Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig darauf zu bestehen, dass, wie man besser bestehen kann, davon abhängen wird, ob man wirklich abnehmen will.
Sie müssen sich ein bestimmtes Ziel setzen
Zum Beispiel, wenn Sie jetzt 49 kg sind, dann müssen Sie sich Ihren eigenen BMI ansehen, Ihren eigenen Körperfettanteil und sehen, ob diese einen sehr guten Sitz erreicht haben.Hier werden wir das Konzept des Taille-Hüfte-Verhältnisses vorstellen.
Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang stellt das Verhältnis von Taille zu Hüfte (HWR) dar. Es stellt einen wichtigen Indikator für die zentrale Adipositas und ein wichtiges Maß für die Attraktivität von Frauen dar. In einer Reihe von kulturübergreifenden Studien unterschiedliches Alter Männer denken, dass Frauen mit einem Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,7 am attraktivsten sind.
Nehmen Höhe 158cm, Gewicht 50.8kg, kann zum Beispiel in anderen scheint es nicht sehr dick, sehr gut proportioniert, aber Taillenumfang größer als der Standard Taillenumfang, ist Hüfteumfang 92cm, auch höher als der beste Hip Umfang, so bester Umfang kann dieses Programm zur Verfügung stellen, damit gebucht ihre Ziele. wenn die große Gewicht Basis, Sie in dem normalen Bereich lehnen, wenn der Umfang unkoordiniert, kann durch genaue Klassifizierung von Übungen kombiniert werden, professionell Fettabbau Methoden, um Ihre Ziele zu erreichen!
Wählen Sie den richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren
Eine Fettheit von 10-20%:
Verwenden Sie Verhaltensänderung oder moderate Diät-Kontrolle, um weitere Gewichtszunahme zu verhindern.Bei richtigem Training, wie Gehen 10.000 Schritte pro Tag (Schrittzähler Kontrolle) wird gute Ergebnisse erzielen.Dieses Stadium ist oft Der Beginn der Behandlung von Fettleibigkeit ist es sehr wichtig, die Behandlung dieser Zeit genau zu beobachten.Mit einem Wort: 'Manipulieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine'.
Zweitens, Fettleibigkeit> 20-30%:
Gewichtsverlust und Diät Verhaltensänderung ist diese Zeit noch dominieren, die tägliche Kontrolle von Wärme zwischen 1100-1500 kcal, dort vorgeschlagen Phased halb Hungerkur, schnellerer Gewichtsreduktion zu machen, und zur Verbesserung der Wirksamkeit, aber sollte unter der Leitung von Ärzten sein. mit der notwendigen Bewegungstherapie in dieser Zeit notwendig ist. noch mit der traditionellen chinesischen Medizin kooperieren (intermittierender Phased-Anwendung) oder Gewichtsverlust Tee. abdominale Fettleibigkeit mit externen kombiniert, für Bulimie Adipositas-Patienten, die schwieriger zu ernähren sind, können Appetitzügler verwenden.
Drei Fettleibigkeitsstufen> 30% ~ 70%:
Und adipöse Patienten wahrscheinlich diese Art von Krankheit haben, so voll, regelmäßige Gesundheitskontrollen zu machen, haben krank verschmolzen unverzüglich die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, erheblicher Gewichtsverlust ist notwendig. Erste Ernährung, Kalorienrestriktion zu nehmen ist, mit Verhaltenstherapie, schlechte Gewohnheiten ändern, aber diese Patienten wegen der hohen Grad der Fettleibigkeit, mehr Komplikationen, Herz- und Lungenbelastung und hohem Gewicht, Bewegung ist auch wahrscheinlich, Gelenk-, Muskel- Verletzung zu verursachen, es in der Regel nicht geeignet ist, Bewegungstherapie zu verwenden, aber mit Drogen Therapie, externe Therapie, Chirurgie, etc. solche Patienten haben eine strenge Diät, Kalorien pro Tag in 1000 kcal oder weniger, die stationäre Behandlung, unter der Aufsicht eines Arztes, um Unfälle zu vermeiden. muss halten auch ausreichend umgesetzt implementieren Notwendige Nährstoffe (zB Eiweiß, Vitamine).
Vier Fettleibigkeit> 70%:
Eine solche Behandlung bei adipösen Patienten schwierig ist, stationär aufgenommen werden sollten. Oft verschiedene Krankheiten zusammengefasst, umgehend geeignete Maßnahmen ergreifen sollte. Semi-Hungerkur, Gewicht zu verlieren, Sie schnellen Gewichtsverlust Ergebnisse erzielen können, aber es sollte unter strenger Beobachtung des Arztes sein, um Unfälle zu verhindern, auch wichtige Nährstoffe liefern das Gleichgewicht der physiologischen Funktionen, während der Umsetzung der Verhaltenstherapie, mit medikamentöser Behandlung, externer Behandlung oder eine Operation zu erhalten.
Gewichtsverlust ist ein Drei-Punkte-Training, essen sieben Punkte, so muss die Diät Schritt halten
Die Kalorienzufuhr überschreitet nicht 1.096 kcal / Tag.
Frühstück: Kalorien 297-363 Kalorien, um eine ausgewogene Ernährung, Grundnahrungsmittel, Fleisch, Eier, Milch, Gemüse und Obst zu gewährleisten.
Mittagessen: Kalorien 395-483 kcal, normales Essen Grundnahrungsmittel, essen mageres Fleisch, Sojaprodukte, Gemüse, Früchte;
Abendessen: Kalorien 297-363 Kalorien, essen weniger Grundnahrungsmittel, essen mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
◎ Ausgewogene Ernährung: Je nach Nahrungsmenge beträgt das Verhältnis von Frühstück, Mittag- und Abendessen 3: 4: 3;
◎ Das Hauptfutter wird empfohlen, dick und dünn zu sein, mehr Vollkornprodukte, Getreide, Kartoffeln, Bohnen usw. zu essen;
◎ Empfohlenes Fleisch für den Verzehr von Nutztieren (mageres Fleisch), Geflügel (geschält), Meeresfrüchten.
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