ان نام نہاد 'صحت مند کھانے'، حقیقت میں، ہم سے وزن کم نہیں بناتا آپ کے خیال میں یہ سب جانتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے صحت مند طریقہ ہیں کریں. اس کے بجائے، آپ اپنے آپ چربی کو کم کرنے کے بارے میں مزید مذاکرات مل، یہ ایک 'صحت مند غذا' وزن کم کرنے میں خاص طور پر ان ہے ! میں غلطیاں ظاہر ہے صحت مند نامیاتی سپر مارکیٹ دن میں تاخیر، ناشتہ، quinoa کے سے Maisha لا دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے کے علاوہ ترکاریاں سبزیاں ابلی ہوئے ہیں میٹھا آلو ...... صبح کو اب بھی ایک طویل جانس لی ہے کیوں کہ ایک صحت مند پوری گندم کی روٹی کے علاوہ مکھن جام ہے ایک چھوٹے سے برتن؟
صحت مند کھانے کی آسان بہت زیادہ کھانے کے لئے؟
ایک حالیہ مطالعہ میں ایک کھانے کی صحت کے کھانے 'لیبل لیبل لگا ہوا ہے تو اس خور، بہت کھانے کے لئے ہوتے ہیں وہ ان کی پسند ہے کہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی گرمی اور دیگر کھانے کی ایک ہی ہے یہ تو بھی حفاظت کرے گا کہ پتہ چلتا ہے کھانے کی صحت مند ہے، تو اتنا مضبوط جرم کا کوئی احساس نہیں ہے، یہ جان بوجھ کر کی مقدار کو کنٹرول نہیں کرے گا، لیکن جتنا اس کا نتیجہ ہے کہ ہم جانتے تھے کہ گرمی ضرورت سے زیادہ ہے کھا جاتا ہے.
مثال کے طور پر تحقیق میں سائنسدانوں نے 'کم چکنائی والی دہی کی صحت کھانا، نتھی کرنا کھانے کی مقدار عام طور پر تقریبا 300 کیلوریز ہے جو دو سے زائد مرتبہ، تو سائنسدانوں کا خیال ہے، ہو جائے گا نشان لگا دیا خاص طور پر اگر ایک ہی دہی پایا،، لیبل، خاص طور پر کچھ پرسنسکرت کھانے کی اشیاء میں، لوگوں کے برابر 'زیادہ کھانے کے لئے لائسنس' ایک بھیجا ہے، یہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے. کوئی بات نہیں کھانا، یہاں تک کہ صحت مند خوراک، ہم ان کی کیلوری مواد پر توجہ دینا ضروری ہے.
صحت مند کھانے کی بھی کیلوری ہیں! کھائیں؟ نہیں!
آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کی ایک پرستار ہیں تو، کم کیلوری، آپ کو معیاری منتخب کم وسا کھانا، تلا ہوا کھانا چھو نہیں کر سکتے ہیں لیکن چھو نہیں ہے، لیکن پھر بھی صحت مند قدرتی چربی یا چینی ہے کہ یاد دلایا جائے بہت کم کی ضرورت ہے، انہوں نے یہ بھی کیلوری، چربی کے 1 گرام گرمی کے 9 کلو کیلوری ہمیشہ ہے، یہ مکھن، مکھن یا ایک پھل کی ایک گانٹھ سے ہے یا نہیں ہے. اگر آپ نے غلط نمبر کی کھاتے ہیں، آخر کار کمر اور کولہوں پر چربی بن جائے گا.
یہ اکثر آپ کی میز صحت کے کھانے پر دکھائے جاتے ہیں، لیکن آپ کو بتائیں تو بھی اپنے گارڈ کے نیچے اور اس میں سے رقم کھایا کیونکہ نیچے ایک نظر ڈالیں؟
= 200 چاول کلو کیلوری کے 200ml دہی کٹورا = 1
ہم سب کو پکارا 'اوہ NA صحت مند دہی، ایک خوراک پر پیٹ ٹھیک ہے، دہی پر دہی'، آپ کو دہی نہیں لیتے. دہی کے حقیقی کپ اصل میں چاول کی 200ml کٹورا کے برابر ہے! میں نے ایک بس ڈر کے feces بچے جاؤ! تم نے مجھے بعد میں بتایا کہ وزن ؟! مو گھبراہٹ سے محروم کرنے میں کس طرح دہی، دہی وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں 1 کپ دن، ترجیحا کم چینی دہی یا چینی سے پاک دہی ترجیح دیتے ہیں. ان لوگوں کے علاوہ ایک پھل / دہی ذائقہ دھن کیا آپ یقین کر سکتے ہیں کہ یہ صحت مند ہے؟
1 آاسوکواد = 250 کلو = فرش چکن کے پنکھ 2.5 ٹکڑے ٹکڑے
avocado کے بہت سے لوگوں کو خاص طور پر avocado ترکاریاں کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے کھانا کھانا پسند ہے، یہ واقعی ذائقہ - لیکن، avocado کے گرمی کی ایک بہت ہو سکتا ہے، بہترین انٹیک آدھے سے زیادہ کوئی ایک دن ہے.
6 chestnuts = 200 کیلوری = 1 چاول کی کٹورا
شاہبلوت سوادج کھانا، صحت کے ساتھ مل کر بہت سے لوگوں کو یہ ایک سنیک کے طور پر وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے، سمجھتے. تاہم شاہ بلوط گری دار میوے کھا اور کھانے کے لئے، شاہبلوت نشاستے مواد بہت زیادہ ہے نہیں کرنا چاہتا، لیکن زیادہ نا مناسب کھانے موٹاپا ہو جائے گا ہے آپ سنیک شاہبلوت لئے پسند کرتے ہیں، زیادہ نہیں چھ کے مقابلے میں ایک دن کی سفارش کی ہے، اور دن، کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک. کھانے کے درمیان بہترین کھانا کھانے کو کم کرنے کے جو اوہ چاول کے طور پر کام نہیں لیتے مناسب ہونا چاہئے!
ایک چھوٹی سی گری دار میوے = 16 چپس = 220 کلو کیلوری
سب سے پہلے یاد دلایا جانا چاہیے کہ :! دار میوے صحت مند اگرچہ، لیکن گرمی کے برابر اونچی آپ وزن میں کمی نمکین کے طور پر گری دار میوے ڈال کر سکتے ہیں، لیکن ایک چھوٹا سا کوئی سے زیادہ ایک دن کے لئے، آپ نے اس دن کھا اگر کھیلوں کی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے کھانے کے لئے ورزش سے پہلے ایک گھنٹے !!. گری دار میوے، وزن کم یا چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے مناسب ہونے کا سبب بن سکیں.
2 پوری گندم کی روٹی = 170 کلو کیلوری = 1 روٹی
ارے، بہت سے لوگوں کو بندوق کے باہر جھوٹ نہیں بول رہے ہو؟ میں نے یہ پوری گندم کی روٹی پوری دنیا کہ صحت مند کم کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں، لیکن اب بھی نہیں ہے کھا سکتے ہیں کی توقع نہیں تھی ایک غذا کے طور پر، ہر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، تو نہ دو سے زیادہ اوہ زیادہ صحت مند چاہتے ہیں ، حقیقت میں، نہیں پوری گندم کی روٹی براہ راست جئ کھا، لیکن چاہئے.
رس = 225 = 11 کلو کیلوری چینی کی 1 بوتل
غذا ڈرنک مشروبات کس طرح کرنا ہے؟ نچوڑا منتر، بلکہ سنتری کا رس کی ایک بڑی بوتل چینی کی 11 کیلوریز پر مشتمل ایک لالچی پینے، کتنا کھانے کو تو یا کتنا زیادہ کھانے کے لئے، کاربن میٹھے کھانے یا پانی کی مناسب کمی مرکبات جو کی انٹیک. ویسے، یہاں تک کہ اور سنتری کا رس پینے کے لئے فی دن (200ml کے) زیادہ 1 کپ اوہ.
لہذا، صحت مند کھانے آپ دو بار معمول رقم کھا سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے منتخب کریں. کھانے کے ہوشیار راستہ کے برابر گرمی کی انٹیک کی صورت میں رکھا جانا چاہئے، کیلوری میں سے ان لوگوں کو نہیں، تو صحت مند ذریعہ تبدیل کرنے کے صحت مند کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں.
کہ اختلاط milkshakes کے کیلوری بم چھپے ہوئے ہیں یاد رکھیں کہ!
لہرایا چمکیلی کھیر کے گلاس سے باہر ملا اور بظاہر سڑک فیشن شوٹ artifact کے ایک نئے دائرے کے طور پر کافی جگہ ہے، یہ قدرتی پینے کا ذکر نہیں بھی جادو اثر، سم ربائی، خوبصورتی، مخالف آکسیکرن کی ایک قسم دی گئی ہے رنگ ...... لیکن آپ جانتے ہیں، آپ کو صرف چیزوں سے قطع نظر پھل، سبزیاں، یا گری دار میوے، flaxseed کے، avocado کی، کھانا پکانے مشین میں گر جائے گی اکثر ڈال دیا. ایک بار جب وہ کھانا پکانے مشین میں ملا رہے ہیں، آپ کو تیار مصنوعات اندر کیا نظر نہیں آتا. اتفاقی طور پر 700 کیلوریز نگل لیا، اور آپ کی بھوک کو اکثر پورا کیا جاتا ہے، میں نے اس کے خاتمے کے وہ صرف تھوڑا سا پیاسا تھا.
تجاویز: آپ fattening کے کھیر بنانے نہیں ہے تو؟
انہیں انجام کی طرف سے: ناریل پانی، بادام دودھ یا جئ دودھ
ماتراتمک: 200ml کے
ہر برف کی ریت کا مواد: 1
سبز سبزیاں: کالی، پالش یا ککڑی
مقدار کی: 1
پھل: بلیو بیری، راسبری، گرین ایپل، ناشپاتیاں یا کیو
مقدار کے مطابق: کھجور کا سائز
توانائی کا پاؤڈر: سپیریلا، پولن
مقدار کی مقدار: 1 چائے کا چمچ (3-5 گرام)
اچھی چربی: ناریل دودھ، آیوکودا، فلاسی، سلیم، گری دار میوے
مقدار کی مقدار: تیل یا بیج کا 1 سکپ، نصف آوکودو، 10 گری دار میوے
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
