अपना वजन कम करने के लिए यह आपकी ही है

वजन कम है, यह पालन करने के लिए करने के लिए, कैसे बेहतर इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए, आप अंत में देखेंगे महत्वपूर्ण है वास्तव में नहीं Xiangshou निर्भर है।

अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है

उदाहरण के लिए, आप अब 49 किग्रा, यह उनकी बीएमआई, शरीर में वसा के अपने प्रतिशत के तहत निर्भर करता है, इन पर देखने के पहले से ही यहाँ एक बहुत ही फिट परिधि, कमर-नितंब अनुपात तक पहुँच नहीं कर रहे हैं इस अवधारणा को लागू करने के लिए आवश्यक है।

WHR (कमर-टू-नितंब अनुपात, WHR) कमर और कूल्हे का अनुपात है, महत्वपूर्ण संकेतक केंद्रीय मोटापा निर्धारित करने के लिए हैं, यह आकर्षक महिलाओं का एक महत्वपूर्ण मापदंड मूल्यांकन है, पार सांस्कृतिक अध्ययन, अलग अलग उम्र की एक श्रृंखला में पुरुषों को लगता महिलाओं नितंब अनुपात 0.7 सबसे आकर्षक है।

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 158cm, वजन 50.8kg ले लो, दूसरों में हो सकता है यह बहुत, वसा बहुत अच्छी तरह से सानुपातिक नहीं लगता है, लेकिन कमर की परिधि मानक कमर की परिधि से अधिक है, हिप परिधि 92cm, यह भी सबसे अच्छा हिप परिधि की तुलना में अधिक है, इसलिए सबसे अच्छा परिधि इस कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं, इस प्रकार अपने लक्ष्यों को बुक किया गया। महान वजन आधार है, आप, सामान्य श्रेणी के लिए दुबला अगर परिधि बेबुनियाद, व्यायाम का सही वर्गीकरण, पेशेवर के माध्यम से जोड़ा जा सकता है अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए वसा के तरीकों को कम करें!

वजन कम करने का सही तरीका चुनें

10-20% की मोटापा:

आहार या व्यवहार संशोधन विधि या मध्यम का उपयोग, उद्देश्य उचित व्यायाम के साथ है, तो ऐसे चलने 10,000 एक दिन, (pedometer नियंत्रण) कदम के रूप में आगे वजन को रोकने के लिए, अच्छा परिणाम प्राप्त होगा। इस चरण में अक्सर 'पाइप बंद, बेचैन पैर': मोटापे के इलाज के शुरुआत, उपचार एक शब्द में, इस अवधि के लिए ध्यान देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

दूसरा, मोटापा> 20-30%:

वजन में कमी और आहार व्यवहार संशोधन अभी भी इस अवधि, 1100-1500 किलो कैलोरी के बीच गर्मी की दैनिक नियंत्रण,, वहाँ प्रस्ताव है अर्द्ध भुखमरी आहार चरणबद्ध, और अधिक तेजी से वजन कम करने, और प्रभावकारिता में सुधार करने का बोलबाला है लेकिन डॉक्टरों के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। इस अवधि में आवश्यक व्यायाम चिकित्सा के साथ आवश्यक है। अभी भी पारंपरिक चीनी चिकित्सा (रुक-रुक कर आवेदन चरणबद्ध) या वजन घटाने चाय के साथ सहयोग करते हैं। पेट की बाहरी के साथ संयुक्त मोटापा, बुलीमिया के लिए मोटापे से ग्रस्त रोगियों, आहार मुश्किल व्यक्ति हैं, तो आप एक भूख मारक उपयोग कर सकते हैं।

तीन मोटापे का स्तर> 30% ~ 70%:

और इसलिए पूर्ण, नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच करने के लिए रोग के इस प्रकार है की संभावना, मोटापे से ग्रस्त रोगियों, तुरंत आवश्यक उपाय करने के लिए बीमार विलय कर दिया है, पर्याप्त वजन घटाने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले साथ आहार, कैलोरी बंधन, लेने के लिए है व्यवहार थेरेपी, मोटापा, अधिक जटिलताओं, हृदय और फेफड़ों के बोझ, और उच्च वजन के उच्च स्तर की वजह से बुरी आदतों, लेकिन यह रोगी बदलने के लिए, व्यायाम भी संयुक्त, मांसपेशियों की चोट के कारण होने की संभावना है, यह आम तौर पर उचित व्यायाम चिकित्सा उपयोग करने के लिए नहीं है, लेकिन दवा के साथ चिकित्सा, बाहरी चिकित्सा, शल्य चिकित्सा, आदि ऐसे रोगियों एक सख्त आहार को लागू करना, 1000 किलो कैलोरी या उससे कम में प्रतिदिन कैलोरी, अस्पताल में भर्ती है, ताकि दुर्घटनाओं को रोकने के लिए एक चिकित्सक की देखरेख में लागू किया। भी पर्याप्त बनाए रखना होगा आवश्यक पोषक तत्व (जैसे प्रोटीन, विटामिन)

चार मोटापा> 70%:

इस तरह के उपचार मुश्किल मोटापे से ग्रस्त रोगियों में, अस्पताल में भर्ती किया जाना चाहिए संयुक्त, तुरंत उचित कदम उठाने चाहिए विभिन्न रोगों, वजन कम करने के लिए है। अक्सर। अर्द्ध भुखमरी आहार आप तेजी से वजन घटाने के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह चिकित्सक के निकट अवलोकन के तहत होना चाहिए, दुर्घटनाओं को रोकने के, भी, शारीरिक कार्यों के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति, जबकि व्यवहार थेरेपी के कार्यान्वयन, नशीली दवाओं के उपचार, बाहरी उपचार या सर्जरी के साथ।

वजन घटाने तीन बिंदु प्रशिक्षण है, सात अंक खाएं, इसलिए आहार को बनाए रखना चाहिए

कैलोरी का सेवन 1,0 9 6 किलो कैलोरी / दिन से अधिक नहीं है।

नाश्ता: संतुलित पोषण, स्टेपल खाद्य पदार्थ, मांस, अंडे, दूध, सब्जियां, फलों को सुनिश्चित करने के लिए सभी आवश्यक पेय पदार्थ को 297-363 कैलोरी खाएं;

दोपहर का भोजन: कैलोरी 395-483 किलो कैलोरी, सामान्य खाद्य स्टेपल, दुबला मांस, सोया उत्पादों, सब्जियां, फलों;

डिनर: कैलरीज 297-363 कैलोरी, कम स्टेपल भोजन खाएं, दुबला मांस, सब्जियां और फलों को खाएं

◎ संतुलित पोषण: भोजन की मात्रा के अनुसार, नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज का अनुपात 3: 4: 3;

◎ मुख्य भोजन को मोटी और पतली होने की सलाह दी जाती है, अधिक साबुत अनाज, अनाज, आलू, बीन्स, आदि खाते हैं;

◎ मांस की खपत (दुबला मांस), कुक्कुट (खुली), समुद्री भोजन के लिए मांस की सिफारिश की

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