چگونه برای کاهش چربی شکم، کمر است جذاب است؟ آیا می خواهید کمر نازک نیست که به تمرینات شدید و شکم. در حال حاضر، شیائو Bian شما یاد می دهد چندین گروه از تمرینات از دست دادن وزن، در اوایل، اواسط و اواخر هر یک دقیقه را به انجام نازک ورزش کمر، تنها 3 دقیقه در روز، شما بلافاصله به شما کمک می کند کمر شکم، شکم، و دور کمر 3CM در هفته را از دست بدهید.
صبح: هدف یک هفته
STEP1 موقعیت خواب خوابیده به پشت، دست راست را به ترین، ادامه به برگزاری تنفس موقعیت، تلاش برای حفظ راست و هفت ثانیه صورت گرفت.
اثر کمر طلایی: کشش کامل بدن، سرعت سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
STEP2 خوابیده به پشت، زانو 90 درجه پرس پای چپ و راست بر روی پای چپ را خم کرد. دست تخت در سمت،. ورزش در حالی که تنفس در حالی که در مورد 7 ثانیه، و سپس شل کنید. انجام مبدل حرکت است.
اثر دور کمر: بهبود گردش خون، بهبود سوخت و ساز بدن.
STEP3 نشستن بر روی پاها راست، چرخاندن قسمت بالای بدن تا آنجا که ممکن به سمت چپ و سپس سمت چپ به کشش اسلحه خود را، دست خود را به سمت چشم مقابل، را متوقف کند تنفس به مدت 7 ثانیه صورت گرفت.
اثر کمر نازک: برای معکوس کردن بدن، سفت کردن کمر.
STEP4 دروغ گفتن نوع، حمایت از قسمت بالای بدن با هر دو دست و به آرامی ریخته پشت، جلو برای 7 ثانیه بود.
اثر کمر نازک: بدن بالا بلند به عقب، از بین بردن تمام شکم.
STEP5 ایستاده، دست بر روی باسن خود، پای چپ عبور یک گام بزرگ رو به جلو، ازدیاد طول قسمت بالای بدن، چشم کمی تا، را متوقف کند تنفس به مدت 7 ثانیه به طرف تغییر همان عمل را انجام دهد.
اثر کمر نازک: چربی شکل دهی کامل در اطراف ناف.
step6 عرض پا ایستاده شانه، دست را بالای سر خود راست بالا دست دادن، بالا خم جانبی چپ، کشش عضلات شکم احساس راست، تنفس آرام 7 ثانیه صورت گرفت. در دیگر انجام همان عملیات.
اثر کمر نازک: کشش در سراسر بدن، به طور کامل شکست چربی پهلو.
ظهر: در دفتر برای سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی را تبدیل جنبش
STEP1 در یک صندلی انجام می دهند، پشت صاف، چشم به جلو، مچ دست عدم تمرکز، زانو، هر دو پا با هم، انگشتان پا رو به جلو.
STEP2 راست مشت آرنج خم شده، کاهش یافت و کمی برای حفظ وضعیت رو به جلو، ارتفاع پای چپ، آرنج راست به لمس زانوی چپ، دست چپ پایین کشش برای حفظ وضعیت، بازگشت به عمل STEP1. آرنج چپ و به انجام عمل همان.
دست STEP3 توسط طرف خود، پا با هم، پا چسبیده، انگشتان پا رو به جلو، چشم به جلو.
دست STEP4 با شانه برداشته بالا، و خم در یک موازی وضعیت به زمین، دست به آرامی با هم تداخل دارند کمر به آرامی به سمت راست چرخش، سپس قسمت بالای بدن را به سمت چپ و به آرامی پیچ خورده حفظ 7 ثانیه صورت گرفت.
STEP5 بازوی چپ و دور از بدن حدود 20cm، متمایل به چپ قسمت بالای بدن تا آنجا که ممکن است، پس قسمت بالای بدن به آرامی به سمت راست کج، حدود هفت بار پشت سر هم.
شب: 7 ثانیه قبل از رفتن به خواب برای از دست دادن وزن، تقویت عضلات شکمی
STEP1 نشسته تماس، کشش پشت، کف پاها قرار داده شده بر روی زمین، خم شدن قسمت بالای بدن، آرنج قرار داده شده بر روی زانو خم شده، که موقعیت، بلند کردن از روی صندلی، به احساس عضلات شکم در اطراف انقباض ناف، حفظ 7 ثانیه .
اثر دور کمر: اجازه دهید شکم در اطراف ناف ببندد.
STEP2 در یک صندلی نشسته، کشش عضلات پشت، دست بر روی زانو، خم قسمت بالای بدن به جلو به آرامی، حفظ این موقعیت، در حالی که احساس سراسر انقباض عضلات ناف، در حالی که نیروی کمر، حتی به مدت 7 ثانیه تنفس.
اثر دور کمر: سوختگی اطراف ناخن.
STEP3 تخت، در کنار دست در بدن، دو پا عمود بر زمین، زانوها را کمی خم، حتی به مدت 7 ثانیه تنفس.
اثر کمر نازک: اجازه دهید انقباض عضلات شکم و ران.
STEP4 آموزش صلیب دیستال انجام بر روی زمین، کشش پشت، دست به حمایت از عقب بدن، برای حفظ پاها متقابل 5CM به سمت بالا از کف برداشته، به مدت 7 ثانیه صورت گرفت.
نازک اثر دور کمر: مطرح پاهای خود را بلند کردن آرامش پایین شکم، کمر منحنی تنگ است.
گام 5 پای راست، دست پشت سر خود، کمی زانو زده، پاهای خود را به آرامی از زمین برداشت حدود 20 سانتی متر، تنفس یکنواخت برای 7 ثانیه.
اثر کمر طناب: پاهای بلند کردن ادم کمر شکمی را بلند کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
