Pour perdre du poids, il est très important d'insister sur le fait que la meilleure façon de persister dépendra si vous voulez vraiment perdre du poids.
Besoin de vous fixer un objectif spécifique
Par exemple, vous maintenant 49 kg, cela dépend sous leur IMC, leur pourcentage de graisse corporelle, regardez ne sont pas déjà atteint une circonférence très en forme, le rapport taille-hanche est nécessaire ici pour introduire ce concept.
RTH (taille-hanche Ratio, WHR) est le rapport entre la taille et de la hanche, sont des indicateurs importants pour déterminer l'obésité centrale, il est une importante évaluation par comparaison des femmes attrayantes, dans une série d'études interculturelles, différents âges Les hommes pensent que les femmes ayant un rapport taille-hanches de 0,7 sont les plus attirantes.
Prenez de la hauteur 158cm, 50,8 kg de poids, par exemple, peut, dans d'autres, il ne semble pas très gras, très bien proportionné, mais le tour de taille est supérieure à la circonférence de la taille standard, la circonférence de la hanche est 92cm, également plus élevé que la meilleure circonférence de la hanche, afin meilleure circonférence peut fournir ce programme, ainsi réservé leurs objectifs. Si le point de départ idéal de poids, vous penchez à la normale, si la circonférence non coordonnée, peut être combiné à travers une classification précise des exercices, professionnels Méthodes de perte de graisse pour atteindre vos objectifs!
Choisissez la bonne façon de perdre du poids
Une graisse de 10-20%:
L'utilisation de la méthode de l'alimentation ou la modification du comportement ou modérée, le but est de prévenir le gain de poids supplémentaire, si l'exercice approprié, tel que la marche 10 000 pas par jour, (contrôle pédomètre) va obtenir de bons résultats. Cette étape souvent en commençant le traitement de l'obésité, le traitement est très important de prêter une attention particulière à cette période, en un mot: «fermée pipe, jambes sans repos.
Deuxièmement, l'obésité> 20-30%:
La perte de poids et la modification du comportement alimentaire est encore dominé cette période, le contrôle quotidien de la chaleur entre 1100-1500 kcal, il est proposé progressivement régime semi-famine, à faire de la réduction de poids plus rapide, et d'améliorer l'efficacité, mais devrait être sous la direction des médecins. avec la thérapie d'exercice nécessaire dans cette période est nécessaire. coopérer toujours avec la médecine traditionnelle chinoise (l'application progressive intermittente) ou le thé de perte de poids. obésité abdominale combinée avec externe, la boulimie Les patients obèses, qui sont plus difficiles à suivre, peuvent utiliser des coupe-faim.
Trois niveaux d'obésité> 30% ~ 70%:
Et les patients obèses susceptibles d'avoir ce type de maladie, pour ainsi faire plein, les contrôles de santé réguliers, ont fusionné malades à prendre rapidement les mesures nécessaires, la perte de poids importante est nécessaire. La première est de prendre l'alimentation, la restriction calorique, avec la thérapie comportementale, changer les mauvaises habitudes, mais ce patient en raison du degré élevé d'obésité, plus de complications, le cœur et la charge pulmonaire et un poids élevé, l'exercice est également susceptible de causer des articulations, des blessures musculaires, il est généralement pas approprié d'utiliser la thérapie d'exercice, mais avec la drogue thérapie, thérapie externe, la chirurgie, etc. ces patients doivent mettre en œuvre un régime strict, calories par jour en 1000 kcal ou moins, l'hospitalisation, mis en œuvre sous la supervision d'un médecin afin d'éviter les accidents. doit maintenir suffisamment Les nutriments nécessaires (par ex. Protéines, vitamines).
Quatre obésité> 70%:
Un tel traitement est difficile chez les patients obèses, devrait être hospitalisé. Souvent, diverses maladies combinées, devraient prendre rapidement les mesures appropriées. Régime semi-faim pour perdre du poids, vous pouvez obtenir des résultats de perte de poids rapide, mais il devrait être sous surveillance étroite du médecin, pour prévenir les accidents, Nous devons également fournir les nutriments nécessaires pour maintenir l'équilibre de la physiologie humaine, mener une thérapie comportementale, coopérer avec une pharmacothérapie, un traitement externe ou un traitement chirurgical.
La perte de poids est une formation de trois points, manger sept points, de sorte que le régime doit suivre
L'apport calorique ne dépasse pas 1 096 kcal / jour.
Petit déjeuner: Calories 297-363 calories, pour assurer une alimentation équilibrée, les aliments de base, la viande, les œufs, le lait, les légumes, les fruits doivent tous prendre un peu;
Déjeuner: Calories 395-483 kcal, manger des aliments de base normales, manger de la viande maigre, des produits de soja, des légumes, des fruits;
Dîner: Chauffer 297-363 calories, manger moins de nourriture de base, manger de la viande maigre, des légumes et des fruits.
◎ Nutrition équilibrée: Selon la quantité de nourriture, le ratio du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner est de 3: 4: 3;
◎ La nourriture principale est recommandée pour être épaisse et fine, manger plus de grains entiers, de céréales, de pommes de terre, de haricots, etc .;
◎ viande recommandée pour la consommation de bétail (maigre), de volaille (pelée), de fruits de mer.
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