Чтобы похудеть, очень важно настаивать на том, что как лучше упорствовать будет зависеть от того, хотите ли вы действительно похудеть.
Необходимо установить конкретную цель для себя
Например, если вы сейчас на 49 кг, тогда вам нужно взглянуть на свой собственный ИМТ, свой процент жировых отложений и посмотреть, достигли ли они очень хорошего соответствия. Здесь мы представим понятие соотношения талии и бедер.
Соотношение талии и бедра (WHR) - это отношение окружности талии к окружности тазобедренного сустава. Это важный показатель центрального ожирения и важная мера женской привлекательности. В серии межкультурных исследований разные возрасты Мужчины считают, что женщины с коэффициентом талии и бедер 0,7 являются наиболее привлекательными.
Возьмите высоту 158см, вес 50.8kg, например, может в других, похоже, не очень толстый, очень хорошо сложенный, но окружность талии больше, чем стандартная окружность талии, окружность бедра 92см, также выше, чем лучшая окружность бедер, так лучший обхват может предоставить эту программу, таким образом забронированы свои цели. Если большой вес базы, вы наклоняетесь к нормальному диапазону, если окружность несогласованные, могут быть объединены с помощью точной классификации упражнений, профессиональный Методы потери жира для достижения ваших целей!
Выберите правильный способ похудеть
Жирность 10-20%:
Использование диеты или модификация поведения метода или умеренного, цель состоит в том, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса, если при соответствующем упражнении, таких как ходьба 10000 шагов в день, (контроль шагомера) будет получить хорошие результаты. Этот этап часто начало лечения ожирения, лечение очень важно обратить пристальное внимание на этот период, одним словом: «захлопнулась трубы, беспокойные ноги».
Во-вторых, ожирение> 20-30%:
В этот период похудение по-прежнему преобладает в поведенческой модификации и диетическом контроле. Ежедневный контроль калорий составляет от 1100 до 1500 ккал. Существует также поэтапное принятие терапии с половинным голоданием для более быстрого снижения массы тела и повышения эффективности. Должно выполняться под руководством врача. Необходимая лечебная физкультура в этот период очень необходима. Его можно использовать с традиционной китайской медициной (прерывистое, поэтапное применение) или похудающим чаем. Абдоминальное ожирение с внешней обработкой, гиперактивность аппетита У пациентов с ожирением, которым сложнее диета, можно использовать средства для подавления аппетита.
Три уровня ожирения> 30% ~ 70%:
Пациенты с ожирением склонны к сопутствующим заболеваниям, поэтому необходимо регулярно проводить регулярные проверки состояния здоровья. Те, у кого сопутствующие условия, должны своевременно принимать необходимые меры, а также существенная потеря веса. Во-первых, необходимо принимать диетическую терапию, ограничивать количество калорий и Поведенческая терапия меняет вредные привычки. Однако из-за высокой степени ожирения, сопутствующих заболеваний, тяжелой нагрузки на сердце и легкие и большого веса этот пациент склонен к совместному и мышечному повреждению. Поэтому обычно не рекомендуется использовать физиотерапию, но его можно использовать с наркотиками. Терапия, внешняя терапия, хирургическое лечение и т. Д. Эти пациенты должны применять строгую диетическую терапию. Когда ежедневная калория ниже 1000 килокалорий, они госпитализируются и управляются под наблюдением врача для предотвращения несчастных случаев. В то же время их необходимо поддерживать адекватно. Необходимые питательные вещества (например, белки, витамины).
Четыре ожирения> 70%:
Пациенты с ожирением трудно поддаются лечению и должны быть госпитализированы. Часто возникают различные сопутствующие заболевания, и соответствующие меры должны быть приняты вовремя. Использование половины голодания для похудения может привести к быстрой потере веса, но врач должен внимательно следить за несчастными случаями. Мы также должны предоставить необходимые питательные вещества для поддержания баланса физиологии человека, проведения поведенческой терапии, сотрудничества с лекарственной терапией, внешнего лечения или хирургического лечения.
Потеря веса - трехточечная тренировка, есть семь очков, поэтому диета должна идти в ногу
Потребление калорий не превышает 1 966 ккал / сут.
Завтрак: калории 297-363 калорий для обеспечения сбалансированного питания, основные продукты питания, мясо, яйца, молоко, овощи, фрукты все нужно взять в некоторых;
Обед: калории 395-483 ккал, едят обычные основные продукты питания, едят постное мясо, соевые продукты, овощи, фрукты;
Ужин: Нагреть 297-363 калорий, съесть меньше продуктов питания, съесть постное мясо, овощи и фрукты.
◎ Сбалансированное питание: в зависимости от количества пищи соотношение завтрак, обед и ужин составляет 3: 4: 3;
◎ Основная пища рекомендуется быть толстой и тонкой, есть больше цельного зерна, крупы, картофель, фасоль и т. Д .;
◎ мясо, рекомендуемое для потребления домашнего скота (постное мясо), домашняя птица (очищенная), морепродукты.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
