برای از دست دادن وزن، مهم است که اصرار داشته باشیم که چطور بهتر است باقی بماند به این بستگی دارد که آیا واقعا میخواهید وزن کم کنید.
نیاز به تعیین یک هدف خاص برای خودتان
به عنوان مثال، اگر شما در حال حاضر 49 کیلوگرم است، پس شما باید به شاخص توده بدنی خود، درصد چربی بدن خود نگاه کنید و ببینید آیا این به یک مناسب بسیار نزدیک شده است یا خیر. در اینجا ما مفاهیم نسبت دور کمر به دهان را معرفی خواهیم کرد.
نسبت دور کمر به دور باسن (WHR) نسبت دور کمر به دور باسن است.این یک شاخص مهم چاقی مرکزی و معیار مهم جذابیت زنان است.در یک سری مطالعات متقابل فرهنگی، سنین مختلف مردان فکر می کنند که زنان با نسبت کمر به ران نسبت به 0.7 بیشتر جذاب هستند.
برای مثال، ارتفاع 158 سانتیمتر، وزن 50.8 کیلوگرم، به نظر نمی رسد بسیار چرب باشد و نسبت به دیگران مناسب باشد، اما دور کمر بزرگتر از دور کمر معمولی است، دور کمر 92 سانتیمتر، دور گردن بالاتر از بهترین دور، بنابراین با توجه به بهترین ابعاد ارائه شده توسط این برنامه، می توانید اهداف خود را تنظیم کنید. اگر پایه وزن بزرگ باشد، آن را به محدوده طبیعی محو خواهد شد. اگر محیط اطراف ناسازگار باشد، می توان از طریق طبقه بندی دقیق و ترکیبی حرفه ای تربیت کرد. کاهش روش های چربی برای رسیدن به هدف شما!
راه مناسب برای از دست دادن وزن را انتخاب کنید
چربی 10-20٪:
از تغيير رفتار و يا کنترل رژيم متوسط استفاده کنيد تا از افزايش وزن بيشتر جلوگيري شود. با ورزش مناسب، مانند راه رفتن 10000 گام در روز، (کنترل گام شمار) نتايج خوبي به دست خواهد آورد. ابتدای درمان چاقی، توجه زیادی به درمان این دوره بسیار مهم است. در یک کلمه: "دستکاری دهان و حرکت پاهای خود را".
دوم، چاقی> 20-30٪:
کاهش وزن و اصلاح رفتار رژیم غذایی است که هنوز هم تحت سلطه این دوره، کنترل روزانه حرارت بین 1100-1500 کیلوکالری، همچنین از مراحل رژیم غذایی نیمه گرسنگی ساخته شده، قادر می سازد کاهش وزن سریع تر، و به بهبود اثر بخشی، اما باید تحت هدایت پزشک باشد. با ورزش درمانی لازم در این دوره ضروری است. هنوز هم با طب سنتی چینی (متناوب مرحله به مرحله نرم افزار) و یا چای کاهش وزن همکاری کنند. چاقی شکمی همراه با خارجی، برای پرخوری بیماران چاق، که دچار رژیم غذایی دشوارتر هستند، می توانند از مهار کننده های اشتها استفاده کنند.
سه سطح چاقی> 30٪ ~ 70٪:
و افراد چاق به احتمال زیاد به این نوع از بیماری، به طوری به کامل، چک سلامت به طور منظم، در هم ادغام شده بیمار به سرعت اقدامات لازم را، از دست دادن وزن قابل توجهی است. نخست این است که به رژیم غذایی، محدودیت کالری، با رفتار درمانی، تغییر عادات بد است، اما این بیمار به دلیل درجه بالایی از چاقی، عوارض بیشتری، قلب و بار ریه، و وزن بالا، ورزش نیز به احتمال زیاد به علت، آسیب عضلانی مشترک، آن است که به طور کلی مناسب نیست برای استفاده از ورزش درمانی، اما با مواد مخدر درمان، درمان خارجی، جراحی، و غیره این بیماران مجبور به اجرای یک رژیم غذایی سخت، کالری در روز در 1000 کیلو کالری یا کمتر، بستری شدن در بیمارستان، تحت نظارت یک پزشک به منظور جلوگیری از حوادث اجرا، در حالی که همچنین حفظ کافی مواد مغذی مورد نیاز (مانند پروتئین، ویتامین ها).
چهار چاقی> 70٪:
چنین رفتاری دشوار است در افراد چاق، باید در بیمارستان بستری شود. اغلب بیماری های مختلف ترکیب شود، باید بی درنگ اقدامات مناسب را. رژیم غذایی نیمه گرسنگی از دست دادن وزن، شما می توانید کاهش وزن سریع رسیدن، اما باید آن تحت نظارت نزدیک به پزشک، برای جلوگیری از حوادث، همچنین مواد مغذی ضروری عرضه برای حفظ تعادل از توابع فیزیولوژیکی، در حالی که اجرای رفتار درمانی، که با دارو درمانی، درمان های خارجی و یا عمل جراحی.
کاهش وزن یک تمرین سه نقطه ای است و هفت امتیاز دارد، بنابراین رژیم غذایی باید حفظ شود
مصرف کالری 1096 کیلوکالری در روز تجاوز نمی کند.
صبحانه: کالری 297 تا 363 کالری برای اطمینان از تغذیه متعادل، غذاهای اصلی، گوشت، تخم مرغ، شیر، سبزیجات، میوه ها باید در برخی موارد مصرف شود؛
ناهار: کالری 395-483 کیلو کالری، مواد غذایی معمولی مواد غذایی، خوردن گوشت بدون چربی، محصولات سویا، سبزیجات، میوه ها؛
شام: حرارت دادن کالری 297 تا 363 کالری است، خوردن غذاهای کمتری از غذا، خوردن گوشت بدون چربی، سبزیجات و میوه ها.
◎ تغذیه متعادل: با توجه به مقدار غذا، نسبت صبحانه، ناهار و شام 3: 4: 3 است؛
◎ غذای اصلی توصیه می شود که ضخیم و نازک باشد، بیشتر از غلات کامل، غلات، سیب زمینی، لوبیا و غیره بخورید.
◎ گوشت توصیه می شود برای مصرف دام (گوشت بدون چربی)، مرغ (پوست)، غذاهای دریایی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
