Perder peso, es importante seguir, cómo se adhiera mejor a ella, se verá al final no es realmente Xiangshou arriba.
Necesita establecer un objetivo específico para usted
Por ejemplo, ahora 49kg, Depende bajo su índice de masa corporal, su porcentaje de grasa corporal, mira a estos no están ya alcanzado una proporción muy en forma de circunferencia, cintura-cadera aquí es necesario introducir este concepto.
RHO (-cintura-cadera, WHR) es la relación entre cintura y cadera, son indicadores importantes para determinar la obesidad central, es un importante criterio de evaluación de las mujeres atractivas, en una serie de estudios transculturales, diferentes edades los hombres piensan relación de las mujeres de la cadera es la más atractiva 0,7.
Tome la altura de 158 cm, peso 50.8kg, por ejemplo, puede que en otros no parece muy gordo, muy bien proporcionado, pero circunferencia de la cintura es mayor que la circunferencia de la cintura estándar, circunferencia de la cadera es 92cm, también superior a la mejor circunferencia de la cadera, por lo mejor la circunferencia puede ofrecer este programa, por lo tanto reservado sus objetivos. Si la gran base de peso, se inclina a la gama normal, si la circunferencia no coordinada, se pueden combinar a través de una clasificación precisa de los ejercicios, profesional Métodos de pérdida de grasa para lograr tus objetivos!
Elija la forma correcta de perder peso
Una gordura de 10-20%:
Use la modificación del comportamiento o el control moderado de la dieta para evitar un mayor aumento de peso. Con el ejercicio adecuado, como caminar 10,000 pasos por día, (control del podómetro) obtendrá buenos resultados. Esta etapa es a menudo El comienzo del tratamiento de la obesidad, prestar mucha atención a este período de tratamiento es muy importante, en una palabra: 'controlar la boca, más piernas'.
En segundo lugar, la obesidad> 20-30%:
La pérdida de peso dieta y modificación de la conducta sigue estando dominado este periodo, el control diario de calor entre 1100 a 1500 kcal, se han propuesto eliminado dieta semi-inanición, a hacer de la reducción de peso más rápida, y mejorar la eficacia, pero debe estar bajo la dirección de los doctores. con la terapia de ejercicio necesario en este período es necesario. todavía cooperar con la medicina tradicional china (intermitente en fase de aplicación) o té para bajar de peso. obesidad abdominal combinada con la externa, de la bulimia Los pacientes con obesidad, que son más difíciles de hacer dieta, pueden usar supresores del apetito.
Tres niveles de obesidad> 30% ~ 70%:
Y los pacientes obesos que puedan tener este tipo de enfermedad, por lo que para hacer controles de salud completos, regulares, se han fusionado enfermos para tomar sin demora las medidas necesarias, pérdida de peso sustancial es necesario. Lo primero es tener una dieta, la restricción calórica, con terapia del comportamiento, cambiar los malos hábitos, pero este paciente, debido al alto grado de obesidad, más complicaciones, el corazón y la carga de pulmón y de alto peso, el ejercicio es también probable que cause, la lesión articular y muscular, por lo general no es apropiado utilizar la terapia de ejercicio, pero con drogas terapia, terapia externa, cirugía, etc. estos pacientes tienen que poner en práctica una dieta estricta, calorías por día en 1000 kcal o menos, la hospitalización, implementado bajo la supervisión de un médico con el fin de evitar accidentes. también debe mantener suficiente Nutrientes necesarios (p. Ej. Proteínas, vitaminas).
Cuatro obesidad> 70%:
Dicho tratamiento es difícil en pacientes obesos, deben ser hospitalizados. A menudo diversas enfermedades juntas, deben tomar sin demora las medidas adecuadas. Dieta semi-hambre para bajar de peso, se puede lograr rápidos resultados de pérdida de peso, sino que debe estar bajo estrecha observación del médico, para evitar accidentes, También debemos proporcionar los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio de la fisiología humana, llevar a cabo una terapia conductual, cooperar con la terapia farmacológica, el tratamiento externo o el tratamiento quirúrgico.
La pérdida de peso es un entrenamiento de tres puntos, comer siete puntos, por lo que la dieta debe mantenerse al día
La ingesta de calorías no supera las 1.096 kcal / día.
Desayuno: Calorías de 297 a 363 calorías para garantizar una nutrición equilibrada, alimentos básicos, carne, huevos, leche, verduras y frutas; todas ellas necesitan consumir algunas;
Almuerzo: Calorías 395-483 calorías, comer alimentos básicos normales, comer carne magra, productos de soja, verduras, frutas;
Cena: Calorías 297-363 calorías, comer menos alimentos básicos, comer carne magra, verduras y frutas.
◎ Nutrición equilibrada: de acuerdo con la cantidad de alimentos, la proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 3: 4: 3;
◎ Se recomienda que el alimento principal sea grueso y delgado, coma más granos enteros, cereales, papas, frijoles, etc .;
◎ carne recomendada para el consumo de ganado (carne magra), aves de corral (peladas), mariscos.
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