Como reduzir a gordura da barriga, tem uma cintura encantadora? Quer cintura fina não tem que ser intensos exercícios abdominais. Agora, Xiao Bian ensinar-lhe vários grupos de exercícios para perder peso, no início, meio e final de cada exame de um minuto para fazer fina Exercício na cintura, apenas 3 minutos por dia, você pode imediatamente ajudá-lo a cintura fina, abdômen, perder 3CM circunferência da cintura por semana.
Manhã: Alvo uma semana
Passo 1 Para deitar em posição de dormir, estique as mãos até a posição mais reta, mantenha-se em posição para continuar respirando e esforce-se para endireitar por 7 segundos.
Efeito de cintura fina: alongamento de todo o corpo, acelerar a queima de gordura.
step2 supino, joelhos dobrados 90 °. mãos espalmadas sobre o lado, prensas de pé esquerdo e direito com o pé esquerdo. exercício durante a respiração enquanto cerca de 7 segundos e depois relaxe. fazendo o mesmo transdutor de movimento.
Efeito de cintura fina: melhorar a circulação sanguínea, melhorar o metabolismo.
Passo 3 Estique as pernas direitas e a parte superior do corpo torça para a esquerda o mais longe possível. Neste momento, estique os braços para a esquerda e olhe diretamente para a frente, não pare de respirar por 7 segundos.
Efeito de cintura fina: gire o corpo, aperte a cintura.
Step4 趴,,.
Efeito de cintura fina: levante a parte superior do corpo para trás para aliviar todo o abdômen.
Passo 5 em pé, as mãos nos quadris, o pé esquerdo um grande passo para a frente, a parte superior do corpo para fora, olhe ligeiramente para cima, não pare de respirar, por 7 segundos.Mudar o lado para fazer a mesma ação.
Efeito de cintura fina: moldando perfeitamente a carne ao redor do umbigo.
step6 largura pés de pé ombro, mãos acima da cabeça em linha reta até aperto de mão, flexão lateral superior esquerda, estendendo-se sentir o músculo abdominal direito, respiração lenta 7 segundos. Em outro fazendo a mesma operação.
efeito cintura fina: alongamento em torno do corpo, completamente derrotado gordura flanco.
Meio-dia: no escritório para acelerar a queima de gordura, transformando o movimento
step1 em uma cadeira fazendo, costas retas, olhos para a frente, pulso descentralização, os joelhos, os dois pés juntos, dedos para a frente.
Apertando o cotovelo com o punho direito, mantém a postura ligeiramente para trás, levanta o pé esquerdo, toca o joelho esquerdo com o cotovelo direito, mantém o alongamento para baixo na mão esquerda e volta ao passo1.
mãos Passo 3 por seus lados, pés juntos, pés, dedos do pé afixados frente, os olhos para a frente.
Passo 4 mãos com ombro erguida, e dobrada numa postura paralela ao chão, com as mãos suavemente sobrepostas cintura lentamente girado para a direita, em seguida, a parte superior do corpo para a esquerda e lentamente torcido sustentar 7 segundos.
step5 braço esquerdo para fora do corpo cerca de 20cm, de esquerda superior do corpo, tanto quanto possível, em seguida, parte superior do corpo lentamente inclinado para a direita, cerca de sete vezes consecutivas.
Noite: 7 segundos antes de ir dormir para perder peso, fortalecer os músculos abdominais
step1 fica para trás, esticando para trás, solas dos pés colocados no chão, a flexão do tronco, cotovelo colocado sobre os joelhos dobrados, mantendo a posição, levantar-se da cadeira, para sentir os músculos abdominais em torno da contração umbigo, sustentar a 7 segundos .
Efeito de cintura fina: deixe o abdome apertar em torno do umbigo.
Passo 2 Sentado em uma cadeira, esticando os músculos das costas, colocando as mãos em seu colo, flexionando a parte superior do corpo para frente lentamente, mantendo essa posição, sentindo o músculo apertar em torno do umbigo, aplicando força na cintura, respirando por 7 segundos.
Efeito de cintura fina: queima em volta do umbigo.
Step3 deitado, mãos no lado do corpo, as duas pernas perpendiculares ao chão, os joelhos ligeiramente flexionados, manter a respiração até por 7 segundos.
Efeito de cintura fina: Torne os músculos abdominais e as coxas apertados.
Passo 4 vai ensinar a cruz da frente no chão, esticar as costas, ambas as mãos atrás do corpo, manter as pernas levantar a cruz do chão até 5cm, mantenha 7 segundos.
Efeito de cintura fina: levante as pernas para aliviar o relaxamento do baixo ventre, a curva firme da cintura.
Step5 pernas retas, mãos atrás das costas, joelhos ligeiramente flexionados, seus pés levantados lentamente do chão cerca de 20cm, respiração uniforme por 7 segundos.
Efeito de cintura fina: levante as pernas levante o edema do abdômen inferior.
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