Wie Sie das Fett auf dem Bauch zu reduzieren, haben eine charmante Taille? Willst du Taille und Bauch Taille muss nicht intensives Bauchtraining ausüben. Unten, Xiaobian lehren Sie mehrere Gruppen von Gewichtsverlust Übungen, früh, mittel und spät, um eine Minute zu tun dünn Taille Übung, nur 3 Minuten pro Tag, können Sie sofort helfen, dünne Taille, Bauch, verlieren 3cm Taillenumfang pro Woche.
Morgen: Ziel eine Woche
Schritt 1 Um in einer Schlafposition zu liegen, strecken Sie Ihre Hände in die geradeste Position, halten Sie sich in Position, um weiter zu atmen, und streben Sie danach, sich 7 Sekunden lang zu strecken.
Dünner Taillierungseffekt: Ganzkörperdehnung, beschleunigte Fettverbrennung.
Schritt 2 Legen Sie die Knie um 90 ° und beugen Sie sie um 90 °, legen Sie Ihre Hände flach auf die Seite und den rechten Fuß auf den linken Fuß und drücken Sie ihn nach links, trainieren Sie 7 Sekunden während Sie atmen.
Dünner Taillen-Effekt: Verbessert die Durchblutung, verbessert den Stoffwechsel.
Schritt 3 Strecken Sie die Beine gerade aus und der Oberkörper dreht sich so weit wie möglich nach links, strecken Sie Ihre Arme nach links, schauen Sie geradeaus vor Ihre Hände und atmen Sie nicht länger für 7 Sekunden.
Dünner Taillen-Effekt: Drehen Sie den Körper, straffen Sie die Taille.
Schritt4 趴,,.
Dünner Taillen-Effekt: Heben Sie den Oberkörper nach hinten, um den gesamten Bauch zu entlasten.
Schritt 5 aufrecht, die Hände in den Hüften, der linke Fuß ein großer Schritt nach vorne, der Oberkörper nach außen gerichtet, leicht nach oben schauen, nicht für 7 Sekunden aufhören zu atmen, die Seite wechseln, um die gleiche Aktion auszuführen.
Dünner Taillen-Effekt: Perfekte Formgebung des Fruchtfleisches um den Bauchnabel.
Schritt 6 Beide Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände strecken sich und kreuzen sich über den Kopf, der Oberkörper beugt sich nach links, spürt die richtige Muskeldehnung und atmet langsam für 7 Sekunden.
Dünner Taillen-Effekt: Der Körper dehnt sich nach links und rechts aus, besiegt das Flankenfett vollständig.
Mittag: Beschleunigung der Fettverbrennung im Büro durch Drehen
Schritt 1 ist auf dem Stuhl gemacht, die Rückenmuskulatur ist gerade, beide Augen schauen nach vorne, die Handgelenke sind gesenkt, beide Knie sind dicht beieinander und die Zehen sind nach vorne gerichtet.
Step2 Clenches seinen Ellbogen mit seiner rechten Faust, behält seine Haltung leicht nach hinten, hebt seinen linken Fuß, berührt sein linkes Knie mit seinem rechten Ellbogen, behält seine Abwärtsstreckung in seiner linken Hand und kehrt zu Schritt 1 zurück.
Schritt 3 Hände an den Seiten des Körpers, Füße dicht beieinander, Füße auf dem Boden, Zehen vorwärts, Blick nach vorne.
step4 Hände mit hohen angehoben Schulter, und gebogen in einer Stellung parallel zu dem Boden, Hände sanft Taillenlappenden gedreht langsam nach rechts, dann dem Oberkörper nach links und langsam verdreht 7 Sekunden aufrechterhalten.
step5 linken Arm vom Körper weg über 20CM, linksgerichteten Oberkörper so weit wie möglich, dann den Oberkörper langsam nach rechts geneigt, etwa sieben Mal hintereinander.
Abend: 7 Sekunden vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren, Bauchmuskeln zu stärken
Schritt 1 setzt sich wieder zurück Recken Sohlen der auf dem Boden platziert Füße, Oberkörper Flexion, Ellenbogen- platziert auf die Knie gebeugt, Position zu halten, heben vom Stuhl, um die Bauchmuskeln um den Nabel Kontraktion zu fühlen, Sustain 7 Sekunden .
Dünner Taillen-Effekt: Lassen Sie den Bauch um den Bauchnabel straffen.
Schritt 2 auf einem Stuhl sitzt, Stretching Rückenmuskulatur, die Hände auf die Knie, nach vorn Oberkörper gebogen langsam, diese Position zu halten, während um den Nabel Muskelkontraktion Gefühl, während Taille Kraft, auch für 7 Sekunden zu atmen.
Dünner Taillen-Effekt: Verbrennt um den Bauchnabel.
Schritt 3 lag flach, Hände auf der Seite des Körpers, die beiden Beine senkrecht zum Boden, leicht gebeugten Knie, Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Atemzug für 7 Sekunden.
Dünner Taillen-Effekt: Bauchmuskeln und Oberschenkel straffen.
step4 lehrt die distale Quer auf dem Boden erfolgt, zurückreicht, Hände, um die Rückseite des Körpers zu unterstützen, wird die Querschenkel 5CM abgehoben nach oben von dem Boden zu halten, für 7 Sekunden.
Dünner Taillen-Effekt: Heben Sie die Beine an, um den Unterbauch zu entspannen.
Schritt 5 Beine gerade, Hände hinter seinem Rücken, Knie leicht gebeugt, seine Füße langsam vom Boden etwa 20cm angehoben, gleichmäßige Atmung für 7 Sekunden.
Dünner Taillen-Effekt: Heben Sie die Beine heben Sie das Unterleibsödem.
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