اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ روٹی نہیں کھاتے ہیں. خوش قسمتی سے، ابھی بھی کچھ صحت مند اور مزیدار برڈ سے منتخب کرنے کے لئے موجود ہیں. چاہے یہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ہے، کسی بھی کھانے میں روٹی کا مرکب ہے. روٹی سے بچنے سے بچنے کے لئے یہ مشکل ہے. یہ قسم کی روٹی صرف ایسے لوگوں کے لئے بہتر نہیں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن وہ بھی جو صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں. وزن کم کرنے اور اپنی زندگی حاصل کرنے کے لئے بہتر شکل دینے کے لۓ، یہ وقت ہے کہ روٹی کی زیادہ صحت مند قسمیں بدل جائیں.
Flaxseed روٹی
آپ flaxseed کے روٹی کی کوشش کی ہے؟ یہ مینگنیج، پوٹاشیم اور سیلینیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے روٹی کا ایک شاندار غذا ہے. flaxseed کے روٹی بھی ضروری فیٹی ایسڈ، غذائی ریشہ، phytoestrogens، اضافہ میں مدد ملے گی جس پر مشتمل ہے آپ کی صحت اور آپ کو ایک مثالی جسم ہے کر دے. flaxseed کے روٹی آپ کے جسم ایندھن کی ایک صحت مند ازدیاد دے گا.
2. رائ بریڈ
رائ بریڈ آپ کو ہر روز کھانے کے اور کیلوری کے مسائل کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے، روٹی کا صحت مند اقسام میں سے ایک بلاشبہ ہے. رائ بریڈ، گندم کی بالکل مفت بھی ہے تکلیف اور اپھارہ کو فارغ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. رائ بریڈ بھی کم پر مشتمل ہے کیلوری کی رقم اور عام سفید روٹی کا 4 بار فائبر. کا 20 فیصد رائ بریڈ کھانے پر اصرار کیا آپ بہت زیادہ وقت گرمی میں اضافہ نہیں کرتا دے گا.
3. جئ روٹی
آپ کو بہت انہضام کی شرح سست، کاربوہائڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اور چربی کے جمع کے لئے باہر دیکھتے ہیں، تو باقاعدہ سفید روٹی کی بجائے جئ روٹی منتخب کریں. جئ روٹی کاربوہائیڈریٹ کی ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس طرح آپ ترپتی کو جاری رکھنے کے بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو اب.
4. ئجیکیل روٹی
ایک اور صحت بخش غذا روٹی ئجیکیل روٹی، جو، گندم، دالیں، سویا، باجرا اور emmer ترتیب سے. پروٹین میں ئجیکیل روٹی امیر، 18 امینو ایسڈ کی digestibility میں بہتری ہونے پر مشتمل ہے، اضافہ ہوا معدنی اور مزید کہا کہ چینی کے بغیر ئجیکیل روٹی علاوہ حیرت انگیز فوائد کی ایک بہت جذب.،.
پوری گندم pita روٹی
مکمل گندم کی روٹی پیٹا صحت مندانہ قسم کی پیٹا ہے کیونکہ یہ ایک مکمل اناج کا کھانا ہے جس میں بہت سے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. مکمل گندم کی روٹی پیٹا میں کچھ طاقتور صحت کے فوائد ہیں. کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر کا خطرہ. تمام غذا کی روٹی پیٹا میں پوری گندم کی روٹی سے کم کیلوری ہے، کیونکہ آپ عام طور پر اپنی صحت سینڈوچ بنانے کے لئے 2 روزہ باقاعدگی سے روٹی کی بجائے بون استعمال کرتے ہیں.
6. مکمل گندم کی روٹی
اگرچہ پوری گندم کی روٹی، تم نے بھی ایک صحت مند روٹی ہر روز کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو حق اصلی پوری گندم کی روٹی کو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. کچھ کمپنیوں نشان لگا دیا صرف اس وجہ سے 'گندم کا آٹا' اور 'گندم' لیبل لیکن ضروری نہیں ہے آپ کو خریدا ہے کے ساتھ اصلی پوری گندم کی روٹی ہے. اگر آپ کو کوئی پوری گندم کی روٹی خریدنے سے پہلے، لہذا آپ کو جزو کی فہرست پر نظر ڈالیں بات کو یقینی بناتے ہیں.
7. براؤن چاول روٹی
براؤن چاول روٹی بھی وزن میں کمی کے لئے بہت موزوں ہے. یہ آپ سنترپت اور ؤرجاوان دونوں بنا سکتے ہیں، اور یہ کیلوری اور چینی میں کم ہے. براؤن چاول روٹی جو کھانا کھاتے وقت مکھن یا کم چکنائی والی پنیر اور تازہ سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو ایک بہت سخت غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو پکایا سبزیاں اور بھوری روٹی مکس کے چند سلائسین میں سے کچھ پر غور کریں.
8. گلی سے پاک روٹی
ایسے لوگوں کے لئے جو غذائیت کے بغیر غذا پر زور دیتے ہیں، گلوٹین فری روٹی ان لوگوں کے لئے بھی ضروری ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا صرف صحت مند ہوتے ہیں. اس طرح کی گلوبل فری روٹی معمول سے بہتر ہے. وائٹ روٹی صحت مند ہے، لیکن ان میں سے بہت سے خاص طور پر علاج کیا جاتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو ایک گندم گلوٹین فری روٹی خریدنا ہے.
روٹی کھانے پر دینے کے اپنے آپ اور جسم دونوں کے لئے ایک دردناک عمل ہے، لہذا اپنے کھانے کی عادات سے روٹی کو خارج نہ کریں. صحت مند اور مزیدار برڈ کھانے کے لۓ جو آپ وزن میں کمی کے لۓ مناسب ہو، اسے بہتر اور بہتر محسوس کریں. آپ کی پسند کی کیا روٹی ہے؟
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
