Perdere peso, è importante rispettare, come attaccare meglio ad esso, si vedrà alla fine non è davvero Xiangshou up.
Hai bisogno di fissare un obiettivo specifico per te
Ad esempio, è ora 49kg, dipende sotto il loro indice di massa corporea, la loro percentuale di grasso corporeo, guardare a queste non siano già raggiunto un molto in forma il rapporto circonferenza vita-fianchi qui è necessario introdurre questo concetto.
Rapporto vita-fianchi (WHR) è il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca: è un indicatore importante dell'obesità centrale e una misura importante dell'attrattiva femminile. In una serie di studi interculturali, di età diverse gli uomini pensano rapporto donne dell'anca è 0,7 il più attraente.
Prendere altezza 158 centimetri, peso 50.8kg, per esempio, può in altri non sembra molto grasso, molto ben proporzionato, ma la circonferenza della vita è maggiore della circonferenza della vita normale, circonferenza fianchi è 92 centimetri, anche superiore al miglior circonferenza fianchi, così In base alla migliore circonferenza fornita da questo programma, è possibile impostare i propri obiettivi.Se la base del peso è grande, sarà magra alla gamma normale.Se la circonferenza è incoerente, può essere addestrato attraverso una valutazione precisa, combinazione professionale. Metodi di perdita di grasso per raggiungere i tuoi obiettivi!
Scegli il modo giusto per perdere peso
Un grasso del 10-20%:
Utilizzare la modifica del comportamento o il controllo moderato della dieta per prevenire un ulteriore aumento di peso Con un corretto esercizio, come camminare 10.000 passi al giorno (controllo del contapassi) otterrete buoni risultati. di iniziare il trattamento dell'obesità, il trattamento è molto importante prestare molta attenzione a questo periodo, in una parola: 'pipe chiuse, delle gambe senza riposo'.
Due grado di obesità> 20-30%:
La perdita di peso e di modifica di comportamento di dieta è ancora dominato questo periodo, il controllo quotidiano di calore tra 1100-1500 kcal, c'è proposto gradualmente dieta semi-fame, per rendere la perdita di peso più rapido, e migliorare l'efficacia, ma dovrebbe essere sotto la guida di medici. con la terapia esercizio necessario in questo periodo è necessario. ancora collaborare con la medicina tradizionale cinese (intermittente graduale applicazione) o il tè di perdita di peso. obesità addominale combinato con esterni, per la bulimia pazienti obesi, la dieta persona difficile, è possibile utilizzare un soppressore dell'appetito.
Tre livelli di obesità> 30% ~ 70%:
E i pazienti obesi che potrebbero avere questo tipo di malattia, in modo da rendere completo, i controlli periodici della salute, si sono fuse malato ad adottare rapidamente le misure necessarie, sostanziale perdita di peso è necessario. In primo luogo è quello di prendere la dieta, restrizione calorica, con la terapia comportamentale, cambiare le cattive abitudini, ma questo paziente a causa del livello elevato di obesità, più complicazioni, il cuore e l'onere del polmone, e alto peso, l'esercizio fisico è anche probabile che a causare articolare, lesioni muscolari, non è in genere opportuno utilizzare la terapia esercizio, ma con la droga la terapia, la terapia esterna, chirurgia, ecc tali pazienti devono implementare una dieta rigorosa, calorie al giorno a 1000 kcal o meno, il ricovero in ospedale, attuato sotto la supervisione di un medico al fine di prevenire gli incidenti. deve anche mantenere una sufficiente Sostanze nutritive necessarie (ad es. Proteine, vitamine).
Quattro obesità> 70%:
Tale trattamento è difficile in pazienti obesi, dovrebbe essere ricoverato in ospedale. Spesso varie malattie combinati, deve tempestivamente adottare le misure appropriate. Dieta semi-inedia per perdere peso, è possibile ottenere risultati rapidi di perdita di peso, ma dovrebbe essere sotto stretta osservazione del medico, per prevenire gli incidenti, anche fornire nutrienti essenziali per mantenere l'equilibrio delle funzioni fisiologiche, mentre l'attuazione della terapia comportamentale, con il trattamento farmacologico, trattamento esterno o un intervento chirurgico.
La perdita di peso è un allenamento a tre punti, mangia sette punti, quindi la dieta deve tenere il passo
L'apporto calorico non supera 1,096 kcal / giorno.
Prima colazione: Calorie da 297 a 363 calorie, per garantire un'alimentazione bilanciata, alimenti base, carne, uova, latte, verdura, frutta tutti necessari per prenderne un po ';
Pranzo: 395-483 kcal calorie, cibo normale, carne magra, prodotti a base di soia, verdura, frutta;
Cena: scalda 297-363 calorie, mangia meno cibo di base, mangia carne magra, verdura e frutta.
◎ Nutrizione bilanciata: in base alla quantità di cibo, il rapporto tra colazione, pranzo e cena è 3: 4: 3;
◎ Il cibo principale è raccomandato per essere denso e magro, mangiare più cereali integrali, cereali, patate, fagioli, ecc .;
◎ carne consigliata per il consumo di bestiame (carne magra), pollame (sbucciato), frutti di mare.
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