Cómo reducir la grasa en el estómago, tener una cintura encantadora? Quieres adelgazar la cintura y el abdomen no tiene que ejercer entrenamiento abdominal intenso. A continuación, Xiaobian te enseña varios grupos de ejercicios de pérdida de peso, temprano, medio y tarde para usar un minuto para adelgazar Ejercicio de la cintura, solo 3 minutos al día, puede ayudarlo de inmediato a adelgazar la cintura, el abdomen, perder una circunferencia de la cintura de 3 CM por semana.
Mañana: objetivo una semana
Paso 1: Acuéstese en una posición para dormir, estire las manos hasta la posición más recta, manténgase en posición para continuar respirando y trate de enderezarse durante 7 segundos.
Efecto de cintura delgada: estirar todo el cuerpo, acelerar la quema de grasa.
Paso 2: recuéstese e incline las rodillas 90 °. Coloque las manos sobre un lado, presione el pie derecho sobre el pie izquierdo y presiónelo hacia la izquierda. Ejercítese unos 7 segundos mientras respira. Luego relájese. Haga los mismos ejercicios.
Efecto de cintura fina: mejora la circulación sanguínea, mejora el metabolismo.
Paso 3 Estire las piernas rectas y la parte superior del cuerpo gire hacia la izquierda tanto como sea posible. En este momento, estire los brazos hacia la izquierda. Mire directamente hacia adelante de sus manos. No deje de respirar durante 7 segundos.
Efecto de cintura fina: gira el cuerpo, aprieta la cintura.
Paso 4 趴,,.
Efecto de cintura fina: Levante la parte superior del cuerpo hacia atrás para aliviar todo el abdomen.
Paso 5 en posición vertical, las manos en las caderas, el pie izquierdo un gran paso hacia adelante, la parte superior del cuerpo hacia afuera, mire ligeramente hacia arriba, no deje de respirar, durante 7 segundos. Cambie el lado para hacer la misma acción.
Efecto de cintura fina: moldeando perfectamente la carne alrededor del ombligo.
Paso 6 pies de ancho de pie hombro, manos por encima de la cabeza hacia arriba apretón de manos, la flexión lateral izquierda superior, que se extiende sentir músculo abdominal derecha, respiración lenta 7 segundos. En otro haciendo la misma operación.
Efecto de cintura fina: el cuerpo se estira hacia la izquierda y la derecha, derrota por completo la grasa del flanco.
Mediodía: acelerar la quema de grasa en la oficina dando la vuelta
Paso 1 en una silla haciendo, la espalda recta, los ojos hacia adelante, la muñeca de descentralización, las rodillas, los pies juntos, dedos de los pies hacia adelante.
Paso 2 puño derecho codo doblado, se redujo ligeramente para mantener la postura hacia adelante, la elevación del pie izquierdo, el codo derecho para tocar la rodilla izquierda, la mano izquierda en la recta final para mantener la postura, volverá a la acción el paso 1. codo izquierdo y volver a hacer la misma acción.
Paso 3 Las manos a los lados del cuerpo, los pies juntos, los pies pegados, los dedos del pie hacia adelante, la vista hacia adelante.
manos Paso 4 con alta hombro levantado y doblado en una postura paralelo al suelo, las manos se solapan suavemente cintura girar lentamente hacia la derecha, entonces la parte superior del cuerpo, a la izquierda y retorcido lentamente sostener 7 segundos.
paso5 brazo izquierdo del cuerpo cerca de 20CM, de izquierda parte superior del cuerpo en la medida de lo posible, a continuación, parte superior del cuerpo inclinado hacia la derecha lentamente, alrededor de siete veces consecutivas.
Por la noche: 7 segundos antes de ir a dormir para perder peso, fortalecer los músculos abdominales
Paso 1 se sienta de nuevo, que se extiende hacia atrás, plantas de los pies colocados en el suelo, la flexión de la parte superior del cuerpo, el codo colocado en las rodillas dobladas, de punto de espera, levante de la silla, a sentir los músculos abdominales que rodean la contracción del ombligo, sostener 7 segundos .
Efecto de cintura fina: deje que el abdomen se ajuste alrededor del ombligo.
Paso 2 sentado en una silla, estirando músculos de la espalda, las manos sobre las rodillas, doblada superior del cuerpo hacia delante lentamente, manteniendo esta posición, mientras se siente alrededor de la contracción muscular ombligo, mientras que la fuerza de la cintura, incluso la respiración durante 7 segundos.
Efecto de cintura fina: quemaduras alrededor del ombligo.
step3 plana, al lado de las manos sobre el cuerpo, dos patas perpendiculares al suelo, las rodillas ligeramente dobladas, incluso la respiración durante 7 segundos.
Efecto de cintura fina: hacer apretados los músculos abdominales y los muslos.
Paso 4 enseña la cruz distal hecho en el suelo, que se extiende hacia atrás, con las manos para apoyar la parte posterior del cuerpo, para mantener las piernas cruzadas 5CM levantada hacia arriba desde el suelo, durante 7 segundos.
Delgada cintura Eficacia: levantó sus piernas levantando la relajación parte inferior del abdomen, curva de la cintura apretada.
Paso 5: piernas estiradas, las manos detrás de la espalda, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies lentamente levantados del suelo a unos 20 cm, respiración uniforme durante 7 segundos.
Efecto de cintura fina: levantar las piernas levantar el edema del abdomen inferior.
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