重量を失う、あなたが最後に本当にXiangshouアップではないでしょう、より良いそれに固執するか、に付着することが重要です。
あなた自身の特定の目標を設定する必要がある
たとえば、あなたが今49キロ、それは彼らのBMIの下に依存し、体脂肪のその割合は、これらを見ては、すでに非常にフィット周囲に達していないが、ここでは、ウエスト・ヒップ比は、この概念を導入する必要があります。
WHR（ウエストヒップ比、WHR）ウエストとヒップの比率で、中心性肥満を決定するために重要な指標である、それは異文化一連の研究で、魅力的な女性の重要な尺度評価され、異なる年齢男性は女性のヒップ比が0.7で最も魅力的だと思います。
身長158センチメートル、体重50.8キロを取り、例えば、他の人にそう、最高のヒップ周りよりも高い、ヒップ周りが92センチメートルあり、非常に均整の取れた、非常に太っていないようだが、ウエスト周囲径は、標準のウエスト周囲径よりも大きくなることがあり最高の胴回りは、このように自分の目標を予約し、このプログラムを提供することができます。偉大な重量ベース場合は、演習の正確な分類を介して結合することができ円周まとまりのない場合、あなたは、正常範囲に傾く、プロあなたの目標を達成する脂肪損失の方法！
体重を減らすための正しい方法を選択する
10〜20％の肥満：
ダイエットや行動修正法または中等度の使用、目的は、このような10,000（歩数計制御）、当日のステップを歩くなどの適切な運動、との良好な結果が得られます場合は、さらに体重増加を防ぐためである。この段階が多いです「パイプシャット、下肢静止不能」：肥満の治療開始、治療は言葉では、この期間に細心の注意を払うことは非常に重要です。
第二に、肥満> 20-30％：
減量とダイエット行動修正はまだこの期間、より迅速な軽量化を行い、有効性を改善するために、半飢餓ダイエットを段階的が提案されている1100年から1500年キロカロリーとの間の熱の日々の制御に支配されているが、医師の指導の下でなければなりません。この期間中に必要な運動療法が必要であると。今でも伝統的な中国医学（間欠的なアプリケーションを段階的）または減量茶と協力。外部と組み合わせる腹部肥満、過食症のために食欲不振の肥満患者は、食欲抑制剤を使用することができる。
3つの肥満レベル> 30％〜70％：
それでいっぱいにするために、病気のこのタイプを持っている可能性が肥満患者、定期健康診断は、かなりの減量が必要であり、速やかに必要な措置をとるために病気に合併している。最初に食事を取ることです、カロリー制限をして行動療法、悪い習慣を変えるが、この患者のために、肥満、より多くの合併症、心臓や肺の負担、および高重量の高度の、運動も、関節、筋肉の損傷を引き起こす可能性があり、運動療法を使用することが一般的に適切ではありませんが、薬となどの治療、外部療法、外科手術、このような患者が1000キロカロリー以下に、厳格な食事療法を実施するために、1日あたりのカロリーを持って、事故を防止するために、医師の監督の下で実施し、入院は、。また、十分な維持する必要があります必要な栄養素（例えば、タンパク質、ビタミン）。
4つの肥満> 70％：
肥満患者は治療が困難で入院しなければならないが、多くの場合、様々な合併症があり、適切な措置を取らなければならない。私たちはまた、人間の生理のバランスを維持し、行動療法を行い、薬物療法、外科的治療または外科的治療と協力するために必要な栄養素を提供しなければならない。
減量は、3点の訓練は、7点を食べるので、ダイエットは続ける必要があります
カロリー摂取量は1日当たり1,096kcalを超えない。
朝食：バランスのとれた栄養、主食、肉、卵、牛乳、野菜、果実のすべてを取る必要があるカロリー297-363カロリー。
昼食：カロリー395-483カロリー、通常の主食を食べ、赤身の肉、大豆製品、野菜、果物を食べる;
夕食：297-363カロリーを加熱し、主食を減らし、赤身の肉、野菜、果物を食べる。
◎バランスのとれた栄養：朝食、昼食、夕食の割合は食べ物の量によって3：4：3です。
◎主食は厚くて薄く、全粒粉、穀物、ジャガイモ、豆などを食べることをお勧めします
◎家畜（赤身肉）、家禽（皮をむいた）、海産物の消費にお勧めの肉。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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