Para perder peso, é muito importante insistir que a melhor maneira de persistir dependerá se você realmente deseja perder peso.
Precisa definir uma meta específica para você
Por exemplo, se você tem agora 49kg, então precisa olhar para o seu próprio IMC, sua própria porcentagem de gordura corporal e ver se eles atingiram um nível muito bom de condicionamento físico.aqui apresentaremos o conceito de relação cintura-quadril.
WHR (cintura-quadril Ratio, RCQ) é a razão entre cintura e quadril, são indicadores importantes para determinar a obesidade central, é uma importante avaliação critério de mulheres atraentes, em uma série de estudos interculturais, diferentes idades Os homens acham que as mulheres com uma relação cintura-quadril de 0,7 são as mais atraentes.
Tome altura 158 centímetros, 50,8 kg de peso, por exemplo, pode, em outros, ele não parece muito gordo, muito bem proporcionado, mas a circunferência da cintura é maior do que a circunferência da cintura padrão, circunferência do quadril é 92 centímetros, também maior do que o melhor circunferência do quadril, então De acordo com a melhor circunferência fornecida por este programa, você pode definir suas próprias metas.Se a base de peso é grande, ele será reduzido para o intervalo normal.Se a circunferência é inconsistente, pode ser treinada através de classificação precisa, combinação profissional. Reduza os métodos de gordura para alcançar seu objetivo!
Escolha o caminho certo para perder peso
Uma gordura de 10-20%:
Use modificação de comportamento ou controle moderado de dieta para evitar mais ganho de peso.Com exercícios adequados, como andar 10.000 passos por dia, (controle de pedômetro) terá bons resultados. O começo do tratamento da obesidade, prestar muita atenção a este período do tratamento é muito importante, em uma palavra: 'boca de controle, mais pernas'.
Em segundo lugar, obesidade> 20-30%:
A perda de peso e a modificação de comportamento dieta continua a ser dominada este período, o controlo diário de calor entre 1100-1500 kcal, são propostas faseada dieta semi-fome, para fazer a redução de peso mais rápido, e melhorar a eficácia, mas deve estar sob a orientação de médicos. com é necessária a terapia de exercício necessária neste período. ainda cooperar com a medicina tradicional chinesa (intermitente em fases de aplicação) ou chá perda de peso. obesidade abdominal combinada com externo, por bulimia pacientes obesos, dieta pessoa difícil, você pode usar um inibidor de apetite.
Três níveis de obesidade> 30% ~ 70%:
E pacientes obesos susceptíveis de ter este tipo de doença, de modo a tornar, exames de saúde completos regulares, se fundiram doentes a tomar de imediato as medidas necessárias, perda de peso substancial é necessária. Primeiro é tomar dieta, restrição calórica, com terapia comportamental, mudar maus hábitos, mas este paciente por causa do alto grau de obesidade, mais complicações, coração e carga pulmonar e alto peso, o exercício é também susceptível de causar, lesão muscular conjunta, geralmente não é apropriado usar a terapia de exercícios, mas com droga terapia, terapia externa, a cirurgia, etc. tais pacientes têm que aplicar uma dieta rigorosa, calorias por dia em 1000 kcal ou menos, a hospitalização, executado sob a supervisão de um médico, a fim de evitar acidentes. também deve manter suficiente Nutrientes necessários (por exemplo, proteínas, vitaminas).
Quatro obesidade> 70%:
Tal tratamento é difícil em pacientes obesos, deve ser hospitalizado. Muitas vezes várias doenças combinadas, devem tomar imediatamente as medidas apropriadas. Semi-inanição dieta para perder peso, você pode conseguir resultados rápidos da perda de peso, mas deve ser mantido sob rigorosa observação do médico, para evitar acidentes, também fornecer nutrientes essenciais para manter o equilíbrio de funções fisiológicas, ao passo que a implementação de terapia comportamental, com o tratamento com droga, o tratamento externo ou cirurgia.
Perda de peso é um treinamento de três pontos, comer sete pontos, então a dieta deve acompanhar
A ingestão de calorias não excede 1.096 kcal / dia.
Café da manhã: calorias 297-363 calorias para garantir uma nutrição equilibrada, alimentos básicos, carne, ovos, leite, legumes, frutas, todos precisam tomar em alguns;
Almoço: Calorias entre 395 e 483 kcal, alimento básico normal, carne magra, produtos de soja, legumes, frutas;
Jantar: Calor 297-363 calorias, comer menos alimentos básicos, comer carne magra, legumes e frutas.
◎ Nutrição equilibrada: De acordo com a quantidade de comida, a proporção de café da manhã, almoço e jantar é de 3: 4: 3;
◎ O alimento principal é recomendado para ser grosso e fino, comer mais grãos integrais, cereais, batatas, feijões, etc;
◎ carne recomendada para o consumo de gado (carne magra), aves (descascadas), frutos do mar.
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