Как уменьшить жир на животе, иметь очаровательную талию? Хотите, чтобы тонкая талия и живот не должны были интенсивно тренироваться в брюшной полости. Ниже Xiaobian научит вас нескольким группам упражнений по снижению веса, ранним, средним и поздним, чтобы использовать минуту, чтобы сделать тонкие Талия упражнения, только 3 минуты в день, вы можете сразу помочь вам тонкой талии, живота, потерять 3CM окружности талии в неделю.
Утро: целевая неделя
step1 лежачее положение для сна, руки вверх прямо в самое, продолжают удерживать позиции дыхание, пытаясь поддерживать прямые и семь секунд.
Тонкий эффект талии: растяжение всего тела, ускорение сжигания жира.
Шаг 2 Отложите назад и согните колени на 90 °. Положите руки на бок, а правая нога - на левую ногу и нажмите на нее влево. Упражнение на 7 секунд при дыхании. Затем расслабьтесь.
Тонкий эффект талии: улучшает кровообращение, улучшает обмен веществ.
Шаг 3 Протяните ноги прямо, а верхняя часть тела по возможности наклоняется влево. В это время вытяните руки влево. Посмотрите прямо перед собой. Не останавливайте дыхание в течение 7 секунд.
Тонкий эффект талии: поверните тело, затяните талию.
Шаг4 趴,,.
Тонкий эффект талии: Поднимите верхнюю часть тела назад, чтобы освободить весь живот.
Шаг 5 в вертикальном положении, руки на бедрах, левая нога - большой шаг вперед, верхняя часть тела - немного вверх, не перестает дышать в течение 7 секунд. Измените сторону, чтобы сделать то же самое действие.
Тонкий эффект талии: идеальное формирование плоти вокруг пупка.
Шаг 6 Обе ноги стоят на ширине плеч, руки выпрямляются и пересекают верхнюю часть головы. Верхняя часть тела сгибается влево, ощущает правое растяжение мышц и медленно дышит в течение 7 секунд. Выполнение тех же ходов.
Тонкий эффект талии: тело растягивается влево и вправо, полностью побеждает бокал.
Полдень: ускорение сжигания жира в офисе путем поворота
Шаг 1 делается на стуле, мышцы спины прямые, оба глаза с нетерпением ждут, запястья опущены, оба колени оба близко друг к другу, а пальцы вперед.
Step2 Склеивает свой локоть своим правым кулаком, немного удерживает свою позицию немного назад, поднимает левую ногу, коснувшись его правого локтя своим левым коленом и удерживает левую руку по его нисходящей позиции, возвращаясь к движению шага 1. Затем он меняет левый локоть, чтобы совершить одно и то же действие.
Шаг3 Руки по бокам тела, ноги близко друг к другу, Ноги на земле, Пальцы вперед, Взгляд вперед.
Шаг4 Поднимите обе руки на ту же высоту, что и плечо, и согните его в положение, параллельное земле. Руки слегка перекрываются, талия медленно поворачивается вправо, а верхняя часть тела медленно поворачивается влево, чтобы поддерживать 7 секунд.
Шаг 5 Левая рука составляет около 20 см от тела, верхняя часть тела остается как можно дальше, затем верхняя часть тела медленно наклоняется вправо, влево и вправо 7 раз подряд.
Вечер: 7 секунд перед сном, чтобы похудеть, укрепить мышцы живота
Шаг1 Сядьте на спинку стула, вытяните спину, прижмите ноги к полу, согните верхнюю часть тела вперед, согните локти на коленях, держите свою осанку, поднимитесь со стула и почувствуйте, как нижняя часть живота затягивает мышцы вокруг вашего пупка. Держитесь 7 секунд. ,
Тонкий эффект талии: позвольте животу затянуться вокруг пупка.
Step2 Сидя в кресле, растягивая мышцы спины, положив руки ему на колени, медленно наклоняя его верхнюю часть тела, сохраняя это положение, чувствуя, как мышцы напрягаются вокруг пупка, прикладывая силу к талии, равномерно дыша в течение 7 секунд.
Тонкий эффект талии: ожоги вокруг пупка.
Шаг 3 лежит ровно, руки на боку тела, две ноги перпендикулярны к земле, слегка согнутые колени, поддерживают даже дыхание в течение 7 секунд.
Тонкий эффект талии: Сделайте брюшные мышцы и бедра плотными.
Шаг4 научит передний крест на полу, растянуть спину, обе руки позади тела, держать ноги поднять крест с пола на 5 см, поддерживать 7 секунд.
Тонкий эффект талии: поднимите ноги, чтобы облегчить расслабление нижней части живота, прочную форму талии.
Step5 ноги прямые, руки за спиной, колени слегка согнуты, ноги медленно поднимаются с земли около 20 см, равномерное дыхание в течение 7 секунд.
Тонкий эффект талии: поднимите ноги, поднимите нижний отек живота.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
