कैसे पेट की चर्बी कम करने के लिए, एक आकर्षक कमर है? चाहते हैं पतली कमर तीव्र उदर के व्यायाम होने की जरूरत नहीं है। अब, जिओ बियान आप अभ्यास के कई समूहों वजन, जल्दी, मध्यम कम करने के लिए सिखाने और देर से प्रत्येक एक मिनट का समय पतली करने के लिए कमर व्यायाम, केवल तीन मिनट एक दिन के साथ, इसे तुरंत आप पतली कमर, पेट मदद कर सकते हैं, एक सप्ताह 3 सेमी कमर खो देते हैं।
सुबह: एक सप्ताह का लक्ष्य रखें
चरण 1 पर लापरवाह सोने की स्थिति, हाथ ऊपर सीधे बाहर सबसे में, स्थिति साँस लेने में धारण करने के लिए सीधे और सात सेकंड बनाए रखने की कोशिश जारी है,।
पतली कमर प्रभाव: पूरे शरीर के खिंचाव, वसा जलने में तेजी लाने के।
चरण 2 लापरवाह, घुटनों 90 डिग्री, बाएं पैर पर तुला हुआ। हाथ ओर समतल बाएँ और दाएँ पैर प्रेस। व्यायाम करते समय के बारे में 7 सेकंड, तो आराम से साँस ले, जबकि एक ही गति ट्रांसड्यूसर कर।।
पतला कमर प्रभावकारिता: रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय में वृद्धि।
चरण 3 अपने पैर सीधे और ऊपरी शरीर के मोड़ को बायें हाथ तक बांधाएं जहां तक संभव हो.इस समय, अपने हाथों को बायीं तरफ खींचें। अपने हाथों से सीधे आगे बढ़ें। 7 सेकंड के लिए श्वास न छोड़ें।
पतला कमर प्रभाव: शरीर को चालू करें, कमर को कस लें।
चरण 4 趴,,।
पतला कमर प्रभाव: पूरे पेट को दूर करने के लिए ऊपरी हिस्से को पीछे की तरफ उठाएं।
Step5 ईमानदार, अपने कूल्हों पर हाथ, बाएं पैर एक बड़ा कदम आगे, ऊपरी शरीर बाहर, थोड़ा ऊपर की तरफ देखो, 7 सेकंड के लिए, साँस नहीं रोकना। एक ही कार्रवाई करने के लिए पक्ष बदलें
पतली कमर प्रभाव: नाभि के चारों ओर मांस को पूरी तरह से आकार देने।
step6 खड़े पैर कंधे की चौड़ाई, सीधे हाथ मिलाना, ऊपरी बाएँ पार्श्व झुकने, खींच सही पेट की मांसपेशियों, धीमी गति से साँस लेने में 7 सेकंड लग रहा है ऊपर अपने सिर के ऊपर हाथ। अन्य में एक ही कार्रवाई करते।
पतला कमर प्रभाव: शरीर बाएं और दाएं तक फैला है, पूरी तरह से पार्श्व वसा को हराने।
दोपहर: कार्यालय में वसा जलने की गति बढ़ रही है
एक कुर्सी में चरण 1 पर कर रही है, पीठ सीधी, आँखें आगे, विकेन्द्रीकरण कलाई, घुटने, दोनों पैरों को एक साथ, आगे पैर की उंगलियों।
चरण 2 सही मुट्ठी तुला कोहनी, थोड़ा गिर गया आसन आगे, बाएं पैर ऊंचाई बनाए रखने के लिए, दाहिनी कोहनी खिंचाव नीचे बाएं घुटने, बाएं हाथ को छूने के लिए, मुद्रा बनाए रखने के लिए चरण 1 पर कार्रवाई करने के लिए वापस। बाईं कोहनी और पीठ में एक ही कार्रवाई करने के लिए।
अपने पक्षों द्वारा चरण 3 हाथ, एक साथ पैर, पैर चिपका, आगे पैर की उंगलियों, आँखें आगे।
उच्च उठाया कंधे, और भूमि पर एक आसन समानांतर में तुला के साथ step4 हाथ, हाथ धीरे कमर ओवरलैपिंग धीरे-धीरे सही करने के लिए तो शरीर के ऊपरी हिस्से बाईं ओर घुमाया, और धीरे धीरे 7 सेकंड बनाए रखने मुड़।
step5 हाथ छोड़ दिया शरीर 20 सेमी के बारे में, वामपंथी झुकाव वाले शरीर के ऊपरी हिस्से के रूप में जहाँ तक संभव हो, तो शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे सही करने के लिए झुका से दूर, चारों ओर लगातार सात बार।
शाम: वजन कम करने के लिए सोने से पहले 7 सेकंड, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
चरण 1 पर वापस बैठता है, वापस खींच, फर्श, शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़, कोहनी तुला घुटनों पर रख दिया गया पर रखा पैरों के तलवों, स्थिति पकड़े, कुर्सी से उठा, नाभि संकुचन के आसपास पेट की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, 7 सेकंड बनाए रखने ।
पतला कमर प्रभाव: पेट को नाभि के चारों ओर कसने दो।
step2 पर एक कुर्सी पर बैठने, आगे धीरे धीरे घुटनों, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला पर मांसपेशियों, हाथ वापस खींच, इस स्थिति को बनाए रखने, जबकि नाभि मांसपेशियों में संकुचन के आसपास महसूस कर रही है, जबकि कमर बल, यहां तक कि 7 सेकंड के लिए साँस लेने में।
पतली कमर प्रभाव: नाभि के आसपास जलता है।
चरण 3 फ्लैट, शरीर पर हाथ के बगल में, भूमि पर सीधा दो पैर, घुटने को थोड़ा मोड़कर, यहां तक कि 7 सेकंड के लिए साँस लेने में।
पतला कमर प्रभाव: पेट की मांसपेशियों और जांघों को तंग बनाएं
step4 बाहर का पार मंजिल पर किया सिखाना, वापस खींच हाथ शरीर के पीछे का समर्थन करने के पार पैरों 5CM मंजिल से ऊपर की ओर उठा लिया, 7 सेकंड के लिए बनाए रखने के लिए।
पतला कमर प्रभावकारिता: अपने पैरों पेट के निचले हिस्से विश्राम, तंग कमर वक्र उठाने उठाया।
चरण 5 पैर सीधे, उसकी पीठ के पीछे हाथ, घुटने थोड़ा मुड़े, उसके पैर धीरे धीरे जमीन से 20 सेमी के बारे में उठा, 7 सेकंड के लिए वर्दी श्वास।
पतली कमर प्रभाव: पैर ऊपरी उदर की सूजन को ऊपर उठाएं।
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