무게를 잃고, 그것은 더 나은 그것에 충실하는 방법, 당신은 결국 볼을 준수하는 것이 중요하다 Xiangshou 최대 정말 없습니다.
자신을위한 구체적인 목표를 설정해야합니다.
예를 들어, 지금은 49kg, 이미 여기에 매우 적합 둘레, 허리 - 엉덩이 둘레 비율에 도달이 개념을 도입 할 필요가 없습니다이보고, 자신의 BMI, 체지방의 그 비율에 따라 달라집니다.
허리와 엉덩이의 비율 (허리 - 엉덩이 둘레 비율, WHR) WHR은 복부 비만을 결정하는 중요한 지표, 그것은 교차 문화 연구, 다양한 연령의 연속으로, 매력적인 여자의 중요한 척도 평가입니다 남성은 여성의 엉덩이 비율이 0.7 가장 매력적인라고 생각합니다.
다른 사람 수도 그렇지, 아주 지방이 잘 잡힌 듯하지만 허리 둘레는 표준 허리 둘레보다 큰 경우, 예를 들어, 높이 158cm, 체중 50.8kg을 가지고, 엉덩이 둘레 때문에, 92cm, 최고의 엉덩이 둘레보다도 더 높다 최고의 둘레 따라서,이 프로그램을 제공하는 목표를 예약 할 수 있습니다. 정확한 운동의 분류, 전문을 통해 결합 될 수 원주 조정되지 않은 경우 큰 무게 기지, 당신은, 정상 범위에 의지하는 경우 뚱뚱한 손실 방법은 자신의 목표를 달성하기 위해!
체중 감량에 적합한 방법 선택
10-20 %의 비만 :
다이어트 또는 행동 수정 방법 또는 중등도의 사용, 목적은 좋은 결과를 얻을 것이다 적절한 운동과 함께 경우, 같은 10,000 하루 (보수계 제어) 단계를 도보로, 더 체중 증가를 방지하는 것입니다.이 단계 자주 '파이프 차단, 불안'비만 치료 시작 치료는 한마디로,이 기간에주의하는 것이 매우 중요합니다.
비만> 20 ~ 30 %의 두 정도 :
체중 감량 및 다이어트 행동 수정은 여전히이 기간, 더 빠른 체중 감량을하고, 효율을 개선하기 위해, 반 기아 다이어트를 단계적이 제안하는 1,100에서 1,500 사이 킬로 칼로리 사이의 열의 일상 제어를 지배하지만, 의사의지도하에해야한다.이 기간에 필요한 운동 요법이 필요로. 여전히 중국의 전통 의학 (간헐적 인 응용 프로그램 단계적) 또는 체중 감량 차 협력한다. 폭식증 외부와 결합 복부 비만, 다이어트하기가 더 어려운 비만 환자는 식욕 억제제를 사용할 수 있습니다.
3 가지 비만 수준> 30 % ~ 70 % :
그래서 전체, 정기적 인 건강 검진을 할, 질병의 유형을 가질 가능성이 비만 환자는 즉시 필요한 조치를 취할 아픈 합병 한 상당한 체중 감량이 필요하다. 먼저 다이어트, 칼로리 제한을 걸릴 것입니다 행동 치료 때문에 비만보다 합병증, 심장과 폐의 부담, 높은 무게의 높은 수준의 나쁜 습관하지만,이 환자를 변경, 운동은 운동 요법을 사용하는 것이 일반적으로 적절하지 않다, 관절, 근육 부상을 입을도 가능성이 있지만, 약물과 치료, 외부 치료, 수술 등 이런 환자는 엄격한 다이어트를 구현해야 1000 킬로 칼로리 이하의 하루 칼로리, 사고를 방지하기 위해 의사의 감독하에 구현 입원. 또한 충분히 유지해야합니다 필요한 영양소 (예 : 단백질, 비타민).
4 가지 비만> 70 % :
이러한 치료는 빠른 체중 감량 결과를 얻을 수, 무게를 잃는. 자주. 비만 환자에서 입원해야 세미 기아 다이어트 즉시 적절한 조치를 취한다, 결합 각종 질병 어렵지만, 사고를 방지하기 위해, 의사의 경과 관찰하에 있어야한다, 우리는 또한 인간 생리의 균형을 유지하고, 행동 치료를하고, 약물 요법, 외과 적 치료 또는 외과 적 치료와 협력하기 위해 필요한 영양분을 제공해야합니다.
체중 감량은 3 점 훈련이며, 7 점을 먹는다. 그러므로 다이어트는 계속 유지되어야한다.
칼로리 섭취량은 하루 1,096 kcal을 초과하지 않습니다.
아침 식사 : 칼로리 297-363 칼로리는 균형 잡힌 영양, 주식, 육류, 달걀, 우유, 야채, 과일 등을 모두 섭취해야합니다.
점심 식사 : 칼로리 395-483 kcal, 보통 음식 섭취, 마른 고기, 콩 제품, 야채, 과일 섭취;
저녁 : 칼로리 297-363 칼로리, 주식을 줄이고, 마른 고기, 야채 및 과일을 먹습니다.
◎ 균형 잡힌 영양 : 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 비율은 음식의 양에 따라 3 : 4 : 3입니다.
◎ 주요 음식은 두껍고 얇은 것이 좋으며, 전체 곡물, 시리얼, 감자, 콩 등을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
◎ 가축 (희박한 고기), 가금류 (껍질을 벗긴), 해산물을 섭취하도록 권장되는 고기.
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