هل تعتقد أن هذه هي طريقة صحية لانقاص الوزن، والجميع يعرف، وهذه ما يسمى ب "الغذاء الصحي"، في الواقع، لا تجعلنا نفقد الوزن. وبدلا من ذلك، تجد نفسك مزيد من المحادثات حول الحد من الدهون، وهذا هو بالضبط هذه الى "اتباع نظام غذائي صحي" لانقاص وزنه الأخطاء في! الواضح سوبر ماركت العضوي صحي نطيل في اليوم، إفطار صحي خبز القمح الكامل بالإضافة إلى الزبدة والمربى، والكينوا على البخار مايشا لا الغداء والعشاء بالإضافة إلى سلطة الخضار البطاطا الحلوة ...... لماذا الصباح لا يزال طويل جونز لو وعاء صغير؟
الغذاء الصحي أسهل لتناول الطعام أكثر من اللازم؟
أظهرت دراسة حديثة أنه إذا تم وصف الطعام بـ "غذاء صحي" ، فإن المستهلك سوف يرتاح ويميل إلى تناول الكثير ، حتى إذا كانت السعرات الحرارية هي نفسها مثل الأطعمة الأخرى ، وذلك لأنهم يشعرون أنهم اختاروا إنه غذاء صحي ، لذلك لن يكون لديه شعور قوي بالذنب ولن يتعمد التحكم في كمية المدخول ، بل سيأكل بقدر ما تريد ، والنتيجة هي أن كمية الحرارة قد تجاوزت دون إدراك.
على سبيل المثال، والعلماء في هذه الدراسة وجد، وهو نفس اللبن، خاصة إذا ملحوظ 'قليل الدسم زبادي "، وتناول الطعام عادة ما يكون أكثر من مرتين، وهو ما يقرب من 300 سعرة حرارية، لذلك يعتقد العلماء، أن يضعوا الغذاء الصحي التسمية، وخصوصا في بعض الأطعمة المصنعة، تساوي الناس بعث "رخصة لتناول الطعام أكثر، وهذا يمكن أن يكون خطيرا جدا. وبغض النظر عن الطعام، حتى الطعام الصحي، ونحن يجب أن تولي اهتماما لمحتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم.
يحتوي الغذاء الصحي أيضا السعرات الحرارية! أكل؟ NO!
إذا كنت من محبي الأطعمة الصحية، منخفضة السعرات الحرارية، قليل الدسم الغذاء اخترت معيار، الأطعمة المقلية لا يمكن تلمس ولكن لا تلمس، ولكن هناك حاجة كبيرة الى التذكير بأن حتى الأصحاء الدهون الطبيعية أو السكر، لديهم أيضا السعرات الحرارية، وغرام واحد من السعرات الحرارية من الدهون يكون دائما 9 كيلو كالوري، سواء كان من قطعة من الزبدة والزبدة أو الفاكهة. إذا كنت تأكل عدد الخطأ، وسوف تصبح في نهاية المطاف الخصر الدهون والوركين.
نلقي نظرة أدناه هذه غالبا ما تظهر على الجدول الخاص بك الأغذية الصحية، ولكن أيضا لأنه إذا ما تركت الحرس الخاص بك إلى أسفل وكمية منه يؤكل؟
200ml زبادي = 200 سعرة حرارية = 1 وعاء من الأرز
صاح الجميع "أوه ، زبادي ، زبادي صحي ، زبادي جيد للمعدة ، زبادي لفقدان الوزن" ، يضحك الزبادي لك. كوب من الزبادي الأصلي 200ml يساوي بالفعل وعاء من الأرز! ذهبت وخافت الطفل! كيف تدعونني كيف أشرب اللبن بعد إنقاص الوزن ؟! Mo panic ، من الممكن إنقاص الوزن لشرب اللبن ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد في اليوم ، أفضل خيار للزبادى منخفض السكر أو الزبادي الخالي من السكر. هل تصدق أنه صحي؟
1 أفوكادو = 250 سعرة حرارية = 2.5 قطعة من أجنحة الدجاج المقلية
الأفوكادو الكثير من الناس يحبون إنقاص الوزن لتناول الطعام ، وخاصة الأفوكادو كسلطة ، طعمها ببساطة ~ ومع ذلك ، فإن الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن تكون الأفوكادو ، وأفضل مدخول ليست أكثر من نصف يوم.
6 الكستناء = 200 سعرة حرارية = 1 وعاء من الأرز
الكستناء هو غذاء جيد جدا ، بالإضافة إلى أنه صحي ، كثير من الناس يستخدمونه كوجبة خفيفة لتناول الطعام ، ولكن ، كما لا يمكن أن يأكل الجوز الكستناء لتناول الطعام ، فإن محتوى نشا الكستناء مرتفع جدا ، ولكن سيكون أكثر دهون إذا لم تؤكل بشكل صحيح إذا كنت ترغب في علاج الكستناء كوجبات خفيفة ، فمن المستحسن عدم تجاوز 6 كبسولات يوميا ، والحد من تناول الكربوهيدرات في اليوم ، فمن الأفضل أن تأكل بين الوجبات ، ولكن لا تستخدم الأرز!
جوزة صغيرة = 220 سعرة حرارية = 16 رقاقة
أولا وقبل كل شيء يجب أن نتذكر أنه:! المكسرات على الرغم صحية، ولكن ارتفاع الحرارة يعادل يمكنك وضع المكسرات والوجبات الخفيفة وفقدان الوزن، ولكن ليس أكثر من ذلك بقليل ليوم، ساعة واحدة قبل ممارسة لتناول الطعام لتحسين الأداء الرياضي إذا كنت تأكل ذلك اليوم !!. المكسرات، من أجل إنقاص الوزن أو يسبب ليكون مناسبا للحد من تناول الدهون.
2 خبز القمح الكامل = 170 سعرة حرارية = 1 الخبز
يا، والكثير من الناس لا يكذب المسدس؟ لم أكن أتوقع هذا خبز القمح الكامل العالم كله أن الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ولكن لا يزال لا يمكن أن تأكل. إذا، كغذاء أساسي، ويوصى كل وجبة لا يزيد عن اثنين اه. نريد أكثر صحية في الواقع ، لا ينبغي لنا أكل خبز القمح الكامل ولكننا نأكل الشوفان مباشرة.
1 زجاجة من عصير = 225 = 11 سعرا حراريا السكر
شرب المشروبات الغازية كيف نفعل؟ الانشوده الطازج، ولكن أيضا زجاجة كبيرة من عصير البرتقال يحتوي على 11 سعرة حرارية من السكر، وإذا شرب الجشع، وكم لتناول الطعام أو كم لتأكل كثيرا، والحد المناسب من الكربوهيدرات أو السكرية الأطعمة تناول مركبات ذلك. وبالمناسبة، حتى لشرب عصير البرتقال، وليس أكثر من 1 كوب واحد يوميا (200ml في) أوه.
لذلك، واختيار الغذاء الصحي لا يعني أنك يمكن أن تأكل ضعف المبلغ المعتاد. يجب أن تبقى طريقة ذكية لتناول الطعام في حالة من السعرات الحرارية على قدم المساواة، ويفضل الأطعمة الصحية لتحل محل تلك المصادر ليست بهذه صحية من السعرات الحرارية.
كن على علم بأن خلط الحليب المخفوق هو قنبلة حرارية مخفية!
مع كوب من اللبن المخفوق الممزوج بألوان زاهية في الشارع ، يبدو أنه استبدل القهوة بأنها قطعة أثرية جديدة في الشوارع لدوائر الموضة ، ناهيك عن أن هذا المشروب الطبيعي قد تم إعطاؤه مجموعة متنوعة من التأثيرات السحرية ، إزالة السموم ، الجمال ، ومكافحة الأكسدة ... أنت تعرف ، أنت فقط تضع الأشياء في آلة الطبخ ، سواء كانت الفواكه ، الخضار ، المكسرات ، بذور الكتان ، الأفوكادو ، بمجرد خلطها في آلة الطبخ ، لا يمكنك رؤية ما هو داخل المنتج النهائي. لقد قمت بابتلاع 700 سعرة حرارية عن غير قصد ، وكثيرا ما لا تكون شهيتك غير راضية ، وتظن أنك مرتاح فقط من العطش.
نصائح: إذا قمت بعمل ميلك شيك بدون تسمين؟
استخدمها لصنع قاعدة: ماء جوز الهند ، با دانمو أو حليب الشوفان
الكمية: 200 مل
كل محتوى رمل الجليد: 1
الخضراوات الخضراء: اللفت ، السبانخ أو الخيار
الكمية: 1
الفاكهة: عنبية ، توت العليق ، التفاح الأخضر ، الكمثرى أو الكيوي
الكمية: حجم النخيل
مسحوق الطاقة: سبيرولينا ، حبوب اللقاح
الكمية: 1 ملعقة صغيرة (3-5 جرام)
الدهون الجيدة: حليب جوز الهند ، الأفوكادو ، بذور الكتان ، السمسم ، المكسرات
الكمية: 1 مغرفة من الزيت أو البذور ، ونصف الأفوكادو ، 10 المكسرات
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
