أدناه ، سوف يعلمك شياو بيان 4 خطوات للتمرين. ضمان لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن القبيحة.
الخطوة الأولى: الاستلقاء على السرير ، طي اليد على الصدر ، مرة أخرى على السرير ، والساقين منحنية قليلا ، ثم تحول الرأس إلى اليسار ، في حين أن الساقين تتحرك إلى اليمين ، ثم الرأس إلى اليمين ، والساقين نحو تحرك إلى اليسار ، كرر ذلك 10 مرات.
الخطوة الثانية: الاستلقاء على السرير ، طي الأيدي على الجزء الخلفي من الرأس ، والساقين عازمة قليلاً ، ثم الجلوس مع كلتا يديك للجلوس ، الرأس بالقرب من الركبة ، مثلما نفعل "اعتصام" ، تكرار عشر مرات.
الخطوة 3: الاستلقاء على السرير ، يتم طي اليدين على الجزء الخلفي من الرأس ، والساقين للقيام بركوب الدراجة ، تليها عشر مرات متتالية ، ثم عشر مرات متتالية.
الخطوة 4: الاستلقاء على السرير ، وتصويب ساقيك ، وتدليك يديك من الخارج إلى البطن من بطنك ، ثم تدليك من الداخل إلى الخارج ، وقد يكون الوقت أطول قليلاً.
يتم الخطوة الرابعة، وسوف تشعر بالراحة جدا، ووضع بهدوء لبعض الوقت الآن، هل كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير للقيام ممارسة القليل، وليس الكثير من الوقت أمضى ما دام يمكن يصرون على بعد شهرين سيرى لتأثير واضح.
نصائح Xiaobian:
ناقص أسفل البطن، بالإضافة إلى الرياضة، ولكن أيضا لضبط النظام الغذائي. الالتفات دائما إلى كمية من البروتين والألياف، وتناول الأغذية الدهنية. بكتيريا حمض اللبنيك الواردة في مساعدة اللبن لزيادة القيمة الغذائية للطعام، وإنشاء العادية البيئة البكتيرية في الجهاز الهضمي، وتعزيز الحصانة، ومنع حدوث الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبكتيريا حمض اللبنيك أيضا ضبط البيئة البكتيرية في الأمعاء، وتساعد البكتيريا المفيدة تولد بشكل طبيعي.
للإمساك والسمنة في منطقة البطن الناجمة عن تراكم السموم، ويمكن الزبادي يساعد على التقليل من الخصر بسرعة والعجز لتخفيف الجزء السفلي من الجسم، غني في بكتريا حمض اللاكتيك لتوفير حماية أفضل للضوء الأمعاء وسلس، والسماح للجسم من نوع ركود المضطرب وذمة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
