وزن کم کرنے کا یہ تمہارا ہے

وزن کم کرنے کے لئے، یہ بہت اہم ہے کہ اس بات پر یقین رکھنا کہ آپ کس طرح وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس پر انحصار کرے گا کہ کس طرح بہتر رہیں گے.

اپنے لئے ایک مخصوص مقصد مقرر کرنے کی ضرورت ہے

مثلا، اگر آپ اب 49kg، یہ ان بییمآئ، جسم میں چربی کی ان کی شرح فیصد کے تحت منحصر ہے، پہلے ہی یہاں پر ایک بہت فٹ فریم، کمر ہپ تناسب تک پہنچ گئی اس تصور کو متعارف کرانے کے لئے ضروری ہے نہیں کر رہے ہیں ان پر نظر.

WHR (کمر ٹو ہپ تناسب، WHR) کمر اور ہپ کے تناسب ہے، مرکزی موٹاپا تعین کرنے کے اہم اشارے ہیں، یہ بین الثقافتی مطالعہ، مختلف عمر کے ایک سلسلے میں، پرکشش خواتین کا ایک اہم پیمانہ اندازہ ہے مردوں کو لگتا ہے کہ کمر ٹوپی کے کمر کے ساتھ خواتین 0.7 سب سے زیادہ کشش ہیں.

مثال کے طور پر، اونچائی 158CM، وزن 50.8kg لے لو، یہ بہت نہیں، چربی کو بہت اچھی طرح سے proportioned لگتا دوسروں میں مئی، لیکن کمر معیاری کٹ سے بڑا ہے، کولہوں 92CM، بہترین کولہوں کے مقابلے میں بھی زیادہ ہے، تو بہترین سکوپ، اس پروگرام فراہم کرتے ہیں، اس طرح ان کے مقاصد بک کیا کر سکتے ہیں. عظیم وزن بیس، آپ کو عام رینج سے ٹیک لگائے تو فریم uncoordinated تو، مشقوں کے درست درجہ بندی، پیشہ ورانہ کے ذریعے مل کر کیا جا سکتا ہے اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے چربی کے طریقوں کو کم کریں!

وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ منتخب کریں

10-20٪ کی موٹائی:

غذا یا رویے ترمیم طریقہ یا اعتدال پسند کے استعمال، مقصد مناسب ورزش کے ساتھ تو، جیسے چلنا 10،000 ایک دن، (pedometer کے کنٹرول) کے اقدامات کو مزید وزن میں اضافہ کو روکنے کے لئے اچھے نتائج حاصل کریں گے. اس مرحلے اکثر 'پائپ بند، بے چین ٹانگوں': موٹاپا کے علاج شروع، علاج ایک لفظ میں، اس مدت کے قریب توجہ ادا کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

دوسرا، موٹاپا> 20-30٪:

وزن میں کمی اور خوراک رویے ترمیم اب بھی اس کی مدت، 1100-1500 کلو کیلوری کے درمیان گرمی کی روزانہ کنٹرول،، زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کر دے، اور افادیت کو بہتر بنانے کے، نیم بھوک غذا چرنبدق نے تجویز پیش کی ہیں غلبہ ہے لیکن ڈاکٹروں کی رہنمائی کے تحت ہونا چاہئے. اس مدت میں ضروری ورزش تھراپی کے لئے ضروری ہے کے ساتھ. اب بھی روایتی چینی طب (وقفے وقفے سے درخواست مرحلہ وار) یا وزن میں کمی کی چائے کے ساتھ تعاون. bulimia پر لئے بیرونی کے ساتھ مل کر پیٹ میں موٹاپا، موٹاپا کے مریضوں، جو غذا سے زیادہ مشکل ہیں، بھوک سپریم کورٹ استعمال کرسکتے ہیں.

تین موٹاپا کی سطح> 30٪ ~ 70٪:

اور اس طرح مکمل، باقاعدہ طبی معائنے بنانے کے لئے، بیماری کی اس قسم کا امکان موٹے مریضوں، فوری طور پر ضروری اقدامات کرنے بیمار ضم کردیا ہے، کافی وزن میں کمی ضروری ہے. سب سے پہلے کے ساتھ غذا، گرمی کی پابندی، لینے کے لئے ہے رویے تھراپی، بری عادت، لیکن موٹاپا، زیادہ پیچیدگیاں، دل اور پھیپھڑوں کے بوجھ اور اعلی وزن کی اعلی ڈگری کی وجہ سے اس مریض کو تبدیل، ورزش بھی امکان مشترکہ، پٹھوں چوٹ کی وجہ سے، یہ ورزش تھراپی استعمال کرنے کے لئے مناسب ہو عام طور پر نہیں ہے، لیکن منشیات کے ساتھ تھراپی، بیرونی تھراپی، سرجری، وغیرہ ایسے مریضوں ایک سخت غذا کو لاگو کرنے کے لئے ہے، 1000 کلو کیلوری یا اس سے کم میں فی دن کیلوری، ہسپتال میں داخل، حادثات کو روکنے کے لئے ایک ڈاکٹر کی نگرانی میں لاگو کیا. میں بھی کافی برقرار رکھنا لازمی ہے ضروری غذائیت (مثلا پروٹین، وٹامن).

چار موٹاپا> 70٪:

اس طرح کے علاج، وزن کم کرنے کے لئے، مل کر فوری طور پر مناسب اقدامات کرنے چاہئے مختلف بیماریوں موٹے مریضوں میں ہسپتال میں داخل کیا جانا چاہئے مشکل ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے. نیم بھوک غذا آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ طبیب کے قریبی مشاہدے کے تحت ہونا چاہئے، حادثات کو روکنے کے لئے، اس کے علاوہ، جسمانی افعال کے توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی منشیات کے علاج کے، بیرونی علاج یا سرجری کے رویے تھراپی کے نفاذ، جبکہ.

وزن میں کمی ایک تین نقطہ نظر ہے، سات پوائنٹس کھاتے ہیں، لہذا غذا برقرار رکھنا ضروری ہے

کیلوری کا انٹیک 1،096 کلوال / دن سے زیادہ نہیں ہے.

ناشتا: کیلوری 297-363 کیلوری، متوازن غذائیت، اسٹیل کھانے، گوشت، انڈے، دودھ، سبزیوں، پھلوں کو سب کچھ کچھ لے جانے کی ضرورت ہے؛

دوپہر کا کھانا: کیلوری 395-483 کیک، معمول کا کھانا بنانا، خشک گوشت، سویا کی مصنوعات، سبزیاں، پھل؛

ڈنر: حرارت 297-363 کیلوری، کم اسٹیل کا کھانا، دباؤ کا گوشت، سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں.

◎ بیلنس غذائیت: کھانے کی مقدار کے مطابق، ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کا تناسب 3: 4: 3؛

◎ اہم خوراک موٹی اور پتلی ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، زیادہ سارا اناج، اناج، آلو، پھلیاں وغیرہ وغیرہ کھاتے ہیں.

◎ مویشیوں (کھلی گوشت)، پولٹری (کھلی)، سمندری غذا کی کھپت کے لئے گوشت کی سفارش کی جاتی ہے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!