انقاص وزنه، من المهم أن تلتزم، وكيفية التمسك أفضل لذلك، سوف نرى في النهاية ليست في الحقيقة Xiangshou تصل.
تحتاج إلى تحديد هدف معين لنفسك
على سبيل المثال، يمكنك الآن 49kg، فإنه يعتمد تحت BMI، ونسبتهم من الدهون في الجسم، والنظر في هذه ليست وصلت بالفعل إلى نسبة محيط الخصر، الورك مناسبا جدا هنا هو ضروري لإدخال هذا المفهوم.
WHR (الخصر إلى الورك نسبة، WHR) هي نسبة الخصر والورك، هي مؤشرات هامة لتحديد السمنة المركزية، هو معيار هام لتقييم جاذبية المرأة، في سلسلة من الدراسات عبر الثقافية، مختلف الأعمار الرجال يعتقدون نسبة النساء الورك هي 0.7 أكثر جاذبية.
خذ ارتفاع إلى 158cm، الوزن 50.8kg، على سبيل المثال، قد في حالات أخرى على ما يبدو ليس سمينا جدا، جدا بنسب جيدة، ولكن محيط الخصر أكبر من محيط الخصر القياسية، ومحيط الورك هو 92CM، أعلى أيضا من أفضل محيط الورك، لذلك أفضل مقاس يمكن أن توفر هذا البرنامج، وبالتالي حجز أهدافهم. إذا كان قاعدة الوزن كبيرة، كنت تميل إلى المعدل الطبيعي، وإذا كان محيط غير منسقة، ويمكن دمجها من خلال تصنيف دقيق للتمارين، والمهنية تقليل طرق الدهون للوصول إلى هدفك!
اختر الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن
سمنة من 10-20 ٪:
استخدام النظام الغذائي أو تعديل سلوك طريقة أو معتدلة، والغرض من ذلك هو منع المزيد من زيادة الوزن، وإذا مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، مثل المشي 10000 خطوة يوميا، (مراقبة عداد الخطى) سوف تحصل على نتائج جيدة. هذه المرحلة في كثير من الأحيان البدء في علاج السمنة، والعلاج هو في غاية الأهمية لإيلاء اهتمام وثيق لهذه الفترة، في كلمة واحدة: "اغلاق الأنابيب، وتململ الساقين".
اثنان درجة السمنة> 20-30٪:
فقدان الوزن وتعديل السلوك الغذائي لا تزال تهيمن هذه الفترة، والرقابة اليومية للحرارة بين 1100-1500 سعر حراري، يقترح هناك مراحل النظام الغذائي شبه المجاعة، لجعل خفض الوزن بصورة أسرع، وتحسين فعالية، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الأطباء. مع ممارسة العلاج الضروري في هذه الفترة ضروري. لا يزال التعاون مع الطب الصيني التقليدي (متقطعة مراحل التطبيق) أو الشاي وفقدان الوزن. البدانة في منطقة البطن جنبا إلى جنب مع خارجي، لالشره المرضي يمكن لمرضى السمنة ، الذين هم أكثر صعوبة في النظام الغذائي ، استخدام مثبطات الشهية.
ثلاثة مستويات السمنة> 30 ٪ ~ 70 ٪:
والمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتمل أن يكون هذا النوع من المرض، وذلك لجعل، الفحوصات الطبية العادية الكاملة، وقد اندمجت المرضى إلى اتخاذ التدابير اللازمة فورا، كبيرة وفقدان الوزن أمر ضروري. الأول هو أن يأخذ النظام الغذائي، والحد من السعرات الحرارية، مع العلاج السلوكي، وتغيير العادات السيئة، ولكن هذا المريض بسبب درجة عالية من السمنة، والمزيد من التعقيدات والقلب وعبء الرئة، وارتفاع الوزن، وممارسة هو أيضا من المحتمل أن يسبب مشتركة، اصابة في العضلات، فهو عموما ليس من المناسب استخدام العلاج بالتمرينات الرياضية، ولكن مع المخدرات العلاج، والعلاج الخارجي، والجراحة، الخ هؤلاء المرضى يجب أن تنفيذ نظام غذائي صارم، والسعرات الحرارية يوميا في 1000 سعرة حرارية أو أقل، والاستشفاء، نفذت تحت إشراف الطبيب من أجل منع وقوع الحوادث. يجب أيضا الحفاظ على ما يكفي من المواد الغذائية الضرورية (مثل البروتين والفيتامينات).
أربعة السمنة> 70 ٪:
هذه المعاملة صعبة في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، ينبغي المستشفى. في كثير من الأحيان الأمراض المختلفة جنبا إلى جنب، ينبغي أن تأخذ على الفور التدابير المناسبة. شبه المجاعة نظام غذائي لانقاص الوزن، يمكنك تحقيق سريع النتائج وفقدان الوزن، ولكن يجب أن يكون تحت مراقبة وثيقة من الطبيب، لمنع وقوع الحوادث، يجب علينا أيضا توفير العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على توازن فسيولوجيا الإنسان ، إجراء العلاج السلوكي ، التعاون مع العلاج بالعقاقير ، وعلاج خارجي أو جراحيا.
فقدان الوزن هو تدريب من ثلاث نقاط ، وتناول سبع نقاط ، لذلك يجب على النظام الغذائي مواكبة
لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية 1096 سعرة حرارية / يوم.
الإفطار: السعرات الحرارية من السعرات الحرارية: 297-363 لضمان التغذية المتوازنة ، والأطعمة الأساسية ، واللحوم ، والبيض ، والحليب ، والخضروات ، والفواكه كلها يتم تناولها ؛
الغداء: السعرات الحرارية 395-483 السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة الغذائية الأساسية ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الصويا والخضروات والفواكه.
العشاء: السعرات الحرارية 297-363 من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام أقل من الغذاء الرئيسي ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.
◎ التغذية المتوازنة: حسب كمية الطعام ، تكون نسبة الإفطار والغداء والعشاء 3: 4: 3 ؛
◎ ينصح بتناول الطعام الرئيسي ليكون سميكًا ورفيعًا ، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة ، والحبوب ، والبطاطا ، والبقول ، وما إلى ذلك ؛
recommended اللحوم الموصى بها لاستهلاك الماشية (اللحوم الخالية من الدهون) ، والدواجن (مقشر) ، والمأكولات البحرية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
