เป็นของคุณเองที่จะลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามวิธีการที่ดีกว่าติดมันคุณจะเห็นในท้ายที่สุดไม่ได้จริงๆ Xiangshou ขึ้น

ต้องกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเอง

ตัวอย่างเช่นคุณตอนนี้ 49kg ก็ขึ้นอยู่ภายใต้ค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาพวกเขาร้อยละของไขมันในร่างกายให้ดูที่เหล่านี้จะไม่ถึงแล้วสัดส่วนมากพอดีเส้นรอบวงเอวสะโพกที่นี่มีความจำเป็นต้องนำเสนอแนวคิดนี้

WHR (เอวต่อสะโพกอัตราส่วน WHR) คืออัตราส่วนของเอวและสะโพกเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญในการกำหนดโรคอ้วนกลางมันเป็นปทัฏฐานการประเมินผลที่สำคัญของผู้หญิงที่น่าสนใจในชุดของการศึกษาข้ามวัฒนธรรมทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกัน ผู้ชายคิดว่าผู้หญิงสะโพกอัตราส่วนคือ 0.7 ที่น่าสนใจที่สุด

ใช้ความสูง 158cm, 50.8kg น้ำหนักเช่นอาจในคนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าไม่อ้วนมากสันทัด แต่รอบเอวมากกว่ารอบเอวมาตรฐานเส้นรอบวงสะโพก 92cm ยังสูงกว่ารอบสะโพกดีที่สุดเพื่อให้ เส้นรอบวงที่ดีที่สุดสามารถให้โปรแกรมนี้จึงจองเป้าหมายของพวกเขา. ถ้าฐานน้ำหนักที่ดีคุณยันช่วงปกติถ้าเส้นรอบวงพร้อมเพรียงกันสามารถนำมารวมกันผ่านการจัดหมวดหมู่ของการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นมืออาชีพ ลดไขมันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ!

เลือกวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

ความอ้วน 10-20%:

การใช้อาหารหรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมวิธีการหรือในระดับปานกลางมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มถ้ากับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นการเดินตามขั้นตอน 10,000 วัน (ควบคุม pedometer) จะได้รับผลดี. ขั้นตอนนี้มักจะ จุดเริ่มต้นในการรักษาโรคอ้วนการรักษาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความสนใจใกล้เคียงกับช่วงเวลานี้ในคำ: 'ปิดท่อขาอยู่ไม่สุข'

ประการที่สองโรคอ้วน> 20-30%:

การลดน้ำหนักและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ยังคงถูกครอบงำเวลานี้การควบคุมในชีวิตประจำวันของความร้อนระหว่าง 1100-1500 กิโลแคลอรีมีการเสนอจะค่อย ๆ อาหารกึ่งอดอยาก, ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์. กับการรักษาด้วยการออกกำลังกายที่จำเป็นในช่วงนี้เป็นสิ่งที่จำเป็น. ยังคงให้ความร่วมมือกับการแพทย์แผนจีน (ต่อเนื่องจะค่อย ๆ ใช้งาน) หรือชาการสูญเสียน้ำหนัก. โรคอ้วนท้องรวมกับภายนอกบูลิเมีย ผู้ป่วยโรคอ้วนที่ยากต่อการรับประทานอาหารสามารถใช้ suppressants กระหาย

สามระดับความอ้วน> 30% ~ 70%:

และผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีชนิดของโรคนี้ดังนั้นเพื่อให้เต็มรูปแบบการตรวจสุขภาพเป็นประจำได้รวมที่ป่วยทันทีใช้มาตรการที่จำเป็น, การสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสิ่งที่จำเป็น. แรกคือการใช้อาหาร จำกัด แคลอรี่ด้วย การบำบัดพฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แต่ผู้ป่วยรายนี้เนื่องจากการระดับสูงของโรคอ้วน, ภาวะแทรกซ้อนมากขึ้นหัวใจและภาระปอดและน้ำหนักสูงการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการร่วมกันได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อมันเป็นเรื่องปกติไม่เหมาะสมที่จะใช้การรักษาด้วยการออกกำลังกาย แต่มียาเสพติด การรักษาด้วยการบำบัดภายนอกผ่าตัด ฯลฯ ผู้ป่วยดังกล่าวต้องใช้อาหารที่เข้มงวด, แคลอรี่ต่อวันในปี 1000 กิโลแคลอรีหรือน้อยกว่าการรักษาในโรงพยาบาลดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ. ยังต้องรักษาเพียงพอ สารอาหารที่จำเป็น (เช่นโปรตีนวิตามิน)

โรคอ้วนสี่ชนิด> 70%:

การรักษาดังกล่าวเป็นเรื่องยากในผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนควรได้รับการรักษาในโรงพยาบาล. มักจะเกิดโรคต่างๆรวมกันทันทีควรใช้มาตรการที่เหมาะสม. อาหารกึ่งอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณจะสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรอยู่ภายใต้การสังเกตอย่างใกล้ชิดของแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ ยังจัดหาสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของการทำงานทางสรีรวิทยาในขณะที่การดำเนินงานของการบำบัดพฤติกรรมที่มีการรักษาด้วยยารักษาภายนอกหรือการผ่าตัด

การสูญเสียน้ำหนักคือการฝึกอบรมสามจุดกินเจ็ดจุดเพื่อให้อาหารต้องทัน

ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,096 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารเช้า: แคลอรี่ 297-363 แคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการที่สมดุลอาหารหลักอาหารเนื้อสัตว์ไข่นมผักผลไม้ทุกอย่างต้องมีในบางส่วน

อาหารกลางวัน: แคลอรี่ 395-483 กิโลแคลอรีกินอาหารเป็นอาหารปกติกินเนื้อไม่ติดมันซอยผลิตภัณฑ์ผักผลไม้

อาหารค่ำ: ความร้อน 297-363 แคลอรี่กินอาหารหลัก ๆ กินเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้

◎โภชนาการที่สมดุล: ตามปริมาณอาหารสัดส่วนของอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำคือ 3: 4: 3;

◎อาหารหลักแนะนำให้หนาและบางกินธัญพืชธัญพืชมันฝรั่งถั่ว ฯลฯ

◎เนื้อสัตว์ที่แนะนำสำหรับการบริโภคปศุสัตว์ (เนื้อไม่ติดมัน), สัตว์ปีก (ปอกเปลือก), อาหารทะเล

'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!