کیونکہ پانی میں مزاحمت تحریک کی، اونچی اثر زیادہ واضح ہے دو. پانی کے اندر اندر اونچی پریڈ، ہر کوئی ٹانگوں کے درج ذیل تین سیٹ.
تیراکی کوچوں نے کہا کہ کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر پانی کی ایروبک مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
آپ تیر کر سکتے ہیں، چاہے پانی ورزش وزن کم کرنے کے کسی بھی وقت باہر کیا جا سکتا ہے، پول گہرائی بھی درجہ حرارت سے بچنے کے لیے سینے کی پوزیشن چاہئے، جسم کے بعد ریاست میں تقریبا 25 ڈگری کے جنرل ڈور پول کے پانی کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے پانی کا درجہ حرارت براہ راست، باہر کھڑے ہو جاؤ یا دوپہر گھنٹے سے بچنے، ہائی ورزش بہت زیادہ پسینہ اور پانی کی کمی کا بحران کا سبب بنتا ہے. اگر پانی کا درجہ بہت کم ہے تو، درد یا جسمانی نقصان ہوسکتی ہے.
پانی کے نیچے سٹوپپ مشق کھیلوں:
کپڑے، عام طور پر غسل سوٹ پہن کر سکتے ہیں وہ فٹنس میں جاری رہے، تو وزن کم کرنے کے لئے ورزش، سکرٹ سوئمنگ کے شارٹس، پانی کی نقل و حرکت کے دوران مزاحمت میں اضافہ کرنے ٹانگوں کے ساتھ جوڑ بنانے جا سکتا ہے؛ اس کے برعکس مزاحمت کے درمیان سڑک کو کم کر سکتے ہیں، تو کوئی سکرٹ سوئمنگ کے شارٹس ایک ابتدائی انتخاب کرنے کی کوشش . یان عالمی گیمز کی نشاندہی کی ہے کہ پانی میں aerobic ورزش 40، وزن کم بڑے پٹھوں گروپوں کے پٹھوں برداشت میں اضافہ اور دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو مضبوط کرنے منٹ 50؛ تاہم، اگرچہ 90 فیصد پانی میں اچھال کی وجہ سے وزن کم ہو جائے گا، آپ کو بہت زیادہ جسم کے جوڑ لے جانے سے بچنے کے کر سکتے ہیں وزن، لیکن حفاظت کے لئے، پانی میں کچلنے سے بچنے کے لئے پانی میں جانے سے پہلے زمین پر گرمی کی مشق کرنے کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے یروبک مشق کا کام مشکل نہیں ہوتا. یہ بنیادی طور پر پانی کی مزاحمت کا استعمال کرنے کے لئے پٹھوں کی طاقت کی تربیت تک رسائی حاصل کرنے کے لئے ہے.
ایکشن 1 پانی کے اندر چلنے والا
مرحلہ 1
بائیں اور دائیں بارے کے بارے میں کندھوں سے ہاتھوں اور ہاتھوں کا ہاتھ کھینچنے میں مدد کرنے کے لئے ران کے دونوں اطراف کندھے سے تھوڑا وسیع کھولنے کے لئے پاؤں.
مرحلہ 2
اپنے بائیں پاؤں کے بائیں طرف اپنے بائیں پاؤں کی طرف منتقل کریں اور اپنے پیروں کو پار دیں. پھر اپنے بائیں پاؤں کو بائیں طرف اور پھر اپنے دائیں پاؤں کے پیچھے پھیر دیں. بعد میں، اپنے پیروں کو 25 میٹر کے بارے میں چلائیں اور اپنے بائیں پاؤں کو تبدیل کریں. آگے بڑھانے کے بعد، پانی کی مزاحمت ران کی اندرونی اور بیرونی پٹھوں کو سخت کر سکتی ہے.
ایکشن 2 ڈراؤنڈ فلیٹ پیشگی اور پیچھے بڑھانے کے مزاحمت
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو سیدھا رکھیں، فلوٹ کے دونوں اطراف کو پکڑو اور پانی کے پانی میں تقریبا 1/2 پونٹنگ پلیٹ دبائیں.
مرحلہ 2
فلوٹنگ بورڈ کو 1/2 میں پانی میں رکھا جاتا ہے، پھر اسلحہ اور بازو بورڈ کو سینے میں مجبور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ دائیں پاؤں آگے بڑھ رہی ہے.
مرحلہ 3
تیرتے پلیٹ آگے، دائیں ایک بڑا قدم کے بعد، دائیں پاؤں کے پورے آپریشن کو آگے دھکیل دیا، ماضی، 30 بار دہرایا، بائیں پاؤں سے 3 30 مرتبہ دہرایا گیا تھا کے لئے، مرحلہ 1، دل اور پھیپھڑوں کی تقریب اور سنگھنن بازو لائنوں کو بڑھانے کر سکتے ہیں.
ایکشن 3 پانی کے نیچے اوپر اور نیچے
مرحلہ 1
ہیلس مل کر پاؤں، گھٹنے قدرے جھکا، ہاتھوں بازو کندھے ہائی آگے کود کی پوزیشن، اسلحہ اور ہتھیلیوں افقی ہوائی جہاز پر فلیٹ.
مرحلہ 2
ڈبل بازو ران کے بارے میں 45 ڈگری نیچے متوجہ کرنے کے لئے، اس کے بعد جسم محسوس کرے گا اپ، قدرتی پر tiptoe، اچھل پڑتا. بازو ڈوب کرنے کے لئے جسم کو اپنی طرف متوجہ ہے جب تک اس کے ہاتھ پانی کی سطح کے خلاف فلیٹ، پورے ورزش 30 مرتبہ دہرایا گیا ہے کر سکتے ہیں بازو کی لائن میں ترمیم کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
