเท้าของที่วางอยู่บนพื้นงอร่างกายส่วนบนข้อศอกวางอยู่บนหัวเข่างอดำรงตำแหน่งยกขึ้นจากเก้าอี้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดรอบสะดือรักษา 7 วินาที .
เอวบาง: ให้หน้าท้องกระชับรอบสะดือ
ขั้นที่ 2 นั่งอยู่ในเก้าอี้ยืดกล้ามเนื้อหลังมือบนหัวเข่า, ร่างกายส่วนบนโค้งงอไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ที่ยังคงรักษาตำแหน่งนี้ขณะที่ความรู้สึกรอบหดตัวของกล้ามเนื้อสะดือในขณะที่แรงเอวแม้หายใจ 7 วินาที
ผลบางเอว: เบิร์นรอบสะดือ
step3 แบนติดกับมือในร่างกาย, สองขาตั้งฉากกับพื้นหัวเข่างอเล็กน้อยแม้หายใจ 7 วินาที
ผลเอวบาง: ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งหน้าท้องและต้นขา
step4 สอนข้ามปลายทำบนพื้นยืดกลับมือให้การสนับสนุนด้านหลังของร่างกายเพื่อรักษาขาข้าม 5cm ยกเหนือจากพื้น 7 วินาที
บางประสิทธิภาพเอว: ยกขาของเขายกผ่อนคลายลดหน้าท้องเอวโค้งแน่น
ขั้นตอนที่ 5 ขาตรงมือข้างหลังเข่างอเล็กน้อยยกเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 20 ซม. หายใจสม่ำเสมอเป็นเวลา 7 วินาที
เอวบางเอว: ยกขายกบริเวณหน้าท้องลดลง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
