おなかの脂肪を減らすためにどのように、魅力的なウエストラインを持っている？細い腰は激しい腹部の演習である必要はありません。今、小扁は真ん中、早期に、体重を減らすためにあなたの練習のいくつかのグループを教え、後半各シン行うには時間がかかるしたいです腰の演習は、わずか3分で一日で、それはすぐにあなたの細い腰、腹部を助けることができる、週は3CM腰を失います。
朝：目標1週間
STEP1仰臥睡眠の位置は、手がアップまっすぐほとんどに、ストレートと7秒を維持しようとすると、位置の呼吸を保持し続けます。
細いウエスト効果：全身ストレッチ、脂肪燃焼を加速します。
STEP2は仰臥位、膝が90度曲がっ。側の手が平らに、左右の足のプレスを左足の上に。練習を約7秒、その後、リラックスしながら同じ動きトランスデューサをやって。呼吸しています。
薄いウエスト効果：血液循環を改善し、代謝を改善します。
STEP3は、フロント光景に向かって、彼の腕を伸ばして彼の手を左に、7秒間呼吸が停止しないと、その後、左にできるだけ上体をねじる、まっすぐな脚の上に座ります。
細いウエスト効果：体を回し、ウエストを締めます。
ステップ4趴、。
細いウエスト効果：上半身を後ろに持ち上げて、腹部全体を解放します。
STEP5立っ、彼の腰に両手、左足大きな前進を渡り、上半身の伸び、わずかに目、側面は同じアクションを行う変更する7秒間呼吸が停止しません。
薄い腰の効果：臍の周りの肉を完全に形作ります。
STEP6立って足の肩の幅、右ストレート腹筋、ゆっくりした呼吸7秒を感じるストレッチ握手、左上の横曲げ、アップ彼の頭の上に手。他で同じ操作をしています。
薄いウエスト効果：体は左右に伸び、脇腹の脂肪を完全に倒す。
正午：オフィスでの脂肪燃焼を加速する
やって椅子にSTEP1、バックストレート、一緒に前進目、地方分権手首、膝、両足、前方につま先。
STEP2は、右の拳曲がった肘、右肘が同じ行動を行うために戻って、姿勢を維持STEP1アクションに戻るためにストレッチダウン左ひざ、左の手に触れ、左肘とする前方姿勢、左足の高度を維持するために、わずかに減少しました。
ステップ3身体の両側に手を向け、近くに足を置き、足をつけ、足先を前方に、視力を前方へ。
STEP4高い持ち上げ肩と手、及び地面に姿勢と平行に屈曲は、優しく腰に重なる手が徐々に左に、右に、次に上体を回転させ、ゆっくりと7秒間維持ねじら。
STEP5が体から離れ約20cmの腕を左に、左に傾いた上体が可能な限り、そして上半身はゆっくりと7回連続の周りに、右に傾きました。
イブニング：7秒体重を減らすために眠って演習を落ちる前に、腹部の筋肉を強化
STEP1は、バックストレッチ、背中に座って床の上に置かれ、足の裏、曲げ膝の上に置い上体の屈曲、肘、位置を保持し、へそ収縮の周り腹部の筋肉を感じるために、椅子から持ち上げ、7秒を維持します。
細い腰の効果：へそのクランチを中心に下腹部を作ります。
STEP2、椅子に座って筋肉をバックストレッチ、膝の上に手、上半身でも7秒間呼吸、腰の力ながら、へその筋収縮の周りに感じながら、この位置を維持し、ゆっくりと前方に曲げます。
細い腰の効果：臍の周りに燃える。
フラットSTEP3は、次の手に身体上、地面に対して垂直に二本足、少し曲がった膝が、でも7秒間呼吸します。
細い腰の効果：腹部と太ももの筋肉の収縮をしてみましょう。
STEP4は5CMは7秒間、床面から上方に持ち上げられたクロスの足を維持するために、車体の後部をサポートするために、背中に手を伸ばし、床に行われた遠位のクロスを教えます。
細い腰の効能：下腹部リラクゼーション、タイトな腰の曲線を持ち上げて足を上げました。
ステップ5の脚はまっすぐに、背中の背中は手首を少し曲げ、足はゆっくりと地面から20CMほど持ち上げ、7秒間均一な呼吸をする。
細い腰の効果：脚を持ち上げて下腹部の浮腫を持ち上げます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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