복부에 지방을 줄이는 방법은 매력적인 허리 선을 가지고 있습니까? 얇은 허리와 복부가 강렬한 복부 근육을 운동 할 필요가 없습니다. 아래에, Xiaobian은 초, 중, 후반에 체중 감량 운동을 여러 그룹에게 가르쳐줍니다. 허리 운동, 하루에 3 분, 당신은 즉시 얇은 허리, 복부, 주 3CM 허리 둘레를 잃을 수 있습니다.
아침 : 1 주 대상
1 단계 수면 자세로 누워서 가장 똑 바른 자세로 손을 펴고 계속 호흡을 유지하고 7 초 동안 곧게 펴기 위해 노력하십시오.
얇은 허리 효과 : 전신 스트레치, 지방 연소를 촉진합니다.
Step2 무릎을 90 ° 뒤로 세우고 옆으로 편다. 오른발이 왼발을 벌리고 왼쪽으로 누른다. 숨을 쉬는 동안 약 7 초 동안 운동을하고 긴장을 풀어라.
얇은 허리 효과 : 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 향상시킵니다.
3 단계 다리를 곧게 펴고 상체가 가능한 한 왼쪽으로 비틀어지며, 이때 팔을 왼쪽으로 늘리십시오. 손을 똑바로 세우십시오. 7 초 동안 호흡을 멈추지 마십시오.
얇은 허리 효과 : 몸을 돌려 허리를 조입니다.
Step4 趴,.
얇은 허리 효과 : 상체를 뒤쪽으로 들어 올려 전체 복부를 풀어줍니다.
Step5 똑바로 서서, 엉덩이에 손을 대고 발을 크게 앞으로, 상체를 약간 위쪽으로, 숨을 멈추지 말고 7 초 동안 똑같은 행동을하도록 변을 바꾼다.
얇은 허리 효과 : 완벽하게 배꼽 주위에 육체를 형성.
Step6 두 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 똑바로 세우고 머리 꼭대기를 가로 지르며 상체가 왼쪽으로 구부러지고 오른쪽 복부가 늘어나고 7 초 동안 천천히 숨을 내쉬며 움직인다.
얇은 허리 효과 : 몸이 왼쪽과 오른쪽으로 뻗어있어 옆구리 지방을 완전히 없애줍니다.
정오 : 돌아서 사무실에서 지방 연소를 가속화하십시오.
Step1은 의자에서, 등 근육은 똑바로, 양쪽 눈은 앞으로, 손목은 아래로, 양쪽 무릎은 서로 가까이 있고 발가락은 앞으로 나아 간다.
Step2 오른팔로 팔꿈치를 움켜 쥐고, 자세를 약간 뒤로 향하게하고, 왼발을 올리고, 오른 팔꿈치로 왼팔에 닿게하고, 왼손으로 아래쪽으로 스트레칭을 유지하고, step1로 돌아 간다.
Step3 몸의 손을 잡고, 가까이에 발을 올려 놓고, 발을 땅에 올려 놓고, 앞으로 발을 내디뎠다. 앞으로 눈을 돌려라.
Step4 어깨와 같은 높이로 양손을 가져 와서 땅과 평행 한 위치로 구부리십시오. 손이 가볍게 겹치고, 허리가 천천히 오른쪽으로 돌며, 상체가 천천히 왼쪽으로 돌면서 7 초를 유지합니다.
Step5 왼쪽 팔은 몸에서 약 20cm, 상체는 최대한 멀리 둔 상태에서 상체가 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 7 번 천천히 기울어집니다.
저녁 : 체중 감량을 위해 잠자기 전에 7 초, 복근을 강화하십시오.
1 단계는 다시 스트레칭, 다시 앉아 바닥, 상체의 굴곡, 구부러진 무릎에 배치 팔꿈치에 배치 발바닥, 위치를 잡고 칠초를 유지, 배꼽 수축 주위의 복부 근육을 느낄 의자에서 들어 올려 .
얇은 허리 효과 : 복부가 배꼽 주위를 조이게하십시오.
Step2 의자에 앉아서 허리 근육을 스트레칭하고, 무릎에 손을 대고, 상체를 천천히 앞으로 구부리고,이 위치를 유지하면서, 배꼽 주위로 근육을 조이는 동안 허리에 힘을가하면서 7 초 동안 고르게 호흡합니다.
얇은 허리 효과 : 배꼽 주위에 화상.
Step3 평평하게 누워, 신체의 측면에 손을, 바닥에 수직 두 다리, 약간 구부러진 무릎, 7 초 동안 호흡을 유지합니다.
얇은 허리 효과 : 복부 근육과 허벅지를 단단하게 만듭니다.
Step4는 바닥에 앞면 십자가를 가르치고, 등뒤를 몸통 뒤로 스트레칭하고, 다리를 5cm 높이로 십자가에서 들어 올린 상태에서 7 초간 유지합니다.
얇은 허리 효과 : 복부 이완, 딱딱한 허리의 곡선을 완화하기 위해 다리를 들어 올리십시오.
똑바로 Step5 다리, 등 뒤로 손, 약간 구부린 무릎, 그의 발은 천천히 지상에서 약 20CM, 7 초 동안 균일 한 호흡을 해제.
얇은 허리 효과 : 다리를 들어 올려 하복부 부종을 들어 올립니다.
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