كيفية خفض الدهون في البطن ، مع محيط الخصر الساحرة؟ هل تريد رقيقة الخصر لا تمارس تمارين مكثفة في البطن.أدناه ، Xiaobian يعلمك عدة مجموعات من التمارين وفقدان الوزن ، في وقت مبكر ، ومتوسط وأواخر لاستخدام دقيقة للقيام رقيقة ممارسة الخصر ، فقط 3 دقائق في اليوم ، يمكنك مساعدتك على الفور الخصر رقيقة والبطن ، وفقدان محيط الخصر 3CM في الأسبوع.
صباح: استهدف أسبوعًا واحدًا
STEP1 للكذب في وضعية النوم ، قم بتمديد يديك إلى أعلى وضعية ، والحفاظ على وضعية مواصلة التنفس ، والسعي إلى تصويب لمدة 7 ثوان.
تأثير الخصر رقيقة: تمتد الجسم كله ، وتسريع حرق الدهون.
STEP2 استلق وثني ركبتيك 90 درجة ضع يديك بشكل مسطح على جانبك واضغط على قدمك اليمنى على قدمك اليسرى واضغط عليه إلى اليسار.استمر في التمرين لمدة 7 ثوانٍ أثناء التنفس ، ثم استرخ ، افعل نفس التمارين.
تأثير الخصر رقيقة: تحسين الدورة الدموية ، وتحسين الأيض.
الخطوة الثالثة: قم بتوسيع الساقين مستقيميْن والجزء العلوي من الجسم يتحولان إلى اليسار قدر المستطاع ، وفي هذا الوقت ، قم بتمديد ذراعيك إلى اليسار ، انظر إلى الأمام مباشرة ، ولا تتوقف عن التنفس لمدة 7 ثوانٍ.
تأثير الخصر رقيقة: يحول الجسم ، وتشديد الخصر.
Step4 趴،،.
تأثير الخصر النحيف: ارفع الجزء العلوي من الجسم للخلف لتخفيف البطن بالكامل.
Step5 تستقيم ، واليدين على الوركين ، والقدم اليسرى خطوة كبيرة إلى الأمام ، الجزء العلوي من الجسم ، تبدو أعلى قليلا ، لا تتوقف عن التنفس ، لمدة 7 ثوان.تغيير الجانب للقيام بنفس العمل.
تأثير الخصر النحيف: تشكيل اللحم بشكل كامل حول السرة.
step6 قدم عرض دائمة الكتفين واليدين فوق رأسه مباشرة حتى المصافحة، الجزء العلوي من الانحناء الجانبي الأيسر، وتمتد تشعر عضلات البطن اليمنى، والتنفس البطيء 7 ثوان. وفي الآخر تفعل نفس العملية.
تأثير رقيقة الخصر: تمتد في جميع أنحاء الجسم، هزم تماما الجناح الدهون.
ظهر: في المكتب لتسريع حرق الدهون من خلال تحويل حركة
STEP1 على كرسي به، مستقيم الظهر والعينين إلى الأمام، المعصم اللامركزية والركبتين والقدمين معا، وأصابع القدمين إلى الأمام.
STEP2 الحق قبضة الكوع عازمة، انخفض قليلا للحفاظ على الموقف إلى الأمام، والارتفاع القدم اليسرى، الكوع الأيمن للمس الركبة اليسرى واليد اليسرى أسفل تمتد للحفاظ على الموقف، والعودة إلى العمل STEP1. الكوع الأيسر والعودة إلى القيام نفس الإجراء.
يد STEP3 من جانبي الجسم والقدمين معا، وقدم الملصقة، وأصابع القدمين إلى الأمام، إلى الأمام العينين.
يد step4 مع الكتف رفع عالية، وعازمة في موازاة ذلك الموقف على الأرض واليدين متداخلة بلطف الخصر استدارة ببطء إلى اليمين، ثم الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار والملتوية ببطء الحفاظ 7 ثوان.
STEP5 الذراع الأيسر هو حوالي 20 سم من الجسم ، يتم ترك الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن ، ثم يميل الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين واليسار واليمين 7 مرات على التوالي.
مساء: 7 ثوان قبل النوم لإنقاص الوزن ، وتقوية عضلات البطن
STEP1 يجلس إلى الوراء، وتمتد إلى الوراء، وباطن القدمين وضعت على الأرض، وثني الجزء العلوي من الجسم، الكوع وضعت على ثني ركبتيك، وعقد الموقف، وترفع من كرسي، ليشعر عضلات البطن حول السرة الانكماش، الحفاظ على 7 ثوان .
تأثير الخصر رقيقة: دع البطن تشديد حول السرة.
الخطوة 2 الجلوس على كرسي ، وتمديد عضلات ظهره ، ووضع يديه على حضنه ، ثني الجزء العلوي من جسمه إلى الأمام ببطء ، والحفاظ على هذا الموقف ، في حين يشعر بشد عضلي حول السرة ، مع تطبيق القوة على الخصر ، والتنفس بالتساوي لمدة 7 ثوان.
تأثير الخصر رقيقة: يحرق في جميع أنحاء السرة.
STEP3 وضع مسطح ، واليدين على جانب الجسم ، والساقين عمودي على الأرض ، ركبة مثنية قليلا ، والحفاظ على التنفس حتى لمدة 7 ثوان.
تأثير الخصر رقيقة: جعل عضلات البطن والفخذين ضيق.
ستعلم Step4 الصليب الأمامي على الأرض ، وتمتد الظهر ، واليدين وراء دعم الجسم والقدمين للحفاظ على الصليب من الأرض حتى 5CM ، والحفاظ على 7 ثوان.
تأثير الخصر رقيقة: رفع الساقين لتخفيف استرخاء أسفل البطن ، منحنى الخصر الثابت.
Step5 الساقين على التوالي ، والأيدي وراء ظهره ، والركبتين عازمة قليلا ، رفعت قدميه ببطء من الأرض حوالي 20CM ، ويتنفس لمدة 7 ثوان.
تأثير الخصر رقيقة: رفع الساقين رفع أسفل البطن وذمة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
